不思議に思うかもしれませんが、妊娠中に断食することは許されますか？実際、これはすべてあなたの状態と胎児に依存します。一部の人にとっては問題ではないかもしれませんが、他の人にとってはリスクになる可能性があります。妊娠中に断食したとしても、あなたとあなたの胎児の重要な栄養ニーズを満たす必要があります。
妊娠中に断食することは許されますか？
断食するかどうかは妊婦の選択肢です。断食中のすべての妊婦の能力は異なる可能性があります。これはあなたの全体的な健康状態、あなたの妊娠の段階、そしてあなたの妊娠がどのように進行しているかに依存します。
妊娠初期の断食はあなたにとって少し危険かもしれません。あなたが妊娠しているとき、あなたの体は子宮の中であなたの赤ちゃんの発達と成長をサポートするためにたくさんの栄養素を必要とします。妊娠初期はあなたの妊娠が多くの重要な栄養素を必要としている段階です。したがって、この時点で断食すると、低出生体重（LBW）の赤ちゃんが生まれるリスクが高まる可能性があります。さらに、絶食による脱水症状は、腎機能と赤ちゃんを取り巻く水分量を低下させる可能性もあります。
しかし、妊娠中の断食が妊娠と赤ちゃんの健康に影響を与えないことを報告している研究も少なくありません。 2010年にIranianJournal of Pediatricsが発表した研究のように、適切な栄養摂取で絶食した妊婦は、赤ちゃんの成長や出産のタイミングに影響を与えないと述べています。
ですから、妊娠中かどうかにかかわらず、断食はすべてあなたに戻ってきます。あなたが健康で強いと感じたら、あなたとあなたが適切に満たすことができるあなたの赤ちゃんが必要とする栄養ニーズの記録で断食することができます。これは、赤ちゃんが低出生体重、早産、その他の悪い可能性で生まれる可能性を防ぐために重要です。
妊娠中の断食のヒント
妊娠初期に速く走ることは簡単なことではありません。断食をしている場合でも、毎日の栄養ニーズを常に満たすように維持する必要があります。これはあなたとあなたの子宮内の赤ちゃんの健康のためです。あなたの栄養ニーズは妊娠中に増加することを忘れないでください。ですから、断食中はもっと食べるべきです。以下は、断食中に栄養ニーズを満たすことができるようにするためのヒントです。
1.水をたくさん飲む
妊娠していて断食をしたいときは、断食とスフールを壊すときにたくさんの水を飲むようにしてください。あなたは一日に少なくとも8杯または2リットルの水を飲む必要があります。これは、絶食中の脱水症状を避けるために重要です。
喉が渇き、弱く、めまいがして、断食の途中で気を失いたい場合は、断食をキャンセルして、起こりうる悪いことを防ぐのが最善です。
お茶、コーヒー、ソフトドリンクなどのカフェイン入りの飲み物は、体から水分が失われるのを助長するため、飲まないでください。
2.栄養価の高い食べ物を食べる
妊娠中や断食中の場合は、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルのニーズが適切に満たされるように、さまざまな食品を摂取してください。
ビタミンとミネラルのニーズを満たすために、1日あたり5サービングの野菜と果物を食べることをお勧めします。
また、緑の野菜、肉、牛乳から得られる葉酸、鉄、ビタミンA、カルシウムの食物源を必ず食べてください。これらの栄養素は、妊娠初期に満たすために重要です。
糖度は高いが栄養素がゼロの食品の摂取は避けてください。これらの食品はあなたを満腹にするだけですが、あなたに多くの栄養を与えることはありません。あなたの栄養ニーズが満たされるように、少なくともあなたは夜明けまでのオープンタイムの間に4-5回食べる必要があります。
3.十分な休息をとる
妊娠中の断食中に疲れないように、たくさん休んでください。これはまたあなたが使用するエネルギーを節約します。
断食中にだるさを感じないように、数時間昼寝する必要があります。さらに、断食中の激しい活動や運動を減らします。
可能であれば、天候が暑い場合は野外活動を減らして、断食を強くします。
