健康で丈夫な爪を手に入れるために、外から治療する必要はありません。強力な爪は、以下のタンパク質やビタミンなどの栄養ニーズを満たすための成功または失敗から作成できます。これらの栄養素は何ですか？
ネイルケアのための栄養素とビタミン
肌と同様に、ネイルケアも考慮する必要があります。それらの1つは、適切な栄養摂取を提供することです。健康な爪は通常ピンクで、淡くなく、黄色でもありません。
一方、もろい、ひびの入った、または変色した爪は、栄養不足または健康上の問題を示している可能性があります。これらの爪の問題を回避できるように、爪に必要な栄養ニーズを満たします。
以下は、爪の健康に良いさまざまなビタミンを含む食品栄養素のリストです。
1.ビオチン
爪の治療に使用できるビタミンの1つのタイプはビオチンです。ビオチンは、ビタミンB複合体の一部であるビタミンHです。つまり、ビオチンは食物をエネルギーに変換するように機能します。
さらに、爪を含む他のビタミンB群が健康な肌に必要です。その理由は、ビオチン欠乏症は実際には爪がもろいことを特徴とする可能性があります。
実際、一部の専門家は、ビオチンサプリメントがもろい、乾燥した、またはひびの入った指の爪の治療に役立つと主張しています。しかし、それが多くの人々に起こり得るかどうかを見るために、彼らはより多くの研究を必要としています。
サプリメントだけでなく、次のような特定の食品からビオチンを得ることができます。
- 卵黄、
- イワシ、
- アーモンドやクルミなどのナッツ、
- 穀類、
- きのこも
- バナナ。
2.ビタミンB12
ビオチンだけでなく、ビタミンB12やコバラミンなどの他のビタミンB複合体も爪の健康に貢献します。
ご覧のとおり、ビタミンB12は鉄の吸収と赤血球の発達を助ける役割を果たしています。爪を強く健康に保つには、鉄とコバラミンの両方が必要です。
一方、ビタミンB12欠乏症は、爪の損傷も特徴です。これは、 家族の実践のジャーナル .
この研究では、コバラミンが不足すると、爪の色が青い波状の爪に変わり、暗い線が現れる可能性があることが報告されています。幸いなことに、ビタミンB12サプリメントを摂取することでこの問題を克服することができます。
あなたが食物を通して得ることができるビタミンB12のいくつかの源は以下を含みます：
- お肉、
- 魚、
- ミルク、
- チーズ、
- 卵、そして
- 強化シリアルBビタミン。
3.ビタミンB9
他のビタミンB複合体と大差ありませんが、ビタミンB9（葉酸）も健康な爪を維持するのに役立ちます。どうしてそうなの？
葉酸は爪の成長と健康に欠かせない栄養素です。これは、ビタミンB9が赤血球の形成と新しい細胞の発達に寄与するためです。
体に葉酸が不足していると、爪の色素が変化して、爪がもろくなり、壊れやすくなります。そのため、葉酸が豊富な食品を食べると、次のような爪の治療に役立ちます。
- ほうれん草、アスパラガス、芽キャベツなどの濃い緑色の葉野菜、
- 果物、
- ナッツ、
- シーフード、
- 卵、
- 乳製品、
- 肉や鶏肉、そして
- 穀類。
4.ビタミンC
ビタミンC（アスコルビン酸）は、コラーゲン産生に重要な種類のビタミンです。コラーゲンは、強度を高めて組織に広げるタンパク質です。このタイプのタンパク質は、爪の構成要素でもあります。
間接的に、ビタミンCは爪の成長に利益をもたらします。とはいえ、アスコルビン酸が不足すると、爪がもろくなり、成長が遅くなる可能性があります。
したがって、サプリメントと食品の両方からのビタミンCの摂取は、爪の健康を維持するために重要です。食品に由来するビタミンCのいくつかの供給源は次のとおりです。
- オレンジなどの柑橘系の果物、
- コショウ、
- いちご、
- ブロッコリーや芽キャベツなどの緑の葉野菜、
- じゃがいも。
5.アイアン
ビタミンのニーズを満たすことは爪の健康にとって重要ですが、他の栄養素を忘れないでください。鉄は爪の手入れに必要なミネラルの一種であることがわかりました。
鉄は、臓器や爪を含む体のすべての細胞に酸素を運ぶ赤血球の中心を形成します。鉄がないと、酸素を体細胞に適切に運ぶことができません。
爪の強度には酸素が必要です。体に鉄分が不足していると、スプーンネイルの現象に遭遇する可能性があります。スプーンネイルは凹型ネイル、またはネイルの垂直突起です。
あなたはサプリメントでそして以下を含む特定の食物を食べることによってあなたの鉄の必要を満たすことができます：
- 牛肉、鶏肉、魚、卵などの動物性タンパク質、
- 緑の葉野菜、
- ピーナッツ、
- 穀物、そして
- 鉄分強化食品。
6.タンパク質
人間の爪は一般的に繊維状タンパク質栄養素、別名ケラチンでできています。爪に力を与え、ダメージやストレスから爪を保護するのはこのケラチンです。
それでも、爪は死んだ細胞によって形成され、新しい細胞がその下から押すと体が放出します。
したがって、適切な毎日のタンパク質摂取は、ケラチンの生産を増加させます。そうすれば、間接的に強い爪を得ることができます。一方、タンパク質の不足は爪を弱める可能性があります。
爪を治療するためのタンパク質が豊富な食品は次のとおりです。
- お肉、
- 卵、
- 魚、
- 乳製品、
- ナッツ、
- 豆、そして
- 穀類。
7.オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸が爪の健康を含む体に無数の利益をもたらすことは周知の事実です。実際、オメガ3は爪に潤いを与え、光沢のある外観にするのに役立ちます。
さらに、これらの脂肪酸は爪床の炎症を軽減することができます。ネイルパッドは、爪を構成する細胞の健康を維持し、改善する責任があります。
一方、オメガ3欠乏症は、乾燥した脆い爪を引き起こす可能性があります。爪がもろくなるのを防ぐために、オメガ3を含む食品を食べる必要があるのも不思議ではありません。
- 鮭、マグロ、イワシなどの脂肪の多い魚、
- 大豆、クルミなどのナッツ、
- チアシードや亜麻仁などの全粒穀物、
- 卵。
だから、あなたの爪の世話をすることは、それらを怪我から守ることや定期的にそれらを整えることだけではありません。また、健康で強い爪に重要な栄養素とビタミンのニーズを満たす必要があります。
さらに質問がある場合は、医師に相談して、適切な解決策を理解してください。
