メンタルヘルス

同じことを何度も考えていますか?これらの5つのトリックで克服する

あなたがそれを理解するかどうかにかかわらず、あなたはあなたが最終的にあなたを混乱させて不安にさせる1つのことについて何度も何度も考えたかもしれません。例えば、 考え 次に、計画がまだ成熟していない場合でも、オフィスプロジェクトが「目標」になるかどうか。たぶん、あなたは論文を通過できるかどうかを心配し続けているのではないでしょうか?他の人は彼らの懸念の源が何であるかを知らないかもしれません。彼らが感じるのは、原因不明の否定的な考えに悩まされているため、無力感と不快感です。心理学の世界では、この状態は反芻と呼ばれています。

長い間考える必要のないさまざまなネガティブなことがストレスを引き起こす可能性があります。それで、あなたはどうやってあなたを悩ませ続ける否定的な考えを止めますか?

頻繁 考え その後、それはうつ病の兆候である可能性があります

Psych Centralが報告したように、イェール大学の心理学教授であるSusan Noeh Hoeksema、PhD。は、うつ病、不安障害、PTSD、または麻薬使用者を抱える人々は、消えない否定的な考えに悩まされることが多いことを明らかにしました。これらの状態の多くは、感情を調整、処理、および感じる脳の機能に等しく影響を及ぼします。

さらに、アメリカ心理学会(APA)は、人々が同じことについて考え続けることができる理由がいくつかあると述べています。

  • 何かについて考えることは問題の経験を増やすことができると信じています。
  • 感情的または肉体的なトラウマを経験したことがある。
  • 制御不能なストレスへの対処。
  • 完璧主義者または神経症的性格を持っている。

治療せずに放置すると、この状態はメンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。ほとんどの時間を否定的な思考に没頭することは、明確に考えて感情を処理する脳の能力を妨げます。それはまたあなたの精神障害を悪化させる可能性があります。

さらに悪いことに、状態が深刻になるほど、孤立状態になります。

同じことを何度も考えることによって引き起こされる混乱を取り除くためのヒント

ネガティブな考えにとらわれてしまうと、状態から抜け出すのは困難です。したがって、悪化を防ぐ方法をすぐに見つける必要があります。

次のような繰り返しの考えを取り除くのに役立つ手順は次のとおりです。

1.注意をそらす

瞑想を始めていることに気づいたら、気を散らして気を散らすものを探してください。秘訣は、あなたの周りを見て、どのオプションがあなたの気を散らすことができるかを決めるのにそれほど時間はかからず、あなたの心を空白にしないでください。たとえば、隣の友達を突いてチャットしたり、携帯電話でゲームをしたり、映画を見たり、紙に絵を描いたり落書きしたり、本を読んだり、外に出たりします。

2.計画を立て、すぐに行動を起こす

同じ考えを何度も繰り返すのではなく、それらに対処する計画を立ててください。それに対処するために取るすべてのステップについて考えるか、一枚の紙をつかんであなたの計画を書き留めてください。これを行うと、脳の「意図」が混乱し、心のネガティブなことに同調し、罠から抜け出すのに役立ちます。

3.経験や教訓として間違いを犯す

繰り返される考えは、しばしば間違っていることへの恐れです。すでに間違いを犯している場合は、その気持ちを無視しようとしないでください。しかし、それについてもあまり考えないでください。これは実際に否定的な考えを継続的に引き起こす可能性があります。

この世界のすべての人間は彼の人生で間違いを犯さなければならないことを忘れないでください。あなたができる最善のことは 進め そして、これらの間違いを経験や教訓として犯してください。

そうすれば、落ち着いて解決策を考えることができるので、考えが再び浮かび上がる可能性は低くなります。

4.引き金を理解し、落ち着いてみてください

再発するたびに、自分が置かれている状況についてすぐにメモを取ります。たとえば、どこにいて、何時に否定的な考えが起こったのでしょうか。あなたの周りには誰がいましたか、それともその日何をしていましたか?

これらのメモは、トリガーを特定するのに役立つため、後でそれらを回避できます。

静かな部屋を見つけ、深くゆっくりと呼吸し、面白いことや楽しいことについて考え始めることで落ち着くと、反芻の重症度を軽減できます。

5.より穏やかで前向きになるようにあなたの考えを変えてください

特に問題を考えて対処する際の単純な変更は、繰り返し考えることを排除することができます。ポジティブな考えは、反芻を引き起こす可能性のある不安、悲観論、ネガティブな考えからあなたを遠ざけます。自分が得意で楽しいことをするなど、心を落ち着かせる時間を取ってください。

それでも 考え 活動を妨害し続け、最も近い人に支援を求め、前向きな意見を提供してください。たぶん、あなたはこれらの否定的な考えを制御する方法を見つけるために心理学者に相談することができます。