6パックのお腹はみんなの夢です。男性だけでなく、多くの女性もお腹が欲しい 6パック。過去に6パックの胃を持っていて、それを取り戻したい場合は、以下の6パックの胃を復元する方法を参照してください。
6パックのお腹を元に戻すためのヒント
長時間運動をやめた場合、胃を6パックに戻すこと自体が困難な場合があります。
いくつかの情報源から報告されていますが、6パックのお腹を以前のように復元するためにできるヒントをいくつか紹介します。
1.最初からゆっくり始める
胃を元に戻すための最初のヒント 6パック スポーツに情熱を持ちすぎないことです。
言い換えれば、前回行った運動療法を継続しないでください。最初に運動を始めたときのように、最初から始めましょう。
ゼロから始めるのは遅いように見えるかもしれませんが、こうすることであなたの体はゆっくりとそれに慣れます。
2.総負荷を減らします
重量挙げに使用する総重量の10パーセントを引くことから始めます。その後、2セット後に休憩します。
たとえば、4セットで12キログラムを使用していた場合は、最初に10キログラムを試してください。重すぎると感じた場合は、最初の週に2〜3セット体重を減らしてください。
3.運動パターンを記録します
ワークアウトプランを書き留めておくことをお勧めします。怠惰な場合は、スマートフォンで入力することもできます。
良いトレーニングを計画してスケジュールすることで、ジムで次に何をしなければならないかがわかり、どこまで来たかを忘れないでください。
それだけでなく。計画を立てることで、運動セッションをより効率的かつ組織的にすることもできます。
その理由は、追加のウェイト、セットに対する体の耐性の進行が週ごとの目標に具体的であるほど、胃を回復するための努力が速くなるためです。 6パック 君は。
4.ダイエットの維持に戻る
お腹を取り戻すためのヒント 6パック 次のことは食事療法を維持することです。はい、ジムでの定期的な運動に加えて、食事療法を維持することも重要です。
MensHealthページで報告されているように、胃がすぐに戻るように食事を維持するためのヒントは次のとおりです。 6パック:
- 加工食品を食べることは避けてください。
- 3時間ごとに少しずつ1日6回食べるようにしてください
- ディナープレートに、卵、魚、鶏肉、赤身の牛肉などの高タンパク食品が含まれていることを確認してください。
- おやつは、健康的な脂肪を多く含むナッツやアボカドなどに置き換えてください。
- 朝食には、オートミール（havermut）や果物入りのパンなどの炭水化物を含む食品を食べます
- 昼食には、じゃがいも、さつまいも、玄米など、炭水化物が多い（消化しにくい）食品を選びましょう。
- 夕食には野菜を食べるようにしますが、炭水化物を含む食品は食べないようにします。
- たっぷり水を飲む。
- 10日ごとに祝うことができます チートデー。言い換えれば、あなたは好きなものを自由に食べることができますが、それはその日だけです。
- ジムでのトレーニングの後、40〜50グラムの炭水化物と20〜30グラムのタンパク質を食べて、ホルモンを安定させ、体組織を再生し、血糖値を安定させます。
5.クランチを長くしすぎないでください
ボディービルのページからの報告、あまり長くクランチをしないでください。クランチとシットは脂肪を燃焼させるのにあまり効果的ではありません。腕立て伏せ、懸垂、バーベルスクワットなど、より効果的で脂肪を燃焼し、筋肉を構築するタイプの運動に置き換えることをお勧めします。
6.有酸素運動は適切で適切です
胃を回復するための最後の効果的なヒント 6パック 有酸素運動です。カーディオと組み合わせると非常に良いでしょう 腹筋運動.
ゆっくりから中程度のペースで始めて、長時間有酸素運動を行うことをお勧めします。たとえば、最大速度で30秒のスプリントを実行してから、20回のクランチを続け、5〜8回繰り返すことができます。
