フィットネス

最大カロリーを燃焼するのに適したジョギング時間はどれくらいですか?

ジョギングまたはジョギングは、簡単で安価な身体活動の1つです。あなたはたくさんの資本を必要とせず、靴だけで、あなたは団地の周りをジョギングすることができます。ジョギングは実用的であるだけでなく、効果的に脂肪を燃焼させることもできます。しかし、脂肪を効果的に燃焼させるために、適切なジョギング時間はどのくらいの期間である必要がありますか?下記参照。

ジョギング中に何カロリーを消費しますか?

消費カロリーは、ジョギングの重さによって異なります。運動の強度が重いほど、火傷が多くなります。また、消費カロリーは、体重など、一人ひとりの状態によっても異なります。

体重70kgの成人が、5 kmの距離で1時間ジョギングすると、596カロリーを消費できます。同じ距離と時間で走る体重84kgの成人は、710カロリーを消費します。このジョギングの時間は違いますよね?

上を走ったら トレッドミル、実行中に燃焼できるカロリー数を監視するのが簡単になります。

脂肪からのカロリーを含めて消費カロリーはありますか?

はい、消費カロリーは体内の脂肪沈着物からも発生します。ただし、これもジョギング中に行うことの強度と期間によって異なります。

低強度で長時間走ると、体が脂肪を燃焼する傾向があります。あなたが興味を持っているなら、あなたがしているジョギングが最適な脂肪を燃やしたかどうかを知ることができます。

どのように、あなたの心拍数を計算することによって。脂肪沈着物は、人が最大心拍数の75%に達したときにエネルギーとして使用されます。

この数値を計算する前に、まず最大心拍数のサイズを知っておく必要があります。現在の年齢で220という数字を引くことによるトリック。

たとえば、あなたが50歳の場合、最大心拍数は220-50、つまり180 bpmです(1秒あたりのビート)。さて、あなたが脂肪を燃やしたいなら、ジョギングするとき、あなたの心拍数はその数字の75パーセントでなければなりません。

したがって、180bpmの75パーセントは135bpmです。ジョギング中にその数に達すると、体の脂肪が燃焼し始め、最適に使用されます。

より多くのレバレッジを得るには、比較的長い時間でその心拍数でジョギングをする必要もあります。

脂肪を燃焼するためにジョギングするのに最適な時期は何ですか?

出典:フィットネストラッカー

実際、良いジョギング時間の長さのベンチマークはありません。ただし、 ジョギング 長い間、確かにより多くのカロリーを消費します。少なくとも脂肪の燃焼を開始するには、低強度で30分以上ジョギングする必要があります。

ジョギングの強度を上げて、最大心拍数の80〜90パーセントに達するようにすることもできます。これにより、カロリーの燃焼をより最適にすることができます。

この高強度の実行は、少なくとも20分間実行できます。このルーチンを週に4〜5回行います。

時間がない場合は、高強度の運動を行うことができます。このような運動を短時間で行うと、体の脂肪を燃焼させることができます。