バナナは、より健康的な食事が必要な場合、朝食や軽食に適しています。しかし、バナナも体重を減らすのに役立つことをご存知ですか？モーニングバナナダイエットとして知られている、次のバナナダイエットの詳細を参照してください。
バナナダイエットとは何ですか？
バナナダイエットは、主に朝にバナナを食べることを優先するダイエットの一種です。英語で呼ばれるダイエット バナナダイエット これは、モーニングバナナダイエットまたはアサバナナダイエットとしても知られています。
バナナダイエットは日本のカップルによって始められました。妻の渡辺すみ子は薬剤師であり、病気予防のための医学の専門家です。夫の渡辺等はカウンセリングと漢方を学びました。
このダイエットは、スミコとヒトシの夫婦が結婚しようとしたときに始まりました。ひとしは体重が増えたので、結婚する前に体重を減らしたいと思っています。
いくつかの異なる食事療法と活動を試した後 フィットネス、ひとしはようやく体重を80kgから72kgに減らすことができましたが、72kgを超えることはできませんでした。
これを知ったスミコはバナナダイエットを提案し、このダイエットはひとしに希望の体重を達成させることに成功しました。その後、ひとしはインターネット上のコミュニティにバナナダイエットパターンを広め、多くの話題になりました。
バナナダイエットで食べるためのルールは何ですか？
もちろん、この食事療法は朝食時のバナナの消費だけで行われるのではありません。以下は、試してみたい人のためのバナナダイエットの完全なガイドです。
1.朝食に未加工のバナナを食べる
この食事療法では、目覚めた後にバナナが最初に食べる食べ物です。問題のバナナは丸ごとのバナナであり、揚げバナナやバナナケーキなどの加工バナナではありません。
あなたの希望に応じて複数の果物を食べることができます。バナナが気に入らない場合は、他の果物を試すこともできますが、1つのバナナを1つのリンゴに置き換えるなど、1種類の果物しか消費しません。
その後、15〜30分待ってから他の食べ物を食べることができます。
2.水を飲む
特に朝食にバナナを食べるときは、水を飲むことをお勧めします。冷水は飲まないことをお勧めします。室温で水を飲むとよいでしょう。
お茶や温かい生姜水を飲んで体を温めることもできます。別の種類の飲み物を飲みたい場合は、バナナの朝食の儀式が完了してから15〜30分待ちます。
この食事療法では、1日あたり最大2リットルの水を消費する必要はありません。これは、個人の事情や天候や湿度などの環境条件によって、一人ひとりのニーズが異なるためです。
3.ランチとディナーは何でも食べられます
日本からのおすすめ料理、特におかず付きご飯。夕食は午後8時までに食べなければなりません。就寝時間に近づきすぎて食べる場合でも、睡眠中に体は消化に取り組む必要があります。
これにより、翌日目を覚ますと、体の臓器を休めるために睡眠時間ができるだけ使われないため、気分がすっきりして疲れを感じるようになります。
疲れた体は最適に機能せず、体重増加さえ引き起こします。さらに、あなたはあなたの体があなたに与える信号に注意を払うことをお勧めします：あなたが本当に空腹を感じるとき、あなたが実際に満腹であるとき。
4.おやつを食べる
おやつは許可されていますが、ランチとディナーの間に食べられるおやつは1種類のみです。スナックは、チョコレート、ケーキ、またはその他の甘い食べ物です。
ただし、アイスクリームなどの乳製品ベースのスナックは避けてください。その後、おやつをもう一度食べることはお勧めしません。夕食後のデザートもお勧めしません。
5.十分な睡眠を取り、目覚ましで目を覚ますのを避けます
体が疲れていなければ、体重をコントロールしやすくなります。真夜中前に就寝し、目覚ましで起こされることなく目を覚ますことは、あなたの体が追加のストレスの原因なしに正常に機能することができるための鍵です。
目覚ましを使って目を覚ますと、脳に圧力やストレスがかかり、消化器系がスムーズに機能しなくなります。
6.運動してください、しかしそれを強制しないでください
運動することをお勧めしますが、リラックスできる運動の種類を選択してください。運動しなければならないという考えがあなたにストレスを与えているなら、あなたは「本当に」運動する必要はありません。
息を切らさず、カロリー燃焼運動のように見えない身体活動を選択することも代替手段です。のんびりと散歩したり、腕を振ったりすることもできます。
バナナダイエットは健康にどのように影響しますか？
朝に果物を食べることは健康に良いです。果物は消化しやすいので、消化器系を驚かせることはありません。さらに、深夜までに就寝し、午後8時以降は食事をしないという提案は、体重を減らすのに役立ちます。
研究によると、1日7〜9時間眠る人は、理想的な体重になる傾向があります。また、疲れていると食べ過ぎたり、不健康な食べ物を食べたりする傾向があります。
80％満腹になったときに食べるのをやめるというバナナダイエットのアドバイスも、摂取するカロリー数を制御するのに役立ちます。
スナック（スナック）と乳製品およびそれらの加工製品の消費を制限することで、カロリー摂取量、特に脂肪と砂糖を減らし、過剰なカロリーによる体重増加を防ぐことができます。
ダイエット時に満たす必要のある最小カロリー数はいくつですか？
バナナダイエットはまた、健康な体を維持し、ストレスを避けることの重要性を強調しています。これはあなたの体が最適に機能するのを助け、消化器系の働きを含む体の働きが正常になるようにすることができます。
あなたがより少なく食べる傾向があるので、バナナダイエットからの体重減少は可能です。朝食に果物を食べるだけでなく、軽食を減らすことだけが減量に貢献することができます。
この食事療法では、食事療法の一部を野菜に置き換えるなどの大きな変更を強制したり、1日に数時間運動する必要はありません。
ライフスタイルのアプローチにより、発生する体重減少は長くなる傾向があり、見られるほど重要ではない場合があります。ただし、この食事療法で実際に変更されるのはあなたのライフスタイルであるため、発生する減量は長続きする可能性があります。
