全粒小麦のパスタは、穀物から作られた食品成分の1つであり、食事の摂取に適しています。全粒粉パスタは食物繊維がかなり多いので、少し食べると満腹になります。しかし、メニューやレシピが間違っていると、実行しているダイエットプログラムが破壊される可能性があります。
全粒粉パスタがダイエットに適しているのはなぜですか？
実際、小麦から作られたパスタは、最小限のカロリーを得るのに最適な食品ではありません。しかし、それはあなたがあなたの毎日の食事に全粒粉パスタを使うことができないという意味ではありません。全粒穀物から作られたパスタには通常、複雑な炭水化物、繊維、その他の栄養素が含まれています。
全粒小麦のパスタは繊維分が含まれているため、お腹がいっぱいになります。これは、消化によってゆっくりと消化される小麦パスタの繊維含有量によるものです。この小麦ベースのパスタは、減量プログラムをサポートするのに適しているだけでなく、体のコレステロール値のバランスを取り、心臓病、2型糖尿病、および特定の癌のリスクを減らすことができます。
小麦パスタの調理と加工のヒント
全粒粉パスタをダイエットメニューの材料として使用する場合は、材料に注意する必要があります。 トッピング、 そして料理における他の様々なタイプの混合物。ダイエットメニューを最大限に活用するには、以下の小麦パスタを処理するための4つのルールを検討してください。
1.追加 トッピング 野菜
パスタの小麦含有量の繊維は、過食を抑えるのに役立ちます。しかし、パスタメニューに少しの栄養と栄養を与えることを忘れないでください。
ブロッコリー、マッシュルーム、ニンジン、またはエンドウ豆を蒸してパスタに加えることができます。多様性を追加すればするほど、食欲をそそることが期待されます。そうすれば、野菜をトッピングしたパスタメニューがより満足のいくものになります。
2.低カロリーソースを使用する
サイドソースを使わずにパスタを食べるのは完全ではありません。パスタソースを加工するときも、余分な脂肪やカロリーが含まれないように注意する必要があります。トマトのソテー、オリーブオイル、にんにく、バジルの葉を一緒に使ってみてください。トマトソースを使いたい場合は、バターや生クリームではなく、低カロリーのソースを使いましょう。
3.サービング部分に注意を払う
パスタを食べるとき、多くの人はカロリーを制御して、できるだけ多くのパスタを食べてすくい上げることができません。全粒粉パスタは通常のパスタよりもふっくらと感じることを覚えておくことが重要です。
少しずつ食べることで、カロリー摂取量を低く抑えることができます。全粒粉パスタを使用する際のカロリー数を測定するための経験則とフィッティングは、手のこぶしでそれを均等にすることです。
4.パスタにタンパク質を加える
バランスの取れた体重を維持するための1つの戦略は、少量を食べることですが、胃をいっぱいにすることができます。たんぱく質ベースの食品を食べることができます。なぜタンパク質なのか？たんぱく質を多く食べると、体がホルモンを放出して満腹感を感じ、食べ過ぎになりにくくなります。減量のためのタンパク質の最良の供給源は、皮のない鶏の胸肉、エンドウ豆、大豆、その他のシーフードです。
