お腹が空いた真夜中を感じるときにすべき4つのこと•

空腹は、さまざまな代謝機能のためにエネルギーのバランスをとろうとする身体の試みです。もちろん、これは、体が休息し、活動後の回復プロセスのために栄養を必要とする深夜を含む夜間に発生する可能性があります。ただし、夜の過食は睡眠を妨げ、肥満につながる可能性があります。

なぜ真夜中に空腹を感じるのですか？

あなたが一日中食べるものはあなたを真夜中に空腹にすることができます

深夜の空腹感は、体のメカニズムから習慣に至るまで、さまざまな要因の影響を受ける可能性があります。米などの単純な炭水化物や、夜に小麦粉から作られたスナックを摂取すると、ホルモンのインスリンが簡単に増加する可能性があります。これらの食品は長持ちしないため、血糖値が低下し、ホルモンのグレリンが脳に信号を送り、空腹を感じる傾向があります。

食物繊維、たんぱく質、脂肪の栄養素が不足している食品も、夕食後も空腹感を引き起こす可能性があります。このメカニズムは、食べ物を選ぶ習慣から始まり、空腹を感じることに慣れ、そして夜に食べることから繰り返すことができます。

心理的要因により、夜に甘い食べ物や高MSGを食べたくなることがあります

心理的要因も夜の空腹を引き起こす可能性があります。日中の忙しい日とは異なり、夜は感情に影響を与える可能性のあることについて考えることから気が散ることが少なくなる傾向があります。その結果、これはストレスやリラックスの困難を引き起こし、夜に余分な食べ物を食べてしまう可能性があります。

しかし、通常の空腹とは異なり、これはあなたを甘く、脂肪が多く、MSGを含む食品を切望する傾向があります。何かを食べて落ち着く習慣を身につけると、これを破るのは難しい習慣になります。

深夜に空腹を感じたらどうしますか？

1.空腹を感じる理由を認識する

これらは、空腹感を追う前によく考えさせるための基本的なことです。特にダイエット中やダイエットを調整しようとしているときは、空腹感は正常です。しかし、食事はストレスを軽減する1つの方法であると考えているため、空腹感も生じる可能性があります。したがって、気を散らして簡単に眠りにつくための他の選択肢を探してください。たとえば、水を飲む、ストレッチする、家の中を歩く、本を読むなど、リラックスするのは簡単です。

2.食事を改善する

これは、炭水化物、タンパク質、脂肪で毎日のカロリーニーズのほとんどを満たすことにより、朝食時に食事を変えることから始めることができます。次に、血糖値が下がりすぎないように、フルーツなどの健康的なスナックを散りばめたランチとディナーを続けます。夜の空腹を防ぐために、就寝の少なくとも2時間前に夕食を延期することもできます。さらに、食物繊維やタンパク質など、エネルギーを生成し、より長く満腹感を感じることができる食品の消費量を増やします。

3.トリガーフードを避ける

夜の空腹は、何かをもう一度食べたいという願望かもしれません。お菓子のような味がする食品やMSGを含む食品の中には、特に眠りにつくのに苦労しているときや、夜中に目覚めたときに中毒性のあるものがあります。それが夕食の時間に近づくにつれてあなたが中毒性があると思うものの消費を避けるか減らすことによってこれを克服してください。

4.夜空腹時に消費量を変える

さまざまな努力が飢餓を解消しないのであれば、これは最後の手段です。チャーハン、インスタントラーメン、チップスなど、通常は深夜の空腹時に消費される食品を、果物やナッツなどのより健康的な食品に置き換えます。これらの食品はカロリーが低いだけでなく、依存症や過食を防ぎます。

それがあまりにも頻繁に起こる場合は、行動療法が必要になる可能性があります

心理的および生物学的要因によって引き起こされることに加えて、真夜中の空腹は過食症や摂食障害などの摂食障害である可能性があります 夜間摂食障害 （NES）。どちらも、食べることで心を落ち着かせたり、不眠症の影響を減らしたりすることができるという認識によって引き起こされる摂食障害です。と誰か過食真夜中を含むいつでも食べ過ぎて、罪を感じますが、もう一度繰り返すことができます。 NESを持っている人は、夜はもっと食べ物を食べる習慣がありますが、日中はあまり空腹を感じません。

肥満と睡眠障害は、患者が経験する可能性が非常に高いです過食したがって、NESはできるだけ早く治療が必要です。行動変化療法を食べることは両方の問題を解決することができます。しかし、特に、患者過食 NESの患者はリラクゼーション療法と睡眠時間の変更を必要としますが、食事療法と抗うつ薬療法を確立するための努力が必要です。

また読む：