コンピュータの画面を見つめて長い一日を過ごした後、疲れた目を経験したことがありますか？はい、疲れた目はコンピュータビジョン症候群と呼ばれる目の状態の症状の1つですまたは コンピュータービジョン症候群。目の健康と視力の質のために、目の疲れがコンピューターで機能するのを防ぐことが重要です。以下の説明を確認してください。
疲れた目がコンピューターで動作するのを防ぐためのヒント
あなたは確かにコンピュータ画面の前で5時間以上過ごすことは不健康な活動であることを知っています。
特に、1日9時間までコンピューターの画面を見つめる必要がある場合は、目を痛めたり、非常に疲れたりすることがあります。
あなたの目がとても疲れていると感じるとき、あなたは経験しているかもしれません コンピュータービジョン症候群。目の疲れに加えて、この状態は次のような症状を引き起こす可能性もあります。
- 頭痛、
- ぼやけた視界、
- ドライアイまで
- 首と肩の痛み。
眼精疲労が長引くと、視力が低下し、日常生活に支障をきたす可能性があります。それを防ぐために、実際には非常に簡単です。
American Optometric Associationは、眼精疲労がコンピューターで機能するのを防ぐには、次のようないくつかの重要な要素があると述べています。
- 照明条件、
- 椅子の快適さ、
- モニタースタンドの配置、
- モニター位置、および
- 一時停止または休憩。
ここでは、練習を開始できるコンピューターで疲れた目が動かないようにする方法について説明します。
1.コンピューターモニターの位置を調整します
ほとんどの人は、平行ではなく、目を下に向けてコンピューターの画面を見ると、より快適に感じます。
コンピューターの画面を、視線の15〜20度下に配置できます。
さらに、コンピュータの画面を目から約50〜71センチメートル（cm）の距離に置くことをお勧めします。
2.プレースマットをコンピューターベースとして使用します
モニターベースとしてプレースマットを使用して、コンピューターの前で一日中疲れた目が動かないようにすることもできます。
これらのマットまたはマットは、キーボードの上とモニターの下に配置する必要があります。このトリックは、コンピューターで作業するときに正しい位置を達成するために行われます。
3.部屋の照明を調整します
窓からの直射日光にさらされないように、コンピューターの画面を配置します。これは、光によるまぶしさを避けるためです。
窓にカーテンを使用し、作業する部屋の電球をワット数の低い電球と交換します。
4.アンチグレアスクリーンを使用します
作業室の窓からの光の反射を減らすことができない場合は、アンチグレアスクリーンの使用を検討してください。
このアンチグレアフィルターは、画面から反射する光の量を減らして、コンピューターでの作業によって引き起こされる目の疲れの症状を防ぐことができます。
5.使用する ドキュメントホルダー
すでに印刷されているドキュメントを表示または参照する必要がある場合は、次を使用できます。 ドキュメントホルダー 上に配置されます キーボード またはモニターの隣。
このツールを使用する目的は、ドキュメントからコンピューター画面に、またはその逆に目を向ける必要がある量を減らすことです。
6.座位を調整します
作業中の座位も、コンピューターの前での眼精疲労を防ぐための重要な要素です。
コンピュータでの作業に使用する椅子は、快適で姿勢に合っている必要があります。
椅子の高さは、足が床に快適に乗れるように調整する必要があります。さらに、正しいタイピング位置を提供するために、腕の位置も調整する必要があります。
7.仕事の合間に休憩を取る
疲れた目がコンピューターの前で働くのを防ぐもう1つの方法は、勤務時間の合間に休むことです。
コンピュータを2時間継続して使用した後、15分間目を休ませてください。 20-20-20メソッドを適用し、20分ごとに、20フィート（約6メートル）離れた場所を20秒間見ます。
8.点滅
コンピュータで作業している間、多くの人が通常よりまばたきを少なくします。これはドライアイを引き起こし、目の疲れのリスクを高める可能性があります。
実際、まばたきは目を潤し、リフレッシュする涙を生み出します。したがって、メイヨークリニックはモニターを見ながらまばたきに慣れることをお勧めします。
上記に加えて、目の疲れがコンピューターで働くのを防ぐ別の方法は、定期的な目の検査を受けることです。
目の疲れの治療薬を家に持ち帰っても、目の疲れやコンピュータービジョン症候群の症状が改善しない場合は、すぐに医師に連絡してください。
