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食べるのが好きな人のために体重を維持するための7つの秘訣•

あなたは簡単に体重が増える人ですか?あなたは食べるのが好きな人ですか、それともおやつが好きな人ですか?お腹が空いたときや、本当に食べたいときは、体重が増えるのではないかと心配です。また、食べたくても体重が増えないようにするためのコツはありますか?不可能のようですね。ただし、すべてを回避することができ、心配する必要はありません。

墓が好きな場合、体重を維持するにはどうすればよいですか?

ダイエットに失敗したことはありますか?時々、非現実的なダイエット計画はあなたを空腹にし、食べ過ぎてしまうことがあります。あなたはまだ頻繁に食べることができ、安定した体重を持つことができます。あなたがあなたの体重を維持するためにあなたがすることができるいくつかの方法があります、例えば:

1.計画を立てる

健康的な食品、必要なスナック、運動習慣、動機付け、およびその他のアイデアについて、短期および長期の計画を立てます。また、好きな食べ物と健康的な食べ物を組み合わせて、体重を維持するための戦略を立てることもできます。スマートフォンアプリを使用して、体重や体に入るカロリーの進行状況を継続的に監視できます。

2.移動

知らないうちにいろいろな食べ物を食べると、体内に入るカロリーも増えます。動き続けるためにあなたの体に慣れなさい。たくさんの身体活動があなたの体重を管理するのに役立ちます。メイヨークリニックの栄養士であるキャサリン・ゼラツキーによれば、減量の過程では、実際には運動よりもカロリーを減らす方が効果的です。それでも、毎日30分間歩くと、1週間あたり0.15kgの体重が減る可能性があります。あなたが運動が好きなら、あなたはそれを止めるだけでなく、より速く体重を減らすことさえできます。

あなたが体重を減らしたいとき、食事療法はその成功の主要な要因になります。しかし、体重を管理したい場合、運動は重要な要素であると博士は言います。 Livescience.domによると、コロラド大学デンバー医科大学の医師兼研究者であるJacindaNicklas氏。なぜ運動が体重を維持するのにそれほど重要なのですか?その理由は、私たちの体は代謝の低下を避けているので、体重増加も避けているからです。

3.食べ続けます

体に入るカロリーを管理しようとしても、何かを食べたり、空腹を感じたりしないという意味ではありません。あなたが本当に食べるのが好きなら、ただ食べるだけですが、健康的で低カロリーの食べ物を選んでください。パイ、ケーキ、ポテトチップス、その他の脂肪分の多い食品に簡単に誘惑される場合は、ほぼ同じですがより健康的な食品を選ぶことができます。たとえば、アイスクリームスティックを、パッケージ化されたポテトチップスの代わりにフローズンバナナや野菜チップスに置き換えることができます。

4.同じ部分でメニューを変更します

あなたがいくつかの種類の食べ物を変えるならば、あなたはまだ完全な皿を持つことができます。たとえば、50%の果物と野菜、25%の全粒穀物または全粒穀物(玄米など)、および25%のタンパク質を試すことができます。タンパク質はあなたをより長く満腹に保つことができます。

5.朝食を抜かないでください

Livescience.comが引用した調査によると、朝食を抜く人は、朝食を抜かない人に比べて体重が増える傾向があります。国立衛生研究所によると、これは人々が日中に空腹を感じる傾向があるために起こります。飢えているときは、ホルモンのレプチンが放出されるので、手に負えないものを食べるだけでなく、手に負えないほど間食することになります。

6.好きな食べ物をためらわないでください

食事を調整していても、好きな食べ物を食べることができます。食べたいときは食べられますが、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳、水とバランスをとってください。 Livescience.comによると、カリフォルニア大学サンフランシスコ医療センターの管理栄養士であるメアリーエレンディパオラ氏によると、摂取量と健康食品のバランスをとることで、カロリー摂取量が少なくても満腹感を覚え、空腹感を減らすことができます。

7.注意深く食べる

テレビを見ながらおやつをしているかもしれません。テレビを見ながら食べるのは気持ちいいですが、何度も食べさせてくれます。カロリーの高いものを食べるときは、一口食べて、飲み込むときは気をつけて、味わいを楽しみながら、気をつけて食べましょう。

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