それぞれの食事は体に異なる利点があります。たとえば、朝食はさまざまな活動を開始するためのエネルギー摂取量として役立ちます。夕食のメリットはどうですか？ここで聞く！
夕食の健康上の利点
夕食は体重増加の引き金と考えられているため、多くの人が夕食を避けています。ええと、夕食も体に重要な利点があることがわかりました、あなたは知っています！以下はリストです。
1.エネルギー摂取量を提供します
夕食は、夜から朝食の朝まで少なくとも10時間以上は二度と食べないので、体の最後のエネルギー摂取量です。
したがって、睡眠中に燃料として使用するために、体内に十分なブドウ糖が供給されていることを確認する必要があります。
多くの場合、夜中に目覚める理由は、血糖値が下がったときです。これにより、体は体内に蓄積されたブドウ糖を放出する必要があり、睡眠中に目を覚ますことができます。
これを克服するには、タンパク質（肉や豆など）と炭水化物（米から野菜や果物など）を組み合わせて適切な夕食を食べ、ブドウ糖を血流に着実に放出できるようにします。
2.気分を安定させる
適切なアミノ酸を得るためには、適切な夕食を食べることも必要です。アミノ酸は次のように機能します 神経伝達物質 神経系にメッセージを伝えます。これらの化合物は、気分を呼び起こす役割も果たします。
アミノ酸によって形成されるホルモンの1つであるセロトニンは、快適さ、リラックス感、楽観感などの気分に影響を与えます。セロトニンレベルが不十分な場合、これは障害につながる可能性があります ムード.
したがって、夕食時にタンパク質を含む食品を食べ、炭水化物を含むが脂肪が少ない食品の摂取とバランスを取ることが重要です。
鶏肉、七面鳥、新鮮なマグロ、大豆、ナッツ、種子、バナナなど、体に良いアミノ酸のトリプトファンが含まれている食品もあります。
3.心をリフレッシュする
忙しい一日の中で、ただ人生を楽しむことを忘れてしまうこともあります。たとえば、家族や愛する人との集まり。
夕食のもう一つの利点は、一日の活動の後に疲労やストレスを和らげるために集まる手段として適切な機会を提供することです。
ハーバードの研究者が行った研究によると、毎日一緒に夕食をとる家族は、食物繊維、カルシウム、鉄、ビタミンB6とB12、ビタミンC、ビタミンEなどの栄養素を十分に摂取しています。
これは、家庭で調理された食品は通常、正しい方法で処理されるためです。
4.体重を減らすのを手伝ってください
あなたが決して考えないかもしれないこれの利点。しかし、正しく行われれば、夕食は実際に体重を減らしたいと思っているあなたを助けることができます、あなたは知っています！
夕食後も絶えず食べることに慣れている場合は、食べてから約1時間後に十分な量の健康的なスナックを食べるようにしてください。
これは、食欲を調整し、空腹の夜中に目覚めるのを防ぐのに役立ちます。
おやつを食べた直後に寝ないでください。胃が食べ物を消化するまで数時間待ちます。
5.朝の血糖値を下げるのを手伝ってください
朝、肝臓は余分なブドウ糖を生成し、一日の活動を実行するために必要なエネルギーを与えます。このプロセスは、体が健康で正常な人には症状を引き起こしません。
ただし、このプロセスは糖尿病患者に一定の影響を与える可能性があります。なぜなら、血糖値の病気の人の体は、血液から余分なブドウ糖を制御するのに十分なインスリンを生成することができないからです。
これらの影響を減らすために、就寝前に低糖のスナックを用意してください。いくつかの研究は スナック 就寝前は、一晩中追加のエネルギーを提供することにより、血糖値の変化を防ぐのに役立ちます。
しかし、選ばれるスナックも確かに恣意的であってはなりません。その安全性を確保するために、最初に医師に相談することをお勧めします。
健康を維持し、太らないようにするための夕食のルール
夜間摂食は許可されています。それだけです、あなたは体によって吸収されるカロリー摂取量に注意を払うことによってそれを正しくしなければなりません。
お腹がいっぱいになったら体が感じるまで約20分かかります。したがって、ゆっくり食べて、急いではいけません。これはあなたが食べ過ぎていっぱいになるのを防ぎます。
また、遅すぎないでください。これは、夕食を遅らせるほど、過度の空腹のために食べ過ぎになる可能性が高くなるためです。
午後8時までに夕食を食べるようにし、食べた直後に就寝しないでください。あなたが寝る前にあなたの体が食物が消化されるのを3時間与えてください。
また、夜遅くに脂肪分の多い食べ物を避けてください。その理由は、脂肪分の多い食べ物は体に良くないからです。
脂肪を含む食品は消化が非常に難しいため、腹痛などの消化器疾患を引き起こし、睡眠の質を妨げる可能性があります。
