ピーナッツバターを食べることはあなたが体重を減らすのを助けることができます、どうすればあなたはできますか？ ••

確かに、体重を減らそうとしているときは、糖分の多い食品や加工食品を避けるのが良いでしょう。しかし、甘くておいしいピーナッツバターとは異なります。実際、ピーナッツバターは体重を減らしたいときにダイエットに役立ちます。

ピーナッツバターの材料は何ですか？

ピーナッツバターには、おいしい脂肪、たんぱく質、食物繊維、いくつかの重要なビタミンやミネラルなど、体に良いさまざまな栄養素が含まれています。

大さじ2杯またはピーナッツバター32グラムには以下が含まれます：

ピーナッツバターの繊維含有量は、あなたの毎日の繊維ニーズの10％を満たすことができます。ジャーナルNutritionsに発表された研究は、適切な繊維摂取がボディマス指数の低下に影響を与える可能性があることを示しています。

ナッツには心臓の健康とコレステロール値に良い不飽和脂肪も含まれているので、ピーナッツバターはあなたの食事に非常に有益です。

ただし、ピーナッツバターのカロリー、飽和脂肪、ナトリウム含有量など、注意が必要な点は他にもあります。

したがって、ピーナッツバターを適度な制限で消費します。これは1日あたり大さじ1〜2杯です。

実際、誰もがダイエットをする必要があります。本当の食事は、それぞれのニーズと条件に応じて食事を調整することです。

したがって、ダイエットが必要な体重が減っている人だけでなく、誰もが自分のニーズに合ったダイエットを採用する必要があります。

さて、減量プログラムに参加している人にとっては、もちろん、平均的な人とは異なる食事療法を適用する必要があります。減量ダイエットの原則は、通常、脂肪、甘い、高カロリーの食品を減らすことです。

したがって、多くの人々は、ピーナッツバターはダイエットや減量プログラム中に避けるべき食品であると考えています。

実際、ピーナッツバターを適切な量で食べることは、特に体重を減らすのに役立つという点で、健康に非常に有益です。

ピーナッツバターの高タンパク質、脂肪、繊維含有量は、あなたをより長く満腹に保つのに役立ちます。

15人の肥満女性を対象に実施された研究では、ダイエット中に3杯のピーナッツバターを朝食メニューに追加すると、胃が満腹になり、食べ過ぎになりにくくなりました。

あなたがすぐに満腹になり、食欲がより制御されている場合、あなたはより早く体重を減らすでしょう。

食事療法のためのピーナッツバターのもう一つの利点は、体内の代謝プロセスを増加させることです。

ピーナッツバターはタンパク質が多いので、減量プログラムで筋肉量を維持することを強くお勧めします。

筋肉はあなたの体を強く保つために必要です。筋肉を失いすぎると、代謝が遅くなる可能性もあります。代謝が遅くなると、実際には体重を減らすのが難しくなります。

たんぱく質が豊富なピーナッツバターを食事に取り入れることで、たんぱく質を十分に摂取せずに食事をするよりも早く体重を減らすことができます。

一部の食品、特に加工食品や小麦粉から作られた食品は、血糖値を上昇させる可能性があります。

不安定な血糖値は、肥満や糖尿病のリスクを高めます。幸いなことに、ピーナッツバターはグリセミック指数が低いため、食事療法に適しています。

2018年の調査によると、ピーナッツバター大さじ2杯をグリセミック指数の高い食品と混ぜると、グリセミック指数を安定させるのに役立ちます。

ピーナッツバターはかなり高い脂肪とカロリーを持っていますが、この食品は体重増加に大きな影響を与えないことがわかりました。

実際、ダイエットのためにピーナッツバターを定期的に食べる人は、ダイエット時にピーナッツバターを避ける人よりも肥満度指数が低くなっています。