誰もが独自のルーチンを持っており、それは月を通して、さらには一年を通して毎日行われ続けています。気づかないうちに、これは長期のストレスを引き起こす可能性があります。しばらくの間ストレスを解消する一つの方法は休暇を取ることであり、これは人の心身の健康に有益です。しかし、休暇のメリットはメンタルヘルスだけではないことをご存知ですか？
メンタルヘルスのための休暇の利点
メンタルヘルスは、短期的にも長期的にもストレスを経験したときに最初に邪魔されるものです。ストレスはまた、うつ病の出現や、行われているルーチンに疲れを感じることによる活動を実行する能力の低下にも影響を及ぼします。ウィスコンシンでのある研究では、1回の休暇が2年未満の個人でうつ病のリスクが高いことが示されました。さらに、ピッツバーグ大学の他の研究によると、レクリエーション活動や休暇に従事することで、ポジティブな感情が大幅に高まる可能性があります。
身体の健康のための休暇の利点
休暇は心を落ち着かせるだけでなく、全体的な健康にも役立ちます。免疫の分野の研究者、教授。 Fulvio D'Acquisto（dailymailで報告されているように）は、新しくて楽しい環境が免疫システムを刺激してより良く機能することができると主張しています。
D'Acquistoによるマウスでの実験の結果は、快適な環境が白血球レベルを増加させることができることを示しました。これは、薬物を投与せずに感染性病原体にさらされたときに体を保護するのに役立ちます。彼はまた、薬を服用することに加えて、あなたが病気のときに環境を変えることは患者の全体的な健康を改善することができると信じています。
休暇は免疫力に加えて、ストレスによる高血圧のリスクを減らすことができるため、心臓の健康にも良いです。これはさまざまな研究によって証明されており、その1つがフラミンガム心臓研究であり、定期的に休暇をとる人は冠状動脈性心臓病を発症し、心血管疾患に関連する疾患で死亡するリスクが低いことを示しています。
休暇のないルーチンは健康に良くありません
休暇はストレスをコントロールする一つの方法であり、ホルモンのコルチゾールによって引き起こされる健康への影響は、一般的に免疫と血管の炎症に関連しています。ストレスは、脳が特定の圧力下にある限り、長期間続く可能性のあるメンタルヘルス障害です。これは、人が経験するストレスの多い状態と一緒に病気の発症を引き起こす可能性があります。
慢性的なストレスは、ストレスをコントロールできない人や、毎日非常に忙しい日常生活を送っている人が経験する可能性が非常に高いです。結局、ストレスのほとんどの場合は、人の仕事のパフォーマンスと生活の質の低下を引き起こす抑うつ状態を引き起こす可能性があります。
休暇は、長時間や遠方への移動である必要はありませんが、野外活動や仕事中はできない趣味など、時間を使って心を落ち着かせることができます。 。リラクゼーション効果はほんの一瞬しか感じられないかもしれませんが、休暇を取ることでストレスを感じるときの累積時間を減らすことができます。
休暇中および休暇後に健康を維持するためのヒント
休暇の目標の1つは、平和の瞬間を手に入れることです。しかし、実際には、私たちはしばしば自分の体の世話をせず、休暇中にストレスを管理することができません。これにより、休暇が楽しくなくなり、疲れがちになるため、休暇後の効果はありません。休暇中に健康を維持するためのヒントをいくつか紹介します。
- 交通機関の時間と種類を計画する –これにより、準備のニーズが決まり、天候や道路状況に適応します。準備がないと、旅行時間が長くなるなど、旅行中にストレスを感じる可能性があります。
- 十分な睡眠をとる –この取り組みは、休暇に行く前に十分な睡眠をとることから始まります。健康的な夜の睡眠パターンは、休暇中の眠りにつく困難や時差ぼけを軽減します。夜に十分な睡眠が取れない場合は、日中は短い休憩を取り、どうしても必要な場合はカフェインの消費を制限してみてください。
- アクティブなまま –長い散歩は、長時間の移動を制限するため、ストレッチや散歩に移動できる機会を利用してください。これは、リラックスして元気を保つのに役立ちます。
- 栄養ニーズを満たし、調整する –休暇中に行う活動に合わせて炭水化物と脂肪のカロリー必要量を調整します。特に、ほとんどの時間が座ったり寝たりするなどの座りがちな活動に費やされる場合は制限します。さらに、休暇中の持久力を維持するために、ビタミンと水のニーズを満たします。
- ルーチンとの接触を避ける –通常職場で行うガジェットやアクティビティの使用を制限します。リラックスするのが難しくなるだけでなく、休暇中に仕事を続けると、休暇の質が低下し、仕事よりも休暇を取ることを選択することで罪悪感を感じる可能性が高くなり、休暇後にストレスを感じるようになります。
また読む：
- 休暇をしたいですか？これはあなたが持参しなければならない応急処置キットと薬のリストです
- キャンプするときの6つのよくある間違い
- SPFとは何ですか？日焼け止めと日焼け止めの違いは何ですか？
