帝王切開で出産した後は、もちろん妊娠前と同じように体を元の形に戻したいと思います。実際、それはそれほど難しいことではありません。帝王切開後に胃を収縮および締め付ける簡単な方法がいくつかあります。
帝王切開後の腹を減らす方法
ノースカロライナ大学クリスティーナムニョス医学博士の産婦人科教授によると、帝王切開後の回復には少なくとも12週間は必要です。この時間は、ステッチが乾いていて、子宮が通常のサイズに戻っていることを確認するために必要です。
さて、回復期間中も、帝王切開後に胃を収縮させるために以下の方法を行うことができます。
1.医師に相談する
まず、帝王切開後に胃を収縮させるルーチンを開始する前に、まず医師に相談してください。あなたが運動するときに引き起こされる可能性のある合併症はありますか？少なくとも、活動に戻る前に最大6〜8週間待ちます。
医師が承認した場合は、ゆっくりと始めて、筋肉がまだ回復しているので急いではいけません。
2.母乳育児
一般的に、母乳育児をしている母親は、赤ちゃんを母乳で育てていない母親よりも早く体重を減らします。その理由は、母乳育児によって、母親は1日あたり約300〜500カロリーのカロリーを燃焼できるからです。
したがって、赤ちゃんに母乳だけを与えることは、成長と発達に良いだけでなく、帝王切開後の胃や他の体の部分を収縮させるのにも役立ちます。
3.健康的な食事をする
お腹囲を減らしたいなら、これからはもっと健康的な食べ物を選ぶべきです。帝王切開が成功した後に胃を収縮させる努力をするために、次の点にも注意を払う必要があります。
- ファーストフードを避ける
- 加工食品（揚げ物や焼き物）は食べないでください
- 低カロリーの果物、野菜、ナッツ、または食品をもっと食べる
栄養価が高いほど、お腹や体重が減るだけでなく、母乳が健康になり、赤ちゃんの健康にも良いです。
4.朝の散歩
帝王切開後に胃を収縮させる1つの方法は、運動することです。ただし、高強度の運動をするために急ぐ必要はありません。毎朝歩くことからゆっくり始めるか、 ジョギング 家の周り。
もちろん、朝の散歩は体重を減らすことができるだけでなく、気分を改善し、赤ちゃんの世話をするためのエネルギーを増やすことができます。
5.軽い運動
公園を散歩するのにうんざりしている場合は、非常に簡単にできるさまざまな運動を試すことができます。あなたはゆっくりとしかし定期的にそれを行うことができます。さて、ここにあなたがあなたの胃を縮めてストレッチマークを取り除くためにあなたがすることができるいくつかのストレッチ運動があります。
NS。板
プランクは胃を引き締めたり縮めたりすることを目的としているため、この動きは帝王切開後の動きに適しています。まず、次のような修正された厚板を作成するようにアドバイスされる場合があります。
- 膝を床に平らに置いて腕立て伏せの姿勢を保ちます。できる限りこの位置を保持できます。
- 背中がまっすぐで、筋肉が収縮していることを確認してください。
- この位置をマスターした後、あなたは他の普通の人々によって通常行われる板の位置を試すことができます。
NS。橋の位置
出典：Womenshealthmag.com この方法は、胃を減らすだけでなく、骨盤の筋肉、臀部、膝腱も強化します。怪我をしないように、以下の手順に従ってください。
- 仰向けになることから始めます
- 次に、かかとを押したまま膝を下に曲げます。
- 下半身が持ち上げられ、床に触れないようにします。
- この位置を30〜45秒間保持します。
NS。コブラポーズ
このコブラのような位置は、骨盤底も強化することができます。ヨガムーブメントに含まれていても、インストラクターの助けを借りずに自分で行うことができますが、それでも適用されるルールに従ってください。
- まず、お腹と手のひらを床に置きます。
- 頭と首を持ち上げ、背中に負担をかけず、息を止めているかのように胃を収縮させます。
- この動きを4〜8回繰り返します
さて、どうやって？帝王切開後、どうやってお腹を縮めるのか、難しくはありませんね。必要なのは、これを行うときの意志と忍耐だけです。そうすれば、帝王切開後に小さな胃を作ることができます。
