妊娠おめでとうございます！しかし、あなたの旅は確かにここで止まりません。妊娠の最初の学期は、次の9か月で最も重要な基盤です。次に、何をしますか？
妊娠の最初の学期へのガイド
次のやることリストは、最初の学期の基礎を築き、残りの妊娠の旅への道を開くのに役立ちます。各ポイントを実行することも、このリストを一般的なガイドとして使用することもできます。重要なのは、自分に合っていると感じることをすることです。
1.出生前のビタミンを摂取する
妊娠の最初の学期に出生前のビタミンを摂取していない場合は、できるだけ早く始めてください。特に、ビタミン葉酸は、先天性欠損症や二分脊椎などの脊椎疾患のリスクを減らすために非常に重要です。
あなたは最初の学期の間、毎日最低400-600マイクログラム（mcg）の葉酸（ビタミンB9）サプリメントを必要とします。
葉酸に加えて、毎日10mcgのビタミンDを摂取する必要があります。妊娠中の女性のために特別なマルチビタミンを摂取することはできますが、それでも生鮮食品から得られる天然の栄養素に勝るものはありません。
2.適切な医師または助産師を探し始めます
産科医と助産師のどちらがあなたに適していますか？あなたの妊娠のための医療仲間を決定することは、あなたとあなたの将来の赤ちゃんの健康にとって重要です。
信頼できる医療専門家がすでにいて、安心している場合は、次のステップに進む準備ができています。しかし、そうでない場合は、信頼できる人、有効な健康フォーラム、または家族のかかりつけ医にアドバイスを求めてください。
3.健康診断の予約をする
あなたにぴったりの産科医または助産師を見つけたら、できるだけ早く産科相談の予約をしてください。妊娠8週目頃に少なくとも1回は診察を受ける必要があります。
診察中、医師/助産師は次のことを行います。
- 以前の妊娠の履歴（ある場合）を含め、健康とライフスタイルの履歴について質問します。一般的に、骨盤検査やパパニコロウ塗抹標本を含む完全な身体検査も受けます。
- 健康的な食事の開始や安全な運動など、妊娠中の自分の世話や世話をする方法についての情報を提供します。
- 血圧を確認してください。
- 身長と体重を測定します。医師/助産師はこれらの数値を使用してボディマス指数（BMI）を計算します。
- 性感染症をテストします（そうでない場合は、リクエストできます）。
- 赤ちゃんの期日（HPL）を予測します。医師は超音波で生年月日を判断するのが通例です。
健康状態（軽度から慢性まで）を治療するために薬を服用している場合は、突然服用を中止しないでください。現在服用している薬のリストについて医師に相談するときは、安全な薬とそうでない薬を見つけてください。
多くの薬は、処方箋がなくても、妊娠中に安全に使用することはできません。あなたが使用するビタミン、サプリメント、ハーブ製品でさえ、詳細かつ徹底的に述べてください。
4.喫煙や飲酒をしている場合は、今すぐやめてください
妊娠中の喫煙と飲酒は、流産、胎盤の問題、早産など、多くの深刻な合併症のリスクを高めます。
喫煙は胎児の成長を遅らせ、死産や出生後の死亡のリスクを高めます。いくつかの研究は、喫煙と口唇裂または口蓋裂を伴って生まれる赤ちゃんのリスクの増加とを関連付けています。
さらに、アルコールを1杯飲むだけでも、低出生体重児の可能性が高まり、学習、会話、集中力、言語スキル、活動亢進の問題のリスクが高まる可能性があります。
やめるのに遅すぎることはありません。あなたが消費しないすべてのタバコとコップ一杯のアルコールは、赤ちゃんが健康に成長するためのより良いチャンスを提供します。
5.あなたの健康保険を調べてください
まだ妊娠の最初の学期にいる間、あなたの個人保険またはオフィス保険が妊娠ケアと出産費用の費用、そして後であなたの新生児の世話を促進するかどうかをすぐに確認してください。保険ブローカーに連絡するか、オフィスの人事マネージャーと話し合って調べてください。
覚えておく価値のあること：勤務先のHRDとの話し合いを計画する前に、産休と産休の資格も確認することを忘れないでください。
健康保険に加入していない場合は、適切な計画の計画を開始するための経済的支援を得る方法を見つけてください。
6.食べるべきものと食べてはいけないものを整理する
健康的でバランスの取れた食事を設計することで、あなたと赤ちゃんの健康を確保するために必要なすべての栄養素を確実に摂取できます。
最初の学期には余分なカロリーは必要ないことを忘れないでください。重要なのは、葉酸、カルシウム、鉄、亜鉛、繊維の5つの主要栄養素の摂取量を満たすように食事を設計することです。
妊娠の最初の学期中は、特定の食品、特に非衛生的な食品、調理が不十分な食品、調理が不十分な食品、調理が不十分な食品、および動物の内臓を避ける必要があります。妊娠中に血糖値を上昇させる可能性のある白パンや白米などの炭水化物に無理をしないでください。
また、出生前に赤ちゃんの脳と神経の発達をサポートするのに十分なオメガ-3脂肪酸を入手してください。これらの脂肪酸はまた、産後うつ病を発症するリスクを減らすことができます。
さらに、妊娠中の脱水症状の危険を避けるために十分な水分を飲むようにしてください。脱水症は、便秘、倦怠感、さらには早産を引き起こす可能性があります。
また、カフェインを減らします。研究によると、カフェインの過剰摂取は流産のリスクの可能性と関連しています。カフェインの摂取量を1日あたり200mg未満に制限します（中程度のコーヒー1杯程度）。
7.定期的に運動を続ける
あなたとあなたの赤ちゃんにとって、妊娠中の運動には多くの利点があります。これは、毎日30分の身体活動を行う大きな動機となる可能性があります。
適度な運動は素晴らしいエネルギーブースターです。安全な制限と安全でない制限について医師に相談し、妊娠に適した運動についてアドバイスしてください。
8.十分な休息をとる
最初の学期中にすぐに疲れを感じるのは普通のことです。これは、あなたの体がペースの速いホルモンの変化に慣れてきているためです。仕事をしていると難しいかもしれませんが、できるだけ休憩してください。
状況が許せば、昼寝をするのに少し時間がかかります（そうです、オフィスでも！）。あなたの体は成長し、変化しています—そしてあなたの将来の赤ちゃんはあなたが健康で警戒し続ける必要があります。
少なくとも週に1晩、早めの就寝時間をスケジュールするようにしてください。眠れなくても、本を読んだり、やわらかい音楽を聴いたりしてリラックスできます。電話の電源を切り、仕事を忘れてください。
赤ちゃんが生まれた後、睡眠は贅沢になります。できる限り楽しんでください。
9.遺伝子検査を検討する
妊娠の最初の学期中に、医師/助産師は、ダウン症などの先天性欠損症のリスクを監視するために、11〜14歳の間にさまざまな遺伝子スクリーニング検査を提供します。
あなたのリスクに基づいて、あなたの医師/助産師はまた、染色体異常および/または絨毛膜絨毛サンプリングや羊水穿刺などの出生前スクリーニングを検出するために、9週目頃にNIPTを推奨する場合があります。ただし、これらは両方とも、第2学期に達したときに行うのが最適です。
10.将来の財務計画を設計する
家族を始めることはあなたの毎月の費用を検討するための素晴らしい-そして必要な-瞬間です。
すぐに加算される可能性のある衣服、食品、おむつ、おもちゃ、およびベビー用品の費用をどのように処理するかを考えてください。赤ちゃんのニーズに対応するために予算を削減できるパートナーと話し合ってください。新しく購入するのではなく、母親、姉妹、兄弟、または友人から「継承された」アイテムを使用したり、ベビー用品をレンタルしたりすることで、お金を節約できます。
出産予算と赤ちゃんのニーズを設定し、それに固執するようにしてください。いくつかの予算調整を行うことを検討し、家族保険を選択するときに探すべき4つのことのために妊娠の最初の学期から貯蓄を開始します。
