ほとんどの人が夜中に目覚めるのを経験しました。深夜の排尿、暑さによる体の発汗、目覚めのいずれかが原因です。実は、普通かどうかも含めて、夜中に目が覚めることがよくありますね。以下の専門家の説明を確認してください。
多くの場合、通常かどうかにかかわらず、夜中に目覚めますか？
基本的に、誰も夜通し眠りません。通常、一晩で1〜6回目覚めます。知っている人もいれば、知らない人もいます。
ほとんどの人は、喉が渇いたり、枕の位置を変えてより快適に眠りたいなど、さまざまな理由で午前1時から3時頃に睡眠から目覚めます。
クリーブランドクリニックの臨床心理士であるAlexaKane、PsyDは、深夜に頻繁に目覚めることは一般的な現象であり、特に簡単に眠りにつくことができれば、通常は無害であると説明しています。
睡眠は睡眠のいくつかの段階または段階で構成されており、誰もが4〜6段階を経験できることを知っておく必要があります。各フェーズは70〜120分続きます。
さて、通常、人々は睡眠の次の段階に移る前に、睡眠の各段階の終わりに簡単に目を覚ますでしょう。特に、フェーズの終わりに向かって、排尿したい、過熱するなどの障害がある場合は、かなりリフレッシュして目を覚ますことができます。
結局、これが最終的に人を毎晩同時に目覚めさせるものです。これについて心配する必要はありません。その理由は、これはあなたの体の体内時計と睡眠がうまくつながっていることを示す自然な状態だからです。
夜中に頻繁に目を覚ますことも睡眠障害である可能性があります
夜に目覚めるのは普通ですが、当然のことと思ってはいけません。特にあなたが目を覚まし、眠りに戻るのに苦労しているなら。
夜起きた後も起きていることは、不眠症などの睡眠障害を示している可能性があります。ケインは、不眠症はあなたを夜中に目覚めさせ、不安や欲求不満を経験させる可能性があると説明しています。この状態は交感神経系を活性化する可能性があります。交感神経系は、「戦うか逃げるか」のストレス反応に関与するシステムです。
神経系がアクティブになると、脳はスリープモードからウェイクモードに切り替わります。あなたの心はレースを始めるかもしれません、あなたの心拍数はより速くなるかもしれません、そしてあなたの血圧も上がるかもしれません。これはあなたが眠りに戻るのをより難しくします。
睡眠障害に加えて、深夜に頻繁に目覚めることも睡眠時無呼吸によって引き起こされる可能性があります。この障害が発生した場合、睡眠中に数秒以内に呼吸が停止することがあります。その結果、そして驚愕の状態で目覚め、息を切らして、心臓への酸素の流れが減少するため、心臓のリズムが乱れます。
どちらも、日中は疲れ果てて非常に眠くなります。長期的には、高血圧や心臓病などのより深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。
夜中に目が覚めることが多い場合の対処方法
あなたが夜に目覚めるとき、あなたがする必要があるのは眠りに戻ることだけです。しかし、これを行うのは思ったほど簡単ではない場合があります。
眠り続けるために、あなたは以下の秘訣をすることができます。
1.落ち着いて、動揺しないでください
目が覚めてイライラする人が多く、やっと眠りにつくのが難しくなります。したがって、目覚めたときに動揺したりイライラしたりしないようにしてください。これはほぼ確実にすべての人に起こる正常な状態であることを理解してください。
2.ガジェットの電源を入れたりチェックしたりしないでください
再び眠るために、睡眠を妨げる様々な活動を避けてください。上記のヒントが、深夜に目覚めた後に頻繁に目覚めるという苦情に対処するのに十分効果的でない場合は、この方法を適用できます。
継続することにいらいらしたり、さらに興味を持ったりするようなことをしないようにしてください。たとえば、チェックは避けてください Eメール 作業するか、未完成の作業を続行します。これはあなたを眠くする代わりに、実際にあなたにストレスを与え、ベッドに戻るのを非常に難しくする可能性があります。
また、携帯電話、タブレット、またはラップトップの電源を入れないようにしてください。重要なのは、電子機器をオンにしないことです。これらの電子機器から放出される青色光のスペクトルは、実際にはあなたが眠ることをより困難にする可能性があります。
活動がどうであれ、体の概日リズムが崩れないように、メインライトをオンにせず、常夜灯のみを使用するようにしてください。眠くなったら、ベッドに戻って最も快適な睡眠位置を見つけます。
3.退屈なことをする
実際に15分間試しても眠りにつくのが難しい場合は、ベッドから出て、ぐっすりと眠りにつくようにしましょう。好きではない本を読むなど、退屈な活動を選ぶことができます。
この方法は、一般的に、苦情が深夜に目覚めるのを助けるのに非常に効果的です。ただし、夜に20〜30分間起きている場合は、これが1つの兆候です。 真夜中不眠症。
この状態では、夜起きた後、再び眠りにつくのが難しくなります。このような場合は、すぐに医師に相談してください。同様に、不眠症の原因でもある他の健康上の問題に気付いている場合。
医者の助けを借りて、あなたはこの苦情を克服するのがより簡単になります。それはあなたの全体的な健康を低下させる可能性があるので、この状態が時間の経過とともに悪化し続けないようにしてください。
