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砂糖の消費を減らす6つの簡単な方法|

甘い食べ物や飲み物は常に「信仰」を誘惑します。砂糖の過剰摂取は健康に良くないことを知っていても、多くの人が砂糖を避けるのが難しい、あるいは単に砂糖を減らすのが難しいと感じても驚かないでください。

あなたは本当に砂糖を減らす必要がありますか?

世界保健機関(WHO)は、成人の1日あたりの砂糖摂取量の制限は50グラム以下、または1人あたり小さじ12杯の砂糖に相当すると述べています。

推奨事項には、牛乳、果物、野菜に自然に含まれる砂糖は含まれていません。砂糖の過剰摂取は、糖尿病や肥満を発症するリスクを高めるなど、健康に影響を与える可能性があります。

砂糖は避けるべきではありませんが、制限する必要があります。砂糖がないと中枢神経系が最適に機能しないからです。その結果、集中して疲労感を感じることが難しくなります。

砂糖を含まない食事または食事療法は、「添加糖」を最小限に抑えることです。ただし、パン、野菜、果物、乳製品、ナッツなどの天然の糖分は含まれています。

食品医薬品局(FDA)は、添加された砂糖を過剰に摂取すると、体にとって重要な繊維、ビタミン、ミネラルを消化するのが困難になる可能性があると述べています。

毎日の消費で砂糖を減らすためのヒント

砂糖を減らしたい場合、または砂糖のない生活を試したい場合は、ここに適用できるいくつかのヒントがあります。

1.食品ラベルに注意を払う

FDAは、食品ラベルに添加された砂糖に関する情報は、特定の食品に添加された砂糖の量に関する消費者の意識を高めるのに役立つと述べています。

代わりに、1日あたりの砂糖摂取量の制限をすでに知っている場合は、購入する食品の砂糖含有量、特に追加の砂糖含有量に注意を払う必要があります。

これらの食品のラベルを読むときは、砂糖という言葉が、サトウキビ砂糖、砂糖シロップ、グラニュー糖、蜂蜜、ブドウ糖、果糖、ショ糖などの他の用語で書かれていることが多いため、より注意する必要があります。 「-ose」で終わります。

2.甘味料を加えずに食べ物や飲み物を購入する

砂糖のない生活を始める簡単なことは、豆乳やオートミールなどの甘味料を加えずに食べ物や飲み物を購入することです。

3.砂糖とタンパク質、健康的な脂肪、繊維を組み合わせる

過剰な糖分を摂取すると、体内の血糖値が上昇し、急速に低下する可能性があります。もちろん、この血糖値もすぐに下がるので、すぐに空腹になります。

これを避けるために、あなたはあなたの食事療法で砂糖をタンパク質、健康な脂肪、そして繊維と組み合わせる必要があります。この組み合わせにより、血糖値の体内への放出を遅らせ、満腹感を長持ちさせることができます。

4.フレーバーを追加します

砂糖を避けるのが難しいのは、砂糖が生み出す甘い味です。したがって、砂糖を減らす1つの方法は、消費する食べ物や飲み物に風味を加えることです。

ココアパウダー、バニラ、またはナツメグ、ジンジャー、シナモンなどのスパイスを使用できます。

の研究 薬用食品ジャーナル スパイスはあなたの食欲を制御するのを助ける血糖を自然に調節することが示されていると述べています。

5.お気に入りのケーキやアイスクリームを残す必要はありません

砂糖を減らすと、好きな甘い食べ物や飲み物が食べられなくなると誰が言いましたか?

ドーナツ、アイスクリーム、ブラウニー、キャンディー、チョコレートなど、好きな食べ物を楽しみたいのなら、何も問題はありません。それはあなたがそれを制限する必要があり、あまり頻繁にまたはあまり多くを消費しないようにする必要があるということだけです。

誘惑に抵抗することがますます難しくなっているのではないかと心配している場合は、特定の日を特別な日エイリアスの日にして、他の日には味わえない特定の食べ物や飲み物を楽しむことができます。たとえば、週末に1回です。

6.還元糖を習慣にする

それは難しいですが、あなたはあなたの健康を維持するためにそれをする必要があります。砂糖を突然ではなくゆっくりと減らします。それが一貫して行われている限り、あなたは少しずつ砂糖の少ない生活に慣れることができます。