食べた後、あなたの胃はしばしば膨満感を感じるかもしれません。通常、鼓腸は深刻な状態ではなく、回避することができます。いくつかの食事の変更は、食べた後の鼓腸を防ぐのに役立ちます。
食べた後の鼓腸を防ぐ方法
鼓腸は通常、過度のガス産生によって引き起こされる吐き気、嘔吐、げっぷを伴い、不快感を与えます。
鼓腸は、食べ物や飲み物の選択の悪さ、不規則な食事パターンなど、多くの原因によって引き起こされる可能性があります。さらに、鼓腸は特定の病気の症状でもあります。
しかし、鼓腸は一般的にあなたの食生活を変えることによって防ぐことができます。食べた後の鼓腸を防ぐのに役立ついくつかのヒントがあります。
1.食物繊維の少ない食品を食べる
食物繊維には血糖値のコントロールや空腹感の抑制など多くのメリットがありますが、この栄養素は体で完全に消化することはできません。
したがって、食物繊維の多い食品を食べすぎると、体が生成するガスが多すぎます。これにより、胃が膨満して満腹になります。
食物繊維を多く含む食品には、ナッツ、オーツ麦、玄米、ほうれん草、ブロッコリー、リンゴ、オレンジなどがあります。
ある研究によると、低繊維食は特発性（未知の）便秘の人々の鼓腸を和らげるのに役立ちます。
2.高脂肪食品を避ける
脂肪は、他のほとんどの食品よりも消化管を通過するのに時間がかかり、胃内容排出を遅らせる可能性があるため、体によってゆっくりと消化されます。一部の人々では、これは鼓腸を引き起こす可能性があります。
これを経験した場合、脂肪の多い食品を避けることは、食べた後の鼓腸を防ぐのに役立ちます。
揚げ物の摂取を制限すると、全体的な消化器系の健康を維持するのに役立ちます。
3.ゆっくり食べる
食べるのが速すぎると、特定の酵素を介した消化器系が最適ではなくなり、その結果、胃がより激しく消化されなければなりません。
さらに、あまりにも速く食べると、飲み込む空気の量が増える可能性があり、消化管での過剰なガス生成につながる可能性があります。
4.炭酸飲料は避けてください
炭酸飲料は、おそらく鼓腸の主な原因です。これを飲むと、二酸化炭素ガスが消化管に蓄積し、鼓腸を引き起こします。特に、早く飲むと。
5.チューインガムは避けてください
チューインガムはあなたがより多くの空気を飲み込むようにします。この空気は消化管に蓄積し、一部の人々に膨満感を引き起こす可能性があります。
6.食べた後の軽い運動
一部の人々では、散歩など、食事の後に軽い運動をすることで、食事後の鼓腸を減らすことができます。
ある研究では、軽い運動が消化管からガスを取り除き、鼓腸を減らすのに役立つことがわかりました。
7.食事中の会話は避けてください
食事をしながら話すと、空気を飲み込む可能性が高くなります。これは消化管に空気の蓄積を引き起こし、鼓腸を引き起こす可能性があります。
