出産には多くのエネルギーが必要です。さらに、帝王切開で分娩を行う場合は、すぐに回復できるように体を休ませる必要があります。さて、スタミナを回復するために、母親は十分な睡眠をとらなければなりません。ただし、特定の睡眠位置が不快感を引き起こすため、これはしばしば妨げられます。それで、出産後の最高の睡眠位置は何ですか？以下の答えを見つけてください。
通常分娩または帝王切開分娩後の睡眠位置
出産後、特定の体の部分は痛みと不快感を感じるでしょう。それが膣、胸、そして胃の周りにあるかどうか。
お腹で寝ると、圧力が上がり、痛みが続きます。
鎮痛剤で痛みを和らげることはできますが、もちろん睡眠姿勢も改善すれば安全です。
出産後の最良の睡眠姿勢は、圧力を上げず、筋肉の緊張を引き起こさない姿勢です。
快適な睡眠姿勢がたくさんあるというだけです。だから、それを試すときはあなたの使いやすさと快適さに調整してください。
出産後のいくつかの睡眠位置は、通常と帝王切開の両方で試すことができます。
1.仰向けに寝る
出産後の最初の数日または数週間は仰向けに寝ることが最も快適な睡眠姿勢です。
手術後の腹部、膣、または腹部の切開は、それ以上の圧力がかからないため、痛みが軽減されます。出血が続く場合は、膝の下に枕を置くことができます。
残念ながら、この位置では、ベッドから出たり座ったりするのが少し難しくなります。特に帝王切開で出産すると、腹部に圧力がかかります。
起き上がったり座ったりするときの胃への圧力を避けるために、最初に膝の下に置く枕を取ります。
次に、枕で腰を支えながら少し後ろに寄りかかります。
2.横寝
仰向けに寝るだけでなく、横向きに寝ることもできます。ただし、背中と臀部の位置はまっすぐに保つ必要があります。
胃の前部が曲がる可能性があるため、あまり後ろに寄りかかりすぎないでください。枕を体の後ろに置いて背中を支えることができます。
頭を支えたり胸の前に置いたりするために使用する手は、起き上がりやすくすることができます。
横向きと後ろ向きの寝姿勢を組み合わせることで、体が痛くならず快適に過ごせます。
3.高い枕で寝る
高い枕を積み重ねて寝ると、出産後の母親の快適さが増します。
このほぼ座った姿勢は、あなたがよりよく眠り、よりスムーズに呼吸することを可能にします。
痛くならないように、薄い枕で腰を支えることもできます。さらに、この位置はあなたが立ち上がるのをより簡単にします。
この睡眠姿勢は、睡眠不足の母親に強くお勧めします。睡眠時無呼吸は、睡眠中の呼吸の頻繁な一時停止によって引き起こされる睡眠障害です。
この状態は、翌日、人が非常に疲れていると感じることがよくあります。
注意が必要なこと
十分な休息は、出産後の体の回復プロセスをスピードアップします。だから、休む時間を最大限に活用してください。
あなたの子供が眠るなら、あなたもこの機会を利用して眠るべきです。パートナーに協力して、赤ちゃんの世話と落ち着きを手伝ってもらってください。
必要に応じて、ベビーシッターを雇うか、別の家族に赤ちゃんの世話を手伝ってもらい、疲れすぎないようにすることができます。
スタミナを回復するために、常に栄養価の高い食べ物を食べることを忘れないでください。よくならない睡眠障害がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
