ランニングは最も簡単なスポーツの1つです。ただし、この活動は、足の怪我の最も一般的な原因でもあります。経験豊富なランナーでも初心者でも、ランニング中に怪我をする可能性があります。ランニング中の怪我の種類とその治療方法を知っておく必要があります。
さまざまな種類のランニング傷害とその治療
ランニングは、呼吸と心拍数を刺激する有酸素運動です。アメリカ心臓協会が発行したジャーナルに記載されているように、この活動は、血流中の悪玉コレステロール（LDL）のレベルを低下させることにより、心臓と血管にとっても健康的です。
ランニングによる怪我は、一般的にランニング中の過度の圧力によって引き起こされる足のさまざまな部分で発生する可能性があります。この怪我は、自分自身を強く押しすぎる経験豊富なランナーから、筋肉が走ることに慣れていない初心者まで、誰にでも影響を与える可能性があります。
ランニング中に怪我の種類、症状、原因を認識することで、適切な治療手順を簡単に実行できるようになり、すぐに回復して再びランニングできるようになります。
ランニング傷害の最も一般的なタイプとその治療方法は次のとおりです。
1.膝の怪我
膝の怪我は、 ランナーの膝 膝の骨の周りの骨にずれがあるときに発生する傷害です。この状態は、若い骨組織の結果として発生します（ 軟骨 ）膝はその力を失います。膝を伴うランニング時の動きの中には、ずれを引き起こし、痛みを引き起こすものがあります。
ランニング後に膝の周りに痛みが生じた場合は、1日に数回アイスパックを使ってタオルを伸ばして使用することにより、すぐに怪我を治療してください。また、まだ痛みがある限り、走ることは避けてください。
1週間以上経っても膝の状態が改善しない、または悪化する場合は、医師の診察を受ける必要があります。
2. 足底筋膜炎
足底筋膜炎は、炎症または炎症による足の裏の痛みです。この怪我は、一般的に、凹凸のある表面を頻繁に走る場合に発生します。靴が圧力を吸収できないために表面から圧力を受ける足の部分がこの状態の原因です。
痛みを和らげるには、座った状態でテニスボールを踏んで転がし、足の裏をマッサージします。また、怪我が再発しないように、回復するために足を休ませる必要があります。
3. 腸脛靭帯症候群 （ITBS）
ランニング中のこの種の怪我は、通常、大腿骨（腸骨）と膝下の骨（脛骨）をつなぐ腱の痛みを伴う感覚として感じられます。他の腱の損傷と同様に、この状態は、足の動きが速すぎたり、走りすぎたり、太ももの骨や筋肉が弱すぎたりすることによる炎症によって引き起こされます。
圧力を和らげるには、大腿骨と脛に沿った腱の弛緩が必要です。アイスパックを使用して、腱をより速くリラックスさせます。筋肉を強化し、走る前にウォームアップすると、痛みが再発するのを防ぐのに役立ちます。
4. アキレス腱炎
アキレス腱炎は、脚の後ろ（腱）の接続筋の損傷です。これらの怪我は通常、腱の痛みや硬化を引き起こす炎症を伴います。長距離を走るときなど、繰り返し引っ張る動作も腱の損傷を引き起こす可能性があります。
ランニングによるこの怪我の最も適切な治療法は、足を休ませ、過度の圧力や腱の引っ張りを避けることです。傷ついた部分を優しくマッサージし、氷で圧迫してリラックスします。
より重度の腫れを伴う突然の痛みの増加がある場合は、すぐに医師に相談してください。これは、腱の炎症が悪化している兆候である可能性があります。
5.シンスプリント（シン傷害）
シンスプリントまたはシンスプリント（脛骨）は、脚の前後の膝の下の痛みと腫れが特徴です。痛みは、骨、筋肉、またはその両方の損傷によって変化する可能性があります。一般的に、これらの怪我は、長すぎたり長距離を走ったりしたときに骨に過度の圧力がかかることによって引き起こされます。
これらの怪我は治癒が難しく、完全に回復するまでに長い時間がかかる傾向があります。後日戻ってくる痛みを感じることができます。治癒の最初のステップとして、怪我をした場合は足を休ませてみてください。気分が良くなった場合は、ランニングの強度を下げて、徐々に増やしてください。
この問題は、間違ったランニングシューズを選択した場合にも発生する可能性があります。休息後も痛みを感じる場合、または痛みが再発する場合は、すぐに医師に相談してください。
6.ブリスター（弾性）
筋肉や骨へのランニングの怪我に加えて、足の皮膚の表面はまた、液体で満たされた皮膚の泡の形で症状で怪我をする可能性があります。 ブリスター この弾力性は、靴の内面と皮膚の間の摩擦によって発生します。
それらは軽い傾向がありますが、誤って泡をはじくことは避けてください。これは、皮膚が剥がれると怪我をするためです。これを修正するには、そのままにしておくと、数日以内にブリスターが自然に消えます。次に、靴下のない靴や狭すぎる靴の着用は避けてください。
ランニング中の怪我を避ける方法は？
一般的に、ランニングの怪我は、あまり強くない脚の能力と、ランニング中の反復的な筋活動に関連しています。リラクゼーションと足の保冷剤の使用は、怪我に対処するための応急処置のステップです。
次のことを行い、注意を払うことで、けがをすることを避けることができます。
- ランニングの強度に注意し、脚の筋肉や関節に一貫した痛みが生じ始めた場合は、強く押しすぎないでください。
- フィットネスレベルに応じてランニングプランを作成します。距離と時間の両方の観点から徐々に計画を立てる必要があります。
- 走る前に、特にふくらはぎ、ハムストリングス、大腿四頭筋、脚の付け根をウォームアップして完全にストレッチします。
- 筋力トレーニング、ウェイトトレーニング、その他の有酸素運動など、その他のさまざまな身体活動を追加します。
- 太陽から保護するために薄手の服と帽子を着用してください。
- 足の形に合ったランニングシューズを選び、圧力を減らし、ランニング中の足を安定させます。
- 晴れた日に走ったり、渋滞を避けたりするなど、安全なルートを走りましょう。
- ランニング中の脱水症状を防ぐために、十分な水を飲むようにしてください。
注意を払っても、ランニング中に怪我をする可能性があります。手始めに、あなたは最初にあなたの体を準備するためにのんびりと散歩することができます。徐々にそれを行い、自分自身を過度に押し込まないでください。
また、日常生活にランニングを追加したい場合は、発生している特定の健康上の問題について医師に相談してください。
