チーズはミルク由来の製品の一種です。そのため、チーズは実際には健康的で栄養価の高い製品です。残念ながら、多くの人々はその脂肪含有量を恐れてチーズを食べることを恐れています。しかし、チーズには脂肪が含まれているため、チーズを食べると脂肪になる可能性があるというのは本当ですか？体重が減ったらチーズを食べられますか？以下の答えを見つけて、さあ。
チーズに含まれる栄養素は何ですか？
タンパク質
チーズに含まれるカゼインタンパク質は、血圧を下げ、腸内のミネラルの吸収を高める効果があります。チェダーチーズのシート（28グラム）には、1杯のミルクに相当する6.7グラムのタンパク質が含まれています。
太い
チーズの脂肪含有量は、体重を減らしたい人にとって最も恐れられていることです。チェダーチーズのシートには、約9グラムの脂肪が含まれ、そのうち5グラムは飽和脂肪タイプです。このコンテンツはあなたの毎日の脂肪の必要量の約25パーセントを満たすことができます。
この数字は実際にはかなり高いです。しかし、ダイエットをしている人でさえ、脂肪は依然としてすべての人の体に必要です。脂肪は、炭水化物の摂取が制限されているか、使い果たされているときに、体内の細胞のエネルギー貯蔵として役立ちます。さらに、脂肪は体内のさまざまな重要な栄養素を貯蔵するためにも必要です。
カルシウム
研究によると、カルシウムを毎日適切に摂取すると、体重が減少し、体組成が改善する可能性があります。カルシウムと体重の関係のメカニズムはまだ確実にはわかっていません。しかし、専門家は、カルシウム、特に乳製品からのカルシウムが脂肪の燃焼を助け、体内に蓄積される脂肪を減らすことができると考えています。
体重を減らしながらチーズを食べられますか？
ジャーナルCurrentNutrition＆Food Scienceの2011年の研究に基づくと、乳製品や牛乳を摂取しても、子供や青年の体重増加や体組成に影響はありません。
さらに、2008年の全国健康栄養調査（NHANES）の分析研究での調査では、乳製品や乳製品をより多く摂取した青年はBMI値を持っていることがわかりました（ボディ・マス・インデックス またはボディマス指数）乳製品の消費量が少ない人よりも低い。
International Journal of Obesityの調査によると、チーズ、ヨーグルト、ミルクなどの乳製品を1日に3〜4回摂取しても、成人の体重やさまざまな体組成の増加に影響はありません。ミルクやチーズ、ヨーグルトを毎日摂取することは実際に体重をコントロールするのに役立つので、毎日の食事に乳製品を加えることが重要です。
他の食事と組み合わせた乳製品の摂取も、体重管理にメリットをもたらします。研究によると、高タンパク食で乳製品を摂取すると、肥満や太りすぎの女性の脂肪の減少を促進し、無脂肪量を増やすことができます。
チーズに含まれるタンパク質は、実際に体重を減らすのに役立ちます。その理由は、タンパク質が胃の中の食物の動きを遅くするので、あなたはより長く満腹感を感じ、血糖値がより安定するからです。
チーズは食べ物の味を改善することもできるので、サラダやサンドイッチなどの健康的な食べ物を食べることにもっと熱心になります（サンドウィッチ） 野菜。
重要なのは、チーズを食べすぎないことです
体重が減っている人はチーズを食べることを禁じられていません。状態が悪いので、チーズを食べ過ぎないでください。野菜サンドイッチでチーズを食べることは確かに危険ではありません。しかし、あなたが食べるなら ハンバーガー ダブルチーズと肉を使用すると、もちろんあなたのダイエットプログラムは破られる可能性があります。したがって、重要なのは、消費するチーズの量を制御することです。
体重を減らしながらチーズを食べたい場合は、定期的な運動とバランスを取る必要があります。そうすれば、チーズの消費による体重増加についてあまり心配する必要はありません。
