脳と神経の健康

運動後の頭痛を克服するための5つの効果的なヒント

a多くの人は、運動した後、よりリフレッシュしたと主張しています。しかし、なぜ運動後にめまいや頭痛を感じるのですか?これは実際には、脱水症、太陽の下での長すぎる、または糖度の低さなど、さまざまな原因で発生する可能性があります。

通常、運動後の頭痛は心配する必要はありませんが、次の活動を妨げる可能性があります。それで、すぐに回復するために、ここに運動後の頭痛に対処する方法があります。

運動後の頭痛への対処法

運動後に頭痛がする場合は、体に問題がある可能性があります。それでも、運動後に頭痛を解消する簡単な方法があります。

1.水をたくさん飲む

通常、運動後のめまいは脱水症状により現れます。脱水症状は、体が必要以上に水分を失うと起こります。運動すると汗をかきますが、これには水分の喪失も含まれます。運動する前に水をたくさん飲まないと、脱水症状になる可能性が非常に高くなります。

webmd.comが報告した調査によると、1日に通常より4杯の水を飲んだ人は2週間頭痛の頻度が少なくなりました。

したがって、運動するときは常に水を提供してください。尿の色をチェックして、水分が十分にあることを確認してください。明るい黄色の場合は、十分に飲んだことを意味します。一方、濃い黄色の場合は、水分が不足していることを意味します。

さらに、水分の必要性をカバーするために等張飲料を追加することができます。これは、等張飲料には、体内の水分のバランスをとることができるミネラル塩とブドウ糖が含まれているためです。

2.太陽の下に長時間留まらないでください

太陽の下に長時間いると、運動していないときでも頭痛を引き起こす可能性があります。さて、暑い太陽の下で長時間運動していると感じたら、すぐにやめるか、もっと日陰の場所に移動する必要があります。

暑い場合は、コップ一杯の水と冷たい湿ったタオルを持参してください。目の上と額に数分間置きます。その後、温かいお風呂に入って筋肉をリラックスさせてください。時間が足りない場合は、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬を使用して頭痛を和らげることができます。

3.運動の前後に食べる

運動前に食事をしないことは間違った決定である可能性があります。その理由は、運動中に血糖値が低下するためです。前の食事からの血糖値の蓄えがない場合は、運動後に頭痛が発生します。

理想的には、運動スケジュールに近づきすぎないようにしてください。そうすれば、さまざまな動きをするときに胃が痛くなりません。運動の約1時間前に栄養価の高い食べ物で胃を満たすことができます。そうすれば、あなたの体は最初に入ってきた食物を消化してから、後で運動中にエネルギーとして使われることができます。

さて、あなたが運動を終えたら、あなたの血糖値は戻されなければなりません。運動後に重いものを食べたくない場合は、胃のブーストとしてさまざまな果物を食べることができます。

4.冷却動作を行います

運動後の頭痛の原因は、体の筋肉が緊張しすぎていることでもあります。これは通常、運動後にクールダウンしなかった結果です。

運動中、あなたの体のすべての筋肉が活発で収縮していると想像してみてください。クールダウンセッションを通過すると、筋肉が引き締まり、収縮し続ける傾向があります。

チェックしないでおくと、この筋肉はけいれんし、頭痛を引き起こすことさえあります。特に、その時にけいれんする筋肉が首と肩の筋肉だった場合。したがって、筋肉が再びリラックスするように、冷却動作を実行することが非常に重要です。

5.運動後の頭痛の薬を服用する

イブプロフェンに加えて、運動の30〜60分前にナプロキセンまたはインドメタシンを服用することもできます。どちらのタイプの薬も、運動後の頭痛の治療に効果的です。ただし、胃の炎症を引き起こす可能性があるため、この薬の使用には注意が必要です。

運動後の頭痛のためにいつ医者に行くべきですか?

これらの方法を実行したが、頭痛が頻繁になっている場合は、医師に相談してください。これはあなたが運動ルーチンをしているときにも当てはまり、運動後に突然めまいが起こります。医師に相談することで、原因と対処法を知ることができます。

運動後の頭痛は実際に簡単に克服することができます。ただし、特定の病状を経験した場合は可能です。したがって、症状がより頻繁かつ重度になっている場合は、医師の診察を受けることは決して痛いことではありません。