ほとんどの人はさまざまな理由で夜遅く寝ています。追いかけることから始める 締め切り オフィス、大学の宿題をする、または持っている シフト 夜に働きます。もちろん、これはあなたが睡眠不足を引き起こす可能性があります。ただし、失われた睡眠時間を仮眠に置き換えることができると考えるため、これが過小評価されることはめったにありません。しかし、寝るのが遅すぎたり、目覚めが遅すぎたりしても大丈夫ですか？この習慣の結果はどうなりますか？はい、次の説明を確認してください。
睡眠が遅すぎたり、目覚めが遅すぎたりするリスク
基本的に、誰もが異なる概日リズムまたは体内時計を持っています。彼らの体内時計が睡眠の合図や命令を与えていないために、眠くない、または夜寝る必要がない人々がいます。しかし、ほとんどの人は同じ体内時計を持っています。
これは、一般的に、ほとんどの人が夜に休む必要があることを意味します。体内時計に逆らって、眠いのに起きていることにした場合、これは確かに健康に良くありません。睡眠が遅すぎたり、目覚めが遅すぎたりすると、発生する可能性のあるリスクまたは結果の一部を次に示します。
1.深刻な病気のリスクを高めます
睡眠が遅すぎて起き上がることの結果の1つは、深刻な病気のリスクが高まることです。たとえば、高血圧、糖尿病、うつ病。
2013年の調査によると、睡眠が遅すぎる習慣がある人は、時間通りに寝ている人よりも高血圧を発症する可能性が30％高いとされています。実際、睡眠の質が良く、睡眠時間が十分であっても、このリスクは同じままです。
一方、長すぎる睡眠の習慣は、糖尿病を経験しているあなたにも影響を与える可能性があります。それだけでなく、さまざまな研究では、この習慣があるとグリセミック指数を制御するのが困難になると述べています。
2.運動ルーチンを中断します
睡眠が遅すぎたり、目覚めが遅すぎたりする習慣から注意する必要があるもう1つの結果は、乱雑になる運動ルーチンです。ある研究によると、この習慣を持っている人はほとんどの時間を座って過ごす傾向があります。
はい、夜更かしすることにした場合、仕事を終えるか、座ったまま仕事をしなければならない場合があります。その結果、あなたが休むために使うことができるはずの時間は、実際には座ったり動いたりするために使われます。
その間、あなたが運動するために使うべき時間なので、あなたはそれを休息のために使うべきです。したがって、スポーツをする機会が少なくなっても間違いではありません。これは確かにあなたの全体的な健康に良くありません。
3.体重を増やす
睡眠が遅すぎたり、目覚めが遅すぎたりすると、体重が増えることをご存知ですか？はい、それはあなたがまだ夜中に起きている間に飢餓の危険を冒すことから来ます。
これはあなたが疲労のために食べ物を食べることを奨励します。実際、夜間摂食は、脂肪を燃焼させる可能性のある体の代謝プロセスを妨げる可能性があります。
言うまでもなく、夜間摂食はもちろん、その日に消費したカロリー摂取量を増やします。この習慣があなたの体重を増やすことができるのも不思議ではありません。
4.睡眠サイクルを中断します
乱雑な睡眠サイクルは、睡眠が遅すぎたり、目覚めが遅すぎたりした場合の結果の1つです。この混沌としたサイクルはあなたの体のシステムを混乱させ、様々な健康上の問題を引き起こす可能性があります。
あなたは考えるのに苦労し、集中できず、日中は簡単に眠くなり、バランスを失い、そしてぼんやりするかもしれません。これらの影響はすべて、確かに生産性を低下させます。実際、自動運転中の事故などの危険にさらされる可能性があります。
遅すぎる睡眠の影響に対処する方法
ただし、特定の状況や条件では、夜は目を覚まし、昼まで眠ることを余儀なくされます。通常、取り残せない義務を果たさなければなりません。この状態では、睡眠が遅すぎたり、目覚めが遅すぎたりする可能性があります。実際、翌日早く起きなければならないかもしれません。
まあ、遅すぎる睡眠の影響を克服する方法があるので、心配する必要はありません。この方法は、目覚めが遅くなりすぎず、いつものように1日を続け、元の睡眠スケジュールに従って眠りに戻ることができるようにするために重要です。
1.身体活動を増やす
睡眠が遅すぎて目を覚ますことを余儀なくされると、あなたは疲れを感じ、まだ眠くなります。実際、いつものように活動に戻らなければならないかもしれません。この場合、身体活動を増やすことでこれを回避できます。
ただし、間違いなく、専門家は激しい身体活動を行うようにアドバイスしていません。ただし、専門家は、現在行っている作業や活動から時折休憩を取ることをお勧めします。次に、仕事に戻る前に約5〜10分散歩してみてください。
これは30分ごとに実行できます。必要に応じて、昼食時に少し離れてください。身体活動が多ければ多いほど、睡眠が遅すぎて後で目が覚めないことから生じる眠気や倦怠感を取り除くのが簡単になります。
2.昼寝をしようとしています
昼寝できないって誰が言ったの？もちろん、特に睡眠不足による眠気や倦怠感を軽減することを目的としている場合は可能です。仕事中や家の外で、休憩や昼食時にこれを行うことができます。
昼寝をするのに理想的な時間は5〜25分です。その理由は、それより長く眠ると、実際にはもっと疲れて眠くなるからです。時間通りに目覚めるためにアラームを設定することを忘れないでください。
ただし、時間がない場合や昼寝ができない場合は、目を閉じて10分間休むだけでも十分です。これは、睡眠が遅すぎて、日中に目覚めるまで眠り続けることの影響に対処するのに役立ちます。
3.健康的な食事をする
睡眠が遅すぎて日中に目が覚めないという影響を克服する1つの方法は、健康的な食事を維持することです。その理由は、健康に良い食べ物は、睡眠不足によって失われたエネルギーを維持するのに役立つからです。甘い食べ物を食べることは確かに短時間でエネルギーを増やすことができます。
しかし、甘いものをたくさん食べすぎると、血糖値に良くないことは確かです。さらに、甘い食べ物の効果はほんの少ししか持続しません。したがって、エネルギーを増やすために健康的な食品を食べることをお勧めします。
ナッツや新鮮な果物と一緒にヨーグルトなど、エネルギーを高めるスナックとして消費できる健康食品にはいくつかの種類があります。それだけでなく、低脂肪チーズソースと一緒にニンジンを食べることもできます。
4.睡眠負債の返済
基本的に、正午まで寝たり、長い昼寝をしたりして睡眠負債を返済することは、専門家が推奨する方法ではありません。夜の睡眠を延長することで、安全な方法で睡眠負債を完済することができます。
たとえば、通常は午後10時に就寝しますが、その日は午後12時まで起きていなければなりません。これは、睡眠時間が2時間未満であることを意味します。次の夜は、1時間早く寝て、いつものように同時に起きてみてください。次に、睡眠負債が返済されるまでもう一度繰り返します。
しかし、睡眠の借金を積み上げてきた人はどうでしょうか。夜遅くまで起きていることによるものではない睡眠の借金は、例えば夜の不眠症の問題のために、蓄積したり、昼寝に置き換えたりすることを許可されるべきではありません。
睡眠負債の支払い方法も同じです。つまり、早く寝ると同時に起きることです。睡眠負債を分割払いします。たとえば、今日は2時間早く寝て、翌日などです。
就寝と起床を同時に行うことに慣れることで、睡眠サイクルの乱れを正常に戻すことができます。不眠症に関連する睡眠の質を改善するには、医師、心理学者、またはセラピストの助けが必要な場合があります。
