あなたは食べた後に眠くなることが多い人の一人ですか？なぜこれが起こったのか考えたことがありますか？これはあなたが病気に苦しんでいるという兆候ですか？多分。
食べた後に眠くなることは、消化によって引き起こされる化学変化に対するあなたの体の反応の1つです。これは、これがすべての人にとって正常であることを意味します。しかし、食事を終えるたびに常に眠気が現れ、実際に活動に支障をきたす場合は、これを考慮する必要があります。昼食後に再び仕事をしなければならないとき、昼食後に眠くなることも迷惑になることがあります。
食べた後の眠気の原因
胃がいっぱいになり、眠気が現れます。これは多くの人に起こります。食べた後の眠気は、食べる食べ物の種類、不規則な睡眠習慣、健康状態など、いくつかの原因によって引き起こされる可能性があります。
1.脳内の消化パターンとホルモン
体はその機能を果たすためにエネルギーを必要とします、そしてこのエネルギーは食物を通して得られます。次に、体は消化器系の食物から栄養素を分解してブドウ糖を作り、それがエネルギーに変換されます。食べた後、体はホルモンのアミリン、グルカゴン、コレシストキニンなどのホルモンを放出します。これらのホルモンは、血糖値を上昇させ、満腹感を生み出し、細胞にエネルギーを供給するために細胞に流入するインスリンを生成するように機能します。
同時に、脳は眠気を引き起こすホルモンのセロトニンも放出します。さらに、食物は脳内のメラトニンの生成にも影響を及ぼします。これらの2つのホルモンは、食べた後に眠気を引き起こします。メラトニンは、アミノ酸のトリプトファンをセロトニンに変換し、次にメラトニンに変換することによって脳内で作られます。
2.あなたが食べる食べ物の種類
体はすべての食物を同じように消化しますが、食物は体に異なる影響を与えます。いくつかの食品は他のものと比較してあなたを眠くすることができます。肉、鶏肉、卵、魚、ほうれん草、豆腐、チーズ、大豆などの高タンパク食品には、アミノ酸のトリプトファンが含まれています。このアミノ酸は、眠気の原因となるセロトニンを生成するために体によって使用されます。
さらに、炭水化物を含む食品を食べることは、脳がセロトニンを生成し、アミノ酸トリプトファンを脳で利用できるようにするのにも役立ちます。これが、炭水化物が豊富な食品を食べた後、眠くなる理由です。アミノ酸のトリプトファン（たんぱく質）と炭水化物を含む食品の組み合わせは、あなたを眠くします。したがって、就寝前の良い食事は、穀物や牛乳などの炭水化物とタンパク質を含む食事です。
食べ過ぎも眠気を引き起こす可能性があります。食べた後、体は消化器系により多くの血液を流して大量の食物を消化します。これは、脳内の血液と栄養素の一時的な不足を引き起こします。
食べた後の眠気を防ぐために、持続可能なエネルギーを生み出すことを目的とした野菜、全粒穀物、良質の脂肪など、バランスの取れた食事をとる必要があります。たくさんの水を飲み、砂糖の摂取を制限し、少量ではあるがより頻繁な食事をとることもエネルギーを維持するのに役立ち、食べた直後に眠くならないようにします。
3.睡眠習慣
夜間の睡眠習慣が悪いと、食べた後に眠くなることもあります。食べた後、体は満腹でリラックスした気分になり、特に前夜に十分な睡眠が取れなかった場合は、体が休息して眠くなったように感じます。
これを防ぐには、睡眠パターンを改善し、ストレスを避ける必要があります。あなたがより良い夜の睡眠を得るのを助けることができる定期的な運動をすることと相まって。夜寝るのが苦手な人は昼寝をしないのが一番です。
4.健康状態
眠気を感じることが多く、毎食後に眠りたい場合は、セリアック病、貧血、食物不耐性、アレルギー、睡眠時無呼吸、甲状腺機能低下などの特定の病気の兆候である可能性があります。この状態に苦しんでいる場合、または特に食べた後に眠くなることが多い場合は、医師に相談してください。
食べた後の眠気は、特定の栄養素が不足していることを示している可能性もあります。栄養失調は、あなたの体がそれを消化できないので、食物が適切に消化されない原因になります。その結果、あなたは一日中あなたの活動をサポートし、常に眠く感じるのに十分なエネルギーを持っていません。
また読む
- いびき病である閉塞性睡眠時無呼吸症を知る
- 一晩中起きた後の一日を生きる6つの方法
- どうして、他の人があくびをしているのを見て、私たちもあくびをしているのですか？
