高齢者や高齢者のためのさまざまな活動は、彼らの心身の健康を改善するのに役立つことが証明されています。これに伴い、活動的な高齢者は一般的に、高齢者によく見られる慢性疾患やさまざまな精神障害のリスクが低くなります。高齢者向けのさまざまな活動については、体操が選択肢の1つです。
一般的に、体操は活動の形態がかなり軽く、高齢者自身の状態に応じているため、優れた選択肢です。しかし、あなたは高齢者の体操運動が何であるか知っていますか？それでは、この高齢者の運動の利点は何ですか？
健康のための高齢者の運動の利点
基本的に、高齢者体操は、高齢者が機能的能力を向上させるために行う一連の運動または運動です。このタイプの活動には、高齢者のさまざまな体の変化に適応する、定期的、指示的、計画的な動きがあります。
一般的に、高齢者の体操は有酸素運動よりも動きと速度が遅いです。ただし、エアロビクスと同様に、このエクササイズも通常、特定の音楽の伴奏に合わせてグループで行われます。これは、陽気な雰囲気をもたらすために行われるため、この年齢層で発生しがちな倦怠感や倦怠感を和らげる手段になります。
一般的な高齢者スポーツに関しては、この運動はさまざまな利点ももたらします。この運動は心臓の働きを改善し、高齢者の血液循環を良くするのに役立つと言われています。それだけでなく、このタイプの活動は血圧を下げるのに役立つことも示されているので、心臓病に対する高血圧のリスクを減らすことができます。
さらに、定期的な運動は体内のフリーラジカルと戦うのにも役立つので、免疫システムを高めるのに役立ちます。これは、高齢者の体を健康で健康にするための秘訣のひとつであり、さまざまな病気を避けることができます。
精神的には、一般的なスポーツと同様に、この運動は高齢者の気分を改善するのにも役立ちます。その理由は、ヘルプガイドで報告されているように、運動はエンドルフィン、つまりストレス軽減ホルモンを放出する可能性があるため、それを行う人々は幸せを感じるでしょう。
さらに、この運動を定期的に行うと、高齢者にとって他の利点があります。これらの利点は次のとおりです。
- 睡眠の質と量を改善します。
- 血糖値を制御することで、糖尿病を回避できます。
- 骨粗鬆症を防ぐことができるように、筋肉と骨の強度を構築します。
- 体の柔軟性を高めます。
- 体の動きのバランスと調整を維持します。
- エネルギーを増やします。
- 緊張と不安を軽減します。
- 認知能力を向上させます。
- うつ病を予防します。
- 社会的関係を改善します。
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様々な高齢者の体操運動
運動は一般的にグループで行われますが、最適な利益を得るために定期的にこの運動を単独で行うことができます。ただし、高齢者が快適で良好な状態である必要があります。
必要に応じて、この活動を開始する前に医師と運動インストラクターに相談して、高齢者にとっての安全性と利点を確認してください。ここにあなたが家で練習することができるいくつかの年配の運動運動があります。
首のストレッチ運動
このタイプの動きは、高齢者のストレッチ運動の一形態である可能性があります。この動きは、筋肉を伸ばし、柔軟性を高め、首の関節を鍛えるのに役立ちます。
これを行うには、頭を左右に回し、頭を下げて上げ、頭を左右に傾けるだけです。各頭の動きは8回実行されます。
また、首をひねる動作もできます。トリックは、ゆっくりと頭を左肩に向け、5秒間押し続けてから、開始位置に戻ります。右肩にも同じようにします。この動きは、両側で3ラウンドで行うことができます。
上げられた腕
この体操は、高齢者の肩や腕の強度を高めるのに役立ちます。このタイプの動きは、床に足を立てたまま、座った状態または立った状態で行うことができます。
これを練習するには、ゆっくりと息を吸い込み、息を吐きながら腕を頭の上に持ち上げます。位置を1秒間保持してから、もう一度息を吸うときに腕を下げます。これを10〜15回行います。
筋肉を強くするために、軽いバーベルやその他の物体を持ってこの動きを練習することができます。また、腕を真正面に動かしたり、横に伸ばしたりして、同様の方法で行うこともできます。
ウエストストレッチ
首と腕の後、高齢者の背中と腰の筋肉もストレッチする必要があります。これを行うには、足をヒップ幅だけ離し、腕を両脇に向けてまっすぐ立つ必要があります。
次に、体を右側に傾け、2秒間押し続けて、開始位置に戻ります。左側に向かって同じことを行い、各側で3回繰り返します。
体を傾けるだけでなく、腰を回転させることで腰の筋肉を伸ばすこともできます。腰を右に回転させて約5秒間押し続けてから、元の位置に戻すだけです。腰を左側に向けて同じようにします。
片足で立つ
ストレッチだけでなく、高齢者のバランス運動にもなります。この方法は、片足で立ち動作をすることで練習できます。
それを練習するために、あなたはただあなたがつかむために椅子の後ろか何か頑丈なものの上に立つ必要があります。その後、目の前の物を持って片足を持ち上げます。次に、その位置を10秒間保持します。
反対側の脚を持ち上げて同じ動きをします。足の両側に10〜15回繰り返します。
つま先の動き
足のバランスを練習することに加えて、この動きはふくらはぎと足首の領域を強化します。足が強いので、お年寄りは歩きやすく、他の運動も上手にできます。
これらの利点を得るために、あなたはつま先の動きをすることができます。秘訣は、単に椅子の後ろに立つだけです。椅子を持って、ゆっくりとかかとを持ち上げたり、つま先立ちをしたりしながら、息を吸ってから息を吐きます。
この位置を1秒間保持してから、かかとをゆっくりと下げながらもう一度吸い込みます。動きを10〜15回繰り返します。次に、休憩を取り、同じ動きをさらに10〜15回繰り返します。
前の5つの動きに加えて、あなたが練習できる他の多くの形態の高齢者体操があります。ただし、各高齢者の状態に応じた動きの推奨事項については、医師またはスポーツインストラクターにさらに相談する必要があります。
また、高齢者の健康的なライフスタイルを実現するために、他の活動やスポーツを試すこともできます。たとえば、高齢者のためにヨガをする、 太極拳、 健康な高齢者の脳のために、歩く、泳ぐ、または単に活動をする。
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