オフィスでの仕事は、私たちの何人かがコンピューター画面の前に長く座りすぎることを余儀なくさせます。車や公共交通機関に座って過ごすオフィスへの通勤時間は言うまでもありません。
内科の年報に掲載されたレポートによると、平均的な人は、座っているか横臥しているかのいずれかで、活動時間の半分以上を非アクティブな状態で過ごしています。実際、怠惰な動きの習慣は、健康問題のリスクの増加と関連しています。糖尿病、肥満、心臓病から始まります。
しかし、長時間座っていると、脚、特に太ももやふくらはぎに、深部静脈血栓症（DVT）と呼ばれる血栓が発生する可能性があることを認識している人は多くありません。血栓は実際には正常ですが、悪化して適切に治療されないと、静かに致命的になる可能性があります。
脚の血栓の症状と原因のいくつか、およびそれらを回避する方法について詳しく学びます。
長時間座っていると、どうして脚に血栓ができるのでしょうか？
体内の主要な血管の1つで発生する血栓は、深部静脈血栓症（DVT）として知られています。血液が正常に流れない、または適切に凝固するのを妨げる異物や粒子がある場合、これは脚の血栓につながる可能性があります。血液凝固過程における化学的不均衡もまた、血液を凝固させる可能性があります。さらに、静脈弁の問題により、血液が心臓に戻るのも困難になります。
深部静脈血栓症（DVT）は、明らかな理由もなく発生することがあります。ただし、長時間座っている場合など、特定の状況ではDVTを発症するリスクが高くなります。何時間も座っていると、下半身の血流が遮断されます。これにより、足首の周りに血液が集まり、静脈瘤が腫れ、血栓が発生します。
動き始めると血流も体全体に均一に動き始めるので、この状態は通常心配する必要はありません。ただし、手術後、病気や怪我のため、または長い旅の途中など、長期間動けなくなった場合、血流が実際に遅くなる可能性があります。血流が遅いと、血栓が形成されるリスクが高まります。
DVTのリスクが最も高いのは誰ですか？
あなたまたはあなたの近親者が過去にDVTを患ったことがある場合、DVTを発症するリスクも高まります。
- 太りすぎまたは肥満
- 煙
- 脱水
- 妊娠中
- 特にあなたがあなたの動きを制限する状態を持っているならば、60以上
腫れ、発赤、重度の筋肉のけいれんに似た痛み、温かい感覚、および圧痛のある領域は、特にこれらの症状が片足だけで発生する場合、足の血餅の兆候です。両方よりも片足だけにしこりがある可能性が高くなります。
脚の血栓の危険性は何ですか？
血栓は正常で、基本的に無害です。これは、怪我をしたときなど、特定の状況で大量の血液を失うのを防ぐために必要です。通常、怪我が治った後、あなたの体は血栓を自然に溶かします。しかし、血栓が怪我をすることなく発生したり、消えない場合があります。そして、これらの血栓が壊れて体の他の部分に移動すると、危険な場合があります。
肺を塞ぐために動く脚の血栓は、肺塞栓症を引き起こす可能性があります。肺塞栓症はDVTの最も深刻な合併症であり、できるだけ早く医師の診察を受けないと致命的となる可能性があります。
しこりが小さい場合は、症状が出ない場合があります。十分な大きさの場合、血栓は胸痛や呼吸困難を引き起こす可能性があります。大きな血栓は肺の損傷を引き起こし、心不全を引き起こす可能性があります。未治療のDVT患者の約10人に1人は、重度の肺塞栓症を発症する可能性があります。
脚の血栓が心臓や脳の動脈に逃げ込んで詰まると、血栓が突然破裂して心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。
脚の血栓を防ぐ方法は？
脚の血栓が長く座りすぎるのを防ぐ最も効果的な方法は、長時間の旅行を含め、座る時間を減らして動き始めることです。
- もっと移動します。 仕事で長時間座っている場合は、起き上がって時々歩くこともできます（たとえば、バスルームに行ったり、水を飲んだり、午後のおやつを探して散歩したりできます）。または、簡単な動きをするだけで、部屋の立方体で少し運動することができます。エレベーターを使わずに階段を使ってオフィスフロアに行き、公共交通機関でもっと必要な人に席を譲るとさらに良いでしょう。
- 長時間のフライトをするとき、起き上がって飛行機のキャビンの通路に沿って歩きます。または、椅子で脚を伸ばします。車や公共交通機関でお越しの場合は、1〜2時間おきに停車し、休憩所まで歩いてください。
- 水をたくさん飲む また、血栓を発症するリスクを下げるのにも役立ちます。コーヒーやアルコールは避けてください。これらの2つの飲み物は脱水状態であるため、血管が収縮し、血液が濃くなり、血栓ができやすくなります。
- 定期的な運動 —可能であれば、毎日。ウォーキング、水泳、サイクリングは、血液循環をスムーズに保つための活動の良い例です。運動はまた、野菜や果物をたくさん含む低脂肪、高繊維の食事とともに、体重を管理するのに役立ちます。
- 喫煙したら今すぐやめなさい。喫煙は血圧を上昇させ、血栓のリスクを高めます。喫煙をやめるのに遅すぎることはありません
