ラマダン断食中に体重を増やすための7つの安全な方法

ラマダンでの断食は、特に体重を増やしたい人にとっては、本当にやりがいがあります。なぜなら、体重を増やすための主な鍵は、より頻繁に食べることであり、もちろん最適に行うことはできません。それで、ラマダンの断食中に体重を増やす方法は？

断食中に体重を増やす方法

体が薄すぎるのは、一般的に、体の食物摂取量が不足していることが原因です。そのため、特に空腹時に体重を増やすには、食事を調整することが重要です。

太りたい人のための断食中の食事のルールは以下のとおりです。

スフールのために早く起きるのが難しいと感じる人もいるので、それをスキップするのは簡単です。夜明けに食べることは断食中に体重を増やす方法ですが、見逃してはなりません。

夜明けに食事をしないと、断食する時まで一日中体が弱くなることがあります。さらに、夜明けの食べ物の選択もエネルギーの利用可能性に影響を与えます。

断食中に十分なエネルギーを得るためにスフールに推奨される食品のいくつかは次のとおりです。

カロリー摂取量を増やすことは、体を太らせるための主な鍵です。残念ながら、短時間でカロリーの必要性を高めると、消化器系の障害を引き起こす可能性があります。

その理由は、このような食事パターンは断食中に行うのは良くないからです。安全のために、徐々にカロリーを追加することができます。たとえば、夜明けとイフタールなど、いくつかの食事で1日あたり300〜500カロリーを追加できます。

空腹時に体重を増やす方法は、次のような炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪が豊富な高カロリー食品を選択することによっても行うことができます。

断食中は自由に食べることができないので、体重を増やすにはイフタールとスフールの時間を最大にする必要があります。

少量の食事をより頻繁に食べることができるかもしれませんが、頻繁に。たとえば、サフールの途中、断食後、タラウィーフなど、食事の合間に軽食を食べる。

また、就寝の約2時間前に、さまざまな乳製品、ナツメヤシ、フルーツジュース、フルーツスムージーを楽しむことができます。健康的であることに加えて、このスナックは空腹時に体を太らせるのを助けることができます。

断食中に体重を増やす別の方法は、夜明けとイフタールで飲む時間を調整することです。特に断食中は、体を水分補給することが重要です。

しかし、それはあなたがあなたが必要以上に飲むことができるという意味ではありません。注意すべきことは、飲酒時間を設定することです。その理由は、間違った時間を飲むと食物摂取量が減少する可能性があるためです。

スフールの前やイフタールの間に飲みすぎるのではなく、食べた後に飲んでみてください。食べる前に飲むと、実際に満腹感が増すので、食べる量が減ります。

食べ物を揚げる代わりに、特にラマダンの月の間は、他の調理方法を使用することをお勧めします。

不健康な調理方法は、実際には体のエネルギーを低下させる可能性があります。あなたは体重が増えるかもしれませんが、残念ながら不健康な方法で。

世界保健機関によって報告された、次のようないくつかの推奨調理方法があります。

断食中に食事を調整することに加えて、あなたがする必要がある体重を増やす方法は運動です。脂肪細胞だけでなく、筋肉に蓄えられた過剰なカロリーは、それらをエネルギーと筋肉量に変換するために重要です。

日中はエネルギーが得られないため、運動するには弱すぎると感じる人もいます。心配する必要はありません。次のように、断食中に軽い運動を試すことができます。

断食月に運動することは禁止されていません。それはあなたがあなたの健康状態に応じてスケジュールと最良の種類の運動を再調整する必要があるということだけです。

断食中に運動をするのが難しい場合、特に体重を増やすために、医師に相談する必要があります。

場合によっては、上記の方法は、特に断食時に体重を増やすのに効果的ではありません。低体重の人は栄養失調に苦しむことがあり、栄養士による即時の治療が必要です。

したがって、断食中に体を太らせようとする前に、まずあなたの健康状態を特定してください。そうすれば、あなたはあなたの状態に応じて安全に体重を増やす方法を見つけることができます。

さらに質問がある場合は、医師または栄養士に相談して、どの解決策があなたに適しているかを理解してください。