十分な睡眠をとることは健康への鍵の1つです。しかし、最近の研究では、昼寝に時間がかかりすぎると健康に良い影響がない可能性があることが示唆されています。この日本の研究は、昼寝が長すぎたり、日中に非常に眠くなったりすると、メタボリックシンドローム、心臓病、2型糖尿病などのさまざまな健康問題のリスクが高まる可能性があることを示しています。高コレステロール、高血糖、腰の周りの余分な脂肪。
研究結果は、昼寝に時間がかかりすぎるリスクを示しています
東京大学の研究者は、307,237人を対象に実験を行いました。研究者らは、西半球と東半球の両方の人々を対象とした21の研究を分析しました。この実験の参加者は、次のような質問に答える必要がありました。
- 「日中はよく眠くなりますか？」
- 「お昼寝はよくしますか？」
研究者らは、参加者の反応を、参加者のメタボリックシンドローム、2型糖尿病、および肥満の病歴と比較しました。その結果、長すぎる昼寝をすることの3つの主なリスクがあります。
1.2型糖尿病
研究の結果は、昼寝が長すぎたり、日中に眠くなったりすると、2型糖尿病と関連していることを示しています.1時間以上昼寝すると、2型糖尿病を発症するリスクが46％増加しますが、その日、2型糖尿病を発症するリスクは最大56％増加します。この研究の結果は、2015年の欧州糖尿病学会の年次総会で発表されました。
2.メタボリックシンドローム
米国心臓病学会の第65回年次科学セッションで発表された研究の結果は、昼寝に時間がかかりすぎるとメタボリックシンドロームのリスクが高まることを示しています。 40分未満の昼寝は、メタボリックシンドロームを発症するリスクを高めません。しかし、40分以上昼寝をするとリスクが高まり始めます。実際、1.5〜3時間昼寝をしている人は、メタボリックシンドロームを発症するリスクが最大50％増加します。興味深いことに、研究者たちは、人の昼寝時間が30分未満の場合、このメタボリックシンドロームのリスクが減少することを発見しました。
3.心臓病
研究者たちはまた、1時間以上昼寝をすると、心臓病のリスクが82％増加し、死亡のリスクが27％増加することを示しました。
さらなる研究を行う必要があります
この研究に関与した研究者たちは、この研究の結果を確認するためにさらなる研究が必要であると述べました。研究者たちは、将来の研究は、短期間の昼寝時に心臓の健康に何らかの利益があるかどうかを調べることに焦点を当てるべきであると示唆しています。さらに、長すぎる昼寝、日中の眠気、メタボリックシンドロームの間のメカニズムがどのように相互に関連しているのかを調べるための研究も必要です。
将来的には、昼寝が長すぎるために他の病気のリスクがあるかどうかを研究者が確認しています。この調査は30万人のデータに基づいて実施されましたが、それでも全世界の人口を表すものではありません。このデータはまた、主観的な自己評価に大きく依存しており、実験室での客観的な評価ではありません。 睡眠トラッカー .
昼寝は世界中でよくあることです。したがって、長い昼寝と、メタボリックシンドローム、2型糖尿病、心臓病などのさまざまな病気との関連を見つけることは、これらの病気の治療に新しい戦略を提供する可能性があります。さらに、現在、代謝性疾患に苦しむ人々の数は世界中で増加しています。
それで、最高の昼寝時間は何ですか？
研究者は、睡眠は食事や運動を含む健康的なライフスタイルの重要な要素であると言います。短時間の昼寝は健康に良い影響を及ぼします。しかし、これまで、昼寝がどのようなメカニズムで有益であるかはわかっていません。
研究の結果は、最大40分間昼寝をした人は、メタボリックシンドローム、2型糖尿病、心臓病を発症するリスクの増加を示さなかったことを示しました。さらに、仮眠が30分以内の場合、リスクは減少します。
この理論にはさらなる研究が必要ですが、国立睡眠財団はこれらの発見に対処するための措置を講じています。彼らはあなたのパフォーマンスの鋭さを改善することができる最高の昼寝時間は20-30分であることを勧めています。
