妊娠中には、体内で起こる変化を含め、多くの変化が起こります。これにより、一部の母親は妊娠後に体型が変化することを恐れる可能性があります。しかし、少しの努力（運動と食物摂取の調整）で、母親が体を元の状態に戻すことは不可能ではありません。心配しないでください、出産後の胃はすぐに再び小さくなります。でもいつ？
出産後の腹はいつ再び縮み始めますか？
9か月間、妊娠中もお腹は成長し続けます。これはあなたの腹部の筋肉を伸ばします。ですから、あなたの体が妊娠前の形に戻るのに時間がかかるのは当然のことです。
しかし、出産後すぐに胃が収縮するので、あまり考えないでください。出産時に出てくる赤ちゃん、胎盤、羊水は、妊娠中のときほどお腹を大きくしません。出産後、約5kgの体重が減ります。
出産後に体重が減ったとしても、妊娠数ヶ月のときと同じように見えるかもしれません。これは正常であり、小さくなるまでに数週間しかかかりません。
子宮が収縮するまで約4〜6週間かかります。ただし、肌の弾力性が回復するまでには数ヶ月かかる場合があります。胃が妊娠前のサイズに戻るまでにかかる時間は、母親によって異なる場合があります。これは、次のような多くの要因に依存します。
- 妊娠前の体の大きさ
- 妊娠中に体重が増える
- あなたは活動やスポーツにどの程度積極的ですか
- 遺伝因子
- これがあなたの最初の妊娠である場合
平らな胃をスピードアップするためにあなたができることがいくつかあります
妊娠前と同じように、お腹のサイズを再び小さくするためにできることがいくつかあります。それらの中で、すなわち：
母乳育児
母乳育児は、体がより多くのカロリー、1日あたり約500カロリーを燃焼するようにします。これは確かに出産後に体重を減らすのに役立ちます。だから、あなたの胃はより速く収縮します。それだけでなく、母乳育児をしていると、体は子宮収縮を引き起こすホルモンも放出します。これにより子宮の収縮が速くなるため、分娩後の胃の収縮が速くなります。
これは、適切な食物摂取によってもサポートされなければなりません。あなたが必要以上に食べるならば、これは実際に減量をより困難にすることができます。
食事を調整する
アメリカ産科婦人科学会（ACOG）によると、妊娠中に開始される健康的な食習慣により、出産後数か月で通常の体重にすばやく近づくことができます。
以前と同じように体の形を整えたいのですが、食事の摂取量を制限することはお勧めしません。あなたはただあなたの食事療法を調整する必要があります。出産後に通常の体重に達するのに役立ついくつかのことは次のとおりです。
- 朝食を抜かないでください
- 野菜や果物をたくさん食べましょう。1日5食以上
- 小麦、オーツ麦、ナッツ、種子などの食物繊維をたくさん食べる
- 主な炭水化物源を、玄米、全粒小麦パン、全粒粉パスタ、ジャガイモなど、より繊維質の多いものに置き換えることができます
- あなたの食事の部分を設定し、それをやり過ぎないでください
- あなたが食べるスナックの量と種類に注意を払ってください
スポーツ
体に入るカロリーのバランスをとるには、運動をする必要があります。運動はより多くのカロリーを燃焼するのに役立ち、また腹部の筋肉の調子を整えて胃がより早く収縮するのを助けることができます。
軽いタイプの運動で運動を始めましょう。骨盤底運動やケーゲル体操を行うと、腹筋の調子を整えるのに役立ちます。朝は赤ちゃんを散歩させながらのんびり散歩することもできます。重要なのは、あなたの体をアクティブに保つことです。
