それは否定できません、果物は体に無数の健康上の利益を提供します。毎日定期的に果物を食べることで、さまざまな病気や健康上の問題からあなたを守り、体を健康にし、体重をコントロールするのに役立ちます。したがって、インドネシア保健省がバランスの取れた栄養ガイドラインを通じて、健康的なライフスタイルをサポートするために果物の消費を増やすように国民に警告したことは驚くべきことではありません。世界保健機関もこの勧告に同意しており、誰もが毎日少なくとも400グラムの果物と野菜を食べることを提案しています。
果物を食べることの健康上の利点
健康的な食事は、他の主食の部分のバランスをとることに加えて、より多くの新鮮な野菜や果物を食べることです。果物を食べることの健康上の利点のいくつかの例はここにあります：
- 単糖、繊維、ビタミン、ミネラルの供給源。例としては、葉酸、ビタミンC、カリウムがあります。
- 低脂肪とカロリー
- 果物の繊維は、血中コレステロールを下げるのに役立ち、排便をスムーズにするのに役立ちます。そのため、便秘を避け、結腸がんのリスクを減らすことができます。
- 果物には、フラボノイド、ビタミンC、アントシアニンなどの抗酸化物質も豊富に含まれています。抗酸化物質は、体の内側だけでなく体の外側から来るフリーラジカルから体を保護することができ、それによって癌などの病気を避けるのに役立ちます。
- 果物は体の細胞を損傷から保護するのに役立ち、また体の細胞や組織を若返らせるのに役立ち、それによってあなたが老化するのを防ぐのに役立ちます。
したがって、毎日定期的に果物を食べることはあなたの体をより健康にし、その豊富な栄養と栄養成分のおかげで、糖尿病、心臓病、脳卒中などのさまざまな病気や深刻な健康問題のリスクからあなたを守ることができます。
果物を定期的に食べることも、体重を減らすための良い方法と考えられています。なぜなら、果物の繊維はあなたをより長く満腹に保つことができるので、1日で食べる量が少なくなるからです。
もっと果物を食べたいですか？方法は次のとおりです
あなたがめったに果物を食べないタイプの人なら、あなたは一人ではありません。だからこそ、毎日より新鮮な果物を食べられるように、楽しくて効果的なさまざまなヒントを以下にまとめました。
- 手始めに、あなたはあなたの好きな果物の在庫を増やすことによって最初にそれを試すことができます。
- 果物や野菜は、テーブルの上やよく見る場所に置いてください。あなたがそれをより頻繁に見るほど、あなたは果物をむさぼり食う可能性が高くなります。
- 新しい果物を試してみてください。次回果物屋や市場に行くときは、昨日とは違う果物を選んでください。見て食べて楽しめる色とりどりの果物を選んでください。
- 果物（および野菜）をお気に入りの食品に取り入れます。たとえば、バナナやイチゴをヨーグルトや朝食用シリアルに混ぜたり、スライスしたイチゴやブルーベリーをパンケーキのねり粉やトッピングとして追加したりします。
- すぐに果物を食べるのにうんざりしているなら、あなたはそれを作り始めることができます。フルーツジュースやアイスキャンディー（フルーツシャーベット）を食べることができます。ルジャクと自家製ピーナッツソースを混ぜることもできます。どんな果物を作るにしても、砂糖を入れすぎないように注意してください。
- 新鮮な果物を間食するのにうんざりしている場合は、缶詰または冷凍の果物を試してください。これらのパッケージ化された果物には、新鮮な果物と同じ利点があります。しかし、砂糖の含有量に注意を払うことを忘れないでください。
- ドライフルーツを選ぶことを躊躇しないでください。レーズン、ナツメヤシ、アプリコット、桃、プルーンなどのドライフルーツはまだ食物繊維が豊富です。この乾燥は果物の水分含有量を減らし、実際にビタミンと栄養素の割合を増やします。
体が得ることができる果物の非常に多くの利点で、 来て 、これからはお気軽に果物を食べてください。果物を食べるのに最適な時期はありません。朝、昼、夜、食事の前後、運動の前後など、いつでもお召し上がりいただけます。あなたの体はあなたの新しい趣味から利益を得るでしょう。ただし、果物の利点は、新鮮な状態でそのまま食べた場合に最も効果的であることを忘れないでください。
