栄養

繊維サプリメント、果物や野菜の繊維を置き換えることができますか?

厳格な食事をしている人は、通常、高繊維食品の消費を増やすためのアドバイスを受けます。果物や野菜はどのくらいの頻度で食べますか?すべての食事はいつもあなたの皿に野菜を持っていますか?それとも、果物や野菜をまったく食べたくないですか?

野菜や果物を食べるのが嫌いな人でも、食物繊維のニーズを満たすと言われている食物繊維サプリメントがたくさんあります。野菜や果物の繊維よりも優れています。本当?このサプリメントは野菜や果物の位置を置き換えることができますか?

食物繊維サプリメントを服用する利点

今日、カプセル、トローチ、水で醸造できる粉末など、さまざまな形で利用できる多くの繊維サプリメントがあります。これらのサプリメントはすべて、野菜や果物が嫌いな人のための解決策として宣伝されています。

これまで、繊維サプリメントが体の健康に有害であると述べている研究はありませんでした。代わりに、それは人の毎日の繊維のニーズを満たすのに役立ちます。食物繊維は、消化を促進するために体に必要であり、血中のコレステロール値を下げることができ、もちろん体重を減らすのに役立ちます。 1日で必要な繊維は25グラムです。

サプリメントや食物繊維飲料による副作用はありますか?

危険ではありませんが、食物繊維サプリメントを服用すると胃が膨満し、不快になることがあると言われています。さらに、このタイプのサプリメントは、糖尿病薬、抗うつ薬、コレステロール低下薬など、いくつかのタイプの薬の吸収を阻害することもできます。

これらの薬を服用している場合は、繊維サプリメントを服用することを決定する前に、まず医師に相談して話し合う必要があります。

繊維サプリメントは果物や野菜の繊維を置き換えることができますか?

このタイプのサプリメントを服用することは、特に野菜や果物が好きではない人にとって、確かに有望に見えます。しかし、もちろん、これらのサプリメントは、繊維が豊富であっても、元の食品を置き換えることはできません。あなたが繊維サプリメントよりも野菜や果物から得ることができるいくつかの利点があります:

1.野菜と果物の繊維を調整することができます

繊維サプリメントは消化を助けることを目的としている傾向があるので、それらはしばしば下剤です。敏感な消化をしている人にとって、それは下痢を引き起こす可能性があります。一方、果物や野菜では、必要な繊維のニーズを調整できます。

たとえば、便秘の場合は、カリフラワーなどの不溶性繊維を含む果物や野菜を食べることができます。逆に、下痢がある場合は、リンゴやニンジンなどの水溶性食物繊維を摂取する必要があります。

2.野菜や果物にもビタミンやミネラルが含まれています

サプリメントを摂れば、食物繊維を増やすことができるかもしれません。しかし、他のビタミンやミネラルの必要性はどうですか?野菜や果物は、体の繊維、ビタミン、ミネラルの主な供給源です。それを避けると、体にビタミンやミネラルが不足し、体の機能が損なわれる可能性があります。