運動は体に栄養を与えるためだけではありません。しかし、それはいくつかの緩い体の部分を形作りそして締めるために行うことができます。女性にとって、理想的な体の姿勢を持つことは、女性の外見をサポートするために非常に重要です。自宅で試したり練習したりできる、女性向けのさまざまなエクササイズをご紹介します。
1.腕立て伏せ
女性のための最初のスポーツは 腕立て伏せ。 簡単ですが、このエクササイズは体のすべての部分を巻き込むことで機能し、かなりのカロリーを消費します。
それ以外 腕立て伏せ また、前腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋の強化にも役立ちます。実際、この簡単な運動で胸の筋肉を引き締め、胸の外観を美しくすることができます。
どうやってするの
這うように自分を配置します。肩の高さで床に手を置きます。足を合わせてください。次に、胸が床にほぼ触れるまでゆっくりと体を下げます。次に、本体を開始位置に押し戻します。腰も床に触れないように持ち上げてください。
2.インターバルカーディオ
高強度インターバルトレーニングは、1回のトレーニングで非常に激しいトレーニングとそれほど激しいトレーニングを行わないタイプのエクササイズです。たとえば、初心者の場合、1分間早歩きしてから、次の2分間は普通に歩くことができます。
インターバルトレーニングを15分間5回繰り返します。この方法は、より短い時間でより多くのカロリーを燃焼できるために行われます。
どうやってするの
縄跳び、上を走るなど、どのような種類の有酸素運動をしたいかを決めます トレッドミル、サイクリング、またはウォーキング。次のパターンで10回繰り返して運動を行います。
- 最大強度の3分から50パーセント。
- 最大電力の75％で20秒。
- 最大電力の100％で10秒。
3. 橋
出典：Womenshealthmag.com 橋 お尻の形を美しくすることができる女性のためのスポーツを含みます。それとは別に、この運動は背中を健康に保ち、痛みをなくすのにも役立ちます。 橋 また、筋肉を構築し、柔軟性を高め、中央部全体を強化するためにも使用されます。
どうやってするの
膝を曲げ、足を床に平らに置いて、床に横になります。次に、腰を持ち上げて、体が肩から膝まで直線になるようにします。背中と臀部を持ち上げ、腰を元の位置に戻します。それぞれ10〜15回の繰り返しを3セット行うことができます。
4. 側板
出典：Womenshealthmag.com 側板 または横向きの厚板は、腰を締めたり縮めたりするのに役立つ基本的なエクササイズの1つです。さらに、このエクササイズは、脊椎を保護するのに役立つ腹部と腰の筋肉の持久力にも役立ちます。
どうやってするの
足をまっすぐにして、右側または左側に横になります。次に、右腕または左腕に焦点を合わせます。体が足首から肩まで直線になるまで腰を持ち上げます。この位置を約30秒間保持します。次に、反対側でも同じことを繰り返します。
5. ショルダースタンド （ワックスの態度）
出典：Verywellfit.com 多くの利点がある女性のための他のスポーツは次のとおりです。 ショルダースタンド またはワックスの態度。この運動は、サルヴァンガーサナと呼ばれるヨガ運動の1つです。
この1つの運動には、ホルモン、特に甲状腺ホルモンと視床下部ホルモンのバランスを取り、心臓と呼吸器系を強化し、風邪を克服し、静脈瘤を減らし、便秘を減らし、皮膚のしわを防ぎ、不眠症を克服するなど、さまざまな利点があります。
どうやってするの
マットの上に仰向けになります。次に、ゆっくりと足と腰を持ち上げます。手を背中の後ろに置き、足と背中をまっすぐ上に向けます。 30秒から1分の間それをしてみてください。
6. ステップアップ
出典：Popsugar.com ステップアップ は、お尻だけでなく脚の筋肉にも焦点を当てた単純なレジスタンスエクササイズです。このエクササイズは、大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングスの調子を整えて、脚を細く、強くし、お尻を持ち上げるために行われます。
どうやってするの
ベンチやはしごの前に立ち、左足をしっかりと踏みます。あなたの体をまっすぐにまっすぐに保つようにしてください。左足がはしごやベンチに立った状態にまっすぐ戻るまで、体を押し上げます。
右足が床に触れるまでゆっくりと後ろに下げます。次に、右足をはしごまたはベンチに上げて繰り返します。以前とまったく同じように実行します。これは約5〜10分間行うことができます。
7. トライセップスエクステンション
出典：Shape.com 上腕三頭筋は常に使用されます。したがって、それを強く保つことはあなたがより効率的に動くことを可能にします。さらに、肩や肘の怪我のリスクも最小限に抑えます。エクササイズ 上腕三頭筋伸展 これは、上腕三頭筋と肩の後ろの筋肉を引き締めるために行われます。
どうやってするの
約1〜1.5kgの負荷を準備します。少し曲げた位置で行ってください。次に、右足を前に踏み出し、左足を後ろに保ちます。右足を曲げてから、肩に体重をかけている左腕を持ち上げます。おもりを30回上下させます。反対側の脚と腕でも同じことを繰り返します。
