スポーツは、皮肉なことに、多くの人が気にしない生活の必需品です。実際、運動はフィットネスと体の健康に大きなメリットをもたらします。定期的に行うと、運動の利点は体にとってより最適に感じられます。しかし、あなたは何をすべきですか？週に何回運動する必要がありますか？以下の彼のレビューをチェックしてください。
理想的には、週に何回運動しますか？
世界保健機関（WHO）は、健康のための身体活動に関する世界的な推奨事項に関するガイドブックで、健康な成人に週に少なくとも150分の運動を行うことを推奨しています。週に少なくとも150分運動すると、これはフィットネスと健康に非常に役立ちます。
重く感じないように、時間を分割することができます。たとえば、週に5回運動することができます。ただし、必ずしも5回である必要はありません。あなたのニーズとスケジュールに応じてあなたの運動時間を分割することができます、週に3-4回も大丈夫です。
明らかなことですが、最適な利益を得るには、定期的に運動を行う必要があります。今日の運動は半分死んでいますが、翌日はもう運動しません。
1日の理想的な運動時間はどれくらいですか？
運動時間を週5回に分割すると、1日30分で運動できます。短いですが、この運動は、1日に150分の運動をするよりも効果的です。運動が長すぎると体にも良くありません。さらに、あなたがスポーツをする初心者なら。
長時間の運動は、体を非常に疲れさせたり、長時間運動させたり、怪我をさせたりすることを忘れないでください。翌日は新鮮になる代わりに、実際には非常に疲れている可能性があり、日常の活動に支障をきたす可能性があります。
あなたの能力に応じて運動時間の長さを調整してください。初心者の場合は、短時間で頻繁に行うことをお勧めします。あなたが1日50-60分を週に3-4回練習することに慣れているならば。それも許可されています。
どんなスポーツができますか？
あなたはどんな種類の運動もすることができます、重要なことはあなたがWHOの推薦に従ってあなたの運動スケジュールに常に有酸素運動を含めることです。有酸素運動は少なくとも10分間行うことができます。
たとえば、この有酸素運動や有酸素運動は、 トレッドミル、ランニング、水泳、ズンバ、またはエアロビクス。この有酸素運動は、心臓機能を改善し、血流をスムーズにするのに役立ちます。
次に、自宅でも、自宅でも、自宅でも、やりたいタイプのエクササイズを続けることができます。 ジム、 またはオフィスで。
それでは、最大の利益を得るために、運動はどのくらい重くすべきですか？
運動の恩恵を受けるために必要なルーチンに加えて、1回のトレーニングでどれだけの活動をしなければならないかにも注意を払う必要があります。それがどれほど重いかということになると、それは運動の強度と関係があります。
WHOは、週に150分の適度な強度の運動を1週間行うことを推奨しています。中程度の強度とはどういう意味ですか？
適度な強度とは、体温を熱くし、呼吸を困難にし、心拍数を以前よりも速くすることができる身体活動を行うことを意味しますが、運動中に友人と話したりチャットしたりすることもできます。
この状態でスポーツ運動を行う場合は、WHOが推奨する適度な強度に達していることを意味します。ワークアウト中は常にこの運動を続けてください。
WHOはまた、別のオプションを推奨しています。週75分という短い時間で激しい運動を行うことができます。
重い強度と中程度の強度の違いは、重い強度で運動すると、より多くのことを感じるということです 完全に疲れた 運動中に話すことができないこと。心拍数も中程度の強度の運動よりも速く鼓動します。
運動に慣れている方は、激しい運動をするのは簡単かもしれません。ただし、初心者またはまだ強くない場合は、適度な強度で運動を開始できます。動きが速いほど、感じる強度が高くなります。
