あなたが注意する必要がある過剰なビタミンDの5つの副作用

ビタミンDは、健康な骨や体細胞が適切に機能するように維持する役割を果たす重要な栄養素です。自然に得られるビタミンDの主な供給源は、太陽光からの紫外線B（UVB）です。ただし、いくつかの種類の食品や追加のサプリメントからも入手できます。

たぶんこれまでずっとあなたはビタミンD欠乏症についての情報だけに焦点を合わせてきました、しかし過剰なビタミンDも体に負の副作用を引き起こす可能性があることがわかりました。通常、これは、長期的にビタミンDサプリメントを摂取しすぎているために発生します。

ビタミンDの推奨用量は何ですか？

保健省の栄養的妥当性比率に基づくビタミンDの推奨用量は、女性と男性の両方の子供と大人のために1日あたり15 g（マイクログラム）です。高齢者は20gの毎日のビタミンD要件を満たす必要がありますが。

安全を確保するために、1日あたり100gまたは4,000国際単位を超えて摂取しないでください。

過剰なビタミンDの副作用

過剰なビタミンDによる中毒の状態は、高ビタミンDと呼ばれます。それは非常にまれですが、通常、大量のサプリメントを摂取することによってこれのリスクがあります。したがって、太陽の下に長時間いることや、ビタミンDを含む食品を食べることは、この状態の原因ではありません。

1.吐き気、嘔吐、食欲不振

体にビタミンDが多すぎると、吐き気、嘔吐、食欲不振を経験する可能性があります。ある研究では、高用量のビタミンDを摂取した10人がこれらの症状を経験しました。

4人が吐き気と嘔吐を経験し、他の3人は食欲を失いました。別の同様の研究でも、ラベルに記載されているビタミンDの78倍を含むことが判明したサプリメントを服用した後、女性が吐き気と体重減少を経験したことがわかりました。

2.腎不全

ビタミンDの過剰摂取は腎不全を引き起こす可能性があります。あるケースでは、男性が腎不全で入院したことが判明しました。診察の結果、医師がビタミンDを注射した後に発生した血中カルシウム濃度の上昇やその他の症状が見られました。

ほとんどの研究はまた、体内に過剰なビタミンDを持っている人々の中等度から重度の腎不全を報告しています。

3.腹痛、便秘、下痢

一般的な消化器系の問題に関連していることに加えて、腹痛、便秘、および下痢は、体内のビタミンD過剰症の兆候である可能性があります。ある研究によると、生後18か月の子供は、50,000 IUのビタミンD3を投与された後、下痢、腹痛、その他の症状を経験しました。

これらの症状は、サプリメントの中止後に消えました。別の研究によると、少年は明確な規則なしにビタミンDサプリメントを摂取した後、腹痛と便秘に苦しんでいました。

4.血中のカルシウムの増加

ビタミンDの消費量の増加は、血中のカルシウムの増加に正比例します。これは、体があなたが食べる食物からカルシウムを吸収するためです。ビタミンDの摂取量が多すぎると、血中のカルシウムのレベルが過剰になり、消化不良、倦怠感、めまい、過度の喉の渇き、排尿強度の増加などのいくつかの悪影響を引き起こす可能性があります。

ケーススタディは、不適切な用量でビタミンDサプリメントを摂取した2人の男性のカルシウムレベルの増加を示しました。血中のカルシウムは13.2〜15 mg / dlに達しますが、通常は約8.5〜10.2 mg / dlです。その結果、サプリメントの摂取をやめてから再び血中カルシウム濃度を正常化するのに1年かかりました。