スムーズに動き、体を健康に保つためには、心臓と肺という2つの重要な器官が適切に機能する必要があります。さて、あなたの心臓と肺がそれらの機能が維持されるのに十分に健康で健康であるかどうかを知る簡単な方法があることがわかりました。あなたは病院に行く必要はありません、あなたは本当にそれを自分ですることさえできます。
心臓と肺のフィットネスとは何ですか？
人の体の健康は、さまざまなものから測定することができます。たとえば、筋肉のフィットネス、心臓のフィットネス、肺のフィットネスのレベルから。これらの体の部分の適応度は、身体活動やスポーツによって改善および訓練することができます。
フィットネスを実践することで、アクティブなときの心臓と肺の強度と持久力が向上します。また、スムーズに動き、疲れにくいです。
心臓と肺の健康状態を測定する方法は？
心臓と肺の機能をパフォーマンスで測定したい場合は、病院で一連のテストを実行できます。たとえば、肺の呼吸機能検査（PFT）や心臓のECG（ECG）などです。ただし、手順はもちろん非常に複雑で、コストが高くなります。
有酸素運動をするだけで、心臓と肺の健康状態を簡単に知ることができます。一連の検査を受けるために病院に行く必要さえありません。
有酸素運動は、一定期間定期的に動き、繰り返し行われるスポーツです。例としては、水泳、サイクリング、ジョギング、有酸素運動などがあります。
動きは反復的かつ継続的であるため、安定したエネルギーと十分な酸素摂取が必要です。したがって、有酸素運動は心臓と肺の健康に良いです。
有酸素運動後の心拍数を通じて、心臓と肺が健康で十分に健康であるかどうかを測定することもできます。
有酸素運動で心臓と肺の健康状態を測定する簡単な方法
まず、必要なツールを準備します。 ストップウォッチ とスポーツ用品。次に、安静時と活動中の心拍数を計算します。
心拍数を測定するために必要な2つのステップがあります。以下の手順を確認してください。
- 首の動脈と手首の動脈を測定します。見ながら ストップウォッチ 、10秒間の心拍数を数えます。次に、6を掛けて、1分間の心拍数を取得します。たとえば、10秒で17のハートビートがあり、6を掛けます。つまり、1分で102のハートビートがあります。
- 少なくとも10分間運動します。その後、1分後に心拍数をもう一度数えます。安静時の心拍数を測定するときに使用するのと同じ式を使用できます。
さて、次の健康な成人の1分以内の正常な心拍数のサイズを考慮してください。
25歳 : 98-146
35歳 : 98-138
45歳 : 88-131
55歳 : 83 – 123
65歳 : 78 – 116
運動量が少ない場合は、10分歩くだけで心拍数の変化がすぐにわかります。ただし、すでに定期的に運動している方は、心拍数が速くなる前にしばらく運動しなければならない場合があります。
なんでそうなの？これは、心臓と肺が身体活動にうまく適応していることを示しているため、代謝がより効率的になる可能性があります。
運動時の心拍数が安定しているほど、心臓と肺が良くなります。安定した心拍数は、活動や運動をするときの呼吸が良いことも特徴です。
一方、心拍数が不規則で不規則になりがちな場合は、活発に動いているときに簡単に喘ぎ、息切れする可能性があります。
