十分な睡眠が取れず、いつものように一日を過ごすように強制すると、集中するのが難しくなります。それはまたあなたを非生産的にし、鈍く見える傾向があります。些細なことのように聞こえますが、睡眠不足は体のパフォーマンスに大きな影響を与える可能性があります。では、何が睡眠不足を引き起こすのでしょうか？
睡眠不足のさまざまな原因
睡眠不足には、次のようないくつかの注意が必要な原因があります。
1.不眠症
不眠症は睡眠障害の一種で、眠りにつくのに苦労します。それだけでなく、夜中に起きて眠りにつくことができなくなることもあります。
さて、この1つの睡眠障害は、睡眠時間を短縮する可能性があります。その結果、他の人がよく眠れるとき、あなたは一晩中起きています。これが不眠症を睡眠不足の原因にしているのです。
2.夜更かし
不眠症が睡眠障害の原因となる障害である場合、意図的に夜の睡眠を逃すと、夜更かしするのは不健康な習慣になります。通常、あなたは未完の義務があるため、遅くまで起きていることを余儀なくされます。
たとえば、宿題をしたり、仕事をしたり、試験準備のために勉強したりします。実際、サッカーの試合を見るために故意に夜更かしする人もいます。実際、この習慣は睡眠不足の原因となる可能性があります。
3.就寝前に食べ過ぎ
あなたが就寝前に食べるのが好きな人なら、あなたはすぐにこの習慣をやめるべきです。その理由は、就寝前に食べることが睡眠不足を経験する理由の1つになる可能性があるからです。
就寝前に食べること、特に重い食事は、体を「忙しい」消化食品にする可能性があります。また、満腹になったばかりのお腹に横になると、きっと違和感を覚えます。その結果、あなたは寝る代わりに、実際には一晩中起きています。
4.ストレス
ストレスは、あなたが経験したかもしれない睡眠不足の原因の1つです。あなたの脳は休む代わりに、あなたを目覚めさせ続ける様々なことについて考えることに忙しいことを好みます。
実際、脳が忙しいほど、眠り始めるのが難しくなります。したがって、これらの精神障害の1つが睡眠の質を妨げないように、就寝前に心を落ち着かせてください。
5.カフェインやその他の覚醒剤の摂取
カフェインに加えて、タバコ、アルコールはあなたが目を覚まし続けるのを助けることができる覚醒剤です。当然のことながら、コーヒー、喫煙、アルコールなどのカフェイン入りの飲み物を飲むと、睡眠不足になる可能性があります。
実は、コーヒーを飲みたければ大丈夫です。ただし、少なくとも、就寝の5〜6時間前に飲んでください。コーヒーを4時間飲むと、コーヒーの効果は低下します。
注意すべき睡眠不足のさまざまな結果
睡眠不足の原因が何であるかをすでに理解している場合は、今がこれらの状態の結果を見つける時です。
1.焦点が合っていない
活動に集中できなくなる原因の1つは、睡眠不足です。実際、1.5時間短縮された睡眠時間は悪影響を与える可能性があります。
これが重要な日に起こったと想像してみてください。たとえば、クライアントの前でプレゼンテーションを行おうとしたときや、試験を受けているときなどです。もちろん、これは生産性を妨げる可能性があります。
2.日中は眠い
日中はよく眠いですか？これは、前夜に十分な睡眠が取れなかったことが原因である可能性があります。はい、睡眠の質が悪いことを考えると、あなたは確かに翌日の午後に眠りたいと思うでしょう。
もちろんこれは不快感を引き起こします。その理由は、眠い状態で目を覚まし続けることを強制した場合、まれに頭が気分が悪くなることはないからです。
3.記憶障害
それほど深刻ではないかもしれませんが、この状態の原因の1つは睡眠不足です。物事を覚えるのが難しいことに加えて、睡眠不足はまた、情報を考えたり処理したりするのが難しい原因になる可能性があります。
この状態は、睡眠不足を長期間経験している場合にも深刻になる可能性があります。もちろん、これはあなたが望まない長期的な影響を与える可能性があります。
4.不確かな気分
睡眠不足の状態では、気分の乱れはあなたを不機嫌で、意気消沈させ、イライラさせる可能性があります。これは、他の人との関係に悪影響を与える可能性があります。
その理由は、その人が起こっている状況や状況を理解していない場合、その人はあなたが迷惑だと思うかもしれないからです。その結果、単に睡眠不足のためにあなたと人の間で対立が生じます。
睡眠不足を回避する方法
Sleep Foundationによると、睡眠不足のさまざまな原因を回避するためのヒントをいくつか紹介します。
1.時間通りに寝ることに慣れる
定期的な睡眠と覚醒のスケジュールを設定すると、十分な睡眠をとることができます。それだけでなく、あなたの睡眠の質も向上する可能性があります。そうすれば、睡眠不足の問題を回避できます。
最初は、その睡眠スケジュールに固執するのは難しいかもしれません。しかし、ゆっくりと、しかし確実に、時間の経過とともに、あなたは確かにそれに慣れるでしょう。
2.仕事と社交の時間を制限する
これを行うために、あなたがそれをまったく行うことができないという意味ではありません。ただし、自分の限界、いつ働くか、社交するか、いつ休むかを知っていることを確認してください。
その理由は、仕事が多すぎて友人や家族とぶらぶらしていると、時間を忘れて睡眠不足の原因になる可能性があるためです。少なくとも、夜遅くなった場合は、いつ寝るのかを忘れないでください。
3.就寝時のルーチンを作成します
就寝前のルーチンは、特定の習慣をした後、体を眠りに慣れさせます。結果として、ルーチンを持つことはあなたがより速く眠りに落ちるのを助けることができます。
本を読んだり、音楽を聴いたり、単に寝具を着て歯を磨いたりするなど、好きな活動に基づいて任意のルーチンを実行できます。確かなことの1つは、プレイを避けることです ガジェット それはあなたを目覚めさせ続ける可能性があるので、寝る前に。
