果物は、朝食に最適な食物繊維、複雑な炭水化物、ビタミン、ミネラルの供給源です。しかし、朝食用の果物の特定の組み合わせがはるかに大きな健康上の利点を提供できることをご存知ですか？
試してみる価値のある朝食用フルーツの組み合わせ
果物の種類ごとに、風邪の予防から肌の輝きまで、それぞれの機能を備えた独自の栄養成分があります。適切な果物を組み合わせると、これらのさまざまな機能が最適化されます。
あらゆる種類の果物があなたの健康に有益です。しかし、それらのいくつかは、朝食により適したものにする特定の特性を持っています。以下は、朝食をより多様で健康的なものにするための果物の最良の組み合わせです。
1.免疫システムのためのキウイ、イチゴ、および赤グレープフルーツ
キウイ、イチゴ、レッドグレープフルーツ（グレープフルーツ）にはビタミンCが豊富に含まれており、免疫システムのパフォーマンスを向上させることができます。 3つすべてのビタミンCの含有量は、このビタミンと同じ柑橘系の果物よりもさらに高くなっています。
バリエーションとして、朝食にマンゴー、パパイヤ、パイナップルなど、他のビタミンCが豊富な果物を組み合わせて作ることもできます。
これらのフルーツをヨーグルトと一緒にフルーツサラダボウルに混ぜるか、作る スムージー 砂糖を加えなくても健康的です。
2.さくらんぼ、 ブルーベリー 、および消化器系の健康のためのパイナップル
さくらんぼには抗酸化化合物が含まれています フェノール 、パイナップルには酵素ブロメラインが含まれていますが、 ブルーベリー ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEが含まれています。
これらの成分はすべて、消化器系の病気を引き起こす炎症を防ぐのに役立ちます。
ブルーベリーには、アントシアニンと呼ばれる抗酸化化合物も含まれています。アントシアニンは、抗酸化化合物を代謝する過程で消化細菌を助けます フェノール。
消化器系でのその機能のために、 ブルーベリー 朝食に果物の最高の組み合わせの1つになります。
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3. 1日を通してエネルギー源となるバナナ、アボカド、リンゴ
バナナには炭水化物が含まれ、リンゴには食物繊維が豊富で、アボカドは健康的な脂肪の供給源です。
朝食用のこれらの3つの果物の組み合わせは、朝に余分なエネルギーを提供することができます。また、より長く満腹感を感じることができます。
3つすべてを直接消費することも、混合することもできます スムージー エネルギー密度が高い。必要に応じて、ヨーグルトを加えて風味を加え、消化しやすくします。
4.パパイヤ、 ブラックベリー 、そして美容のためのメロン
朝食に食べる果物の組み合わせは、肌の美しさを維持するのに役立ちます。信じないで？パパイヤフルーツを混ぜてみてください、 ブラックベリー 、メロンをジュースに、または スムージー。 毎朝定期的に飲んでください。
パパイヤには、コラーゲンの生成を促進する化合物と、皮膚の損傷を防ぐことができるパパイン酵素が豊富に含まれています。その間、 NS ブラックベリー 抗酸化化合物、ビタミンA、ビタミンCが含まれています。
メロンには、肌や髪を滑らかに保つビタミンAの原料であるベータカロチンが含まれていることを忘れないでください。
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5.デトックス用のレモン、スイカ、ゴジベリー
スイカは水分、化合物が豊富です グルタチオン 、リコピン、ビタミンA、および解毒プロセスを助けるビタミンC。一方、ゴジベリーは、肝臓が毒素を取り除くために必要なビタミンA、B、C、E、鉄、コリンが豊富です。
朝食用のこれらの果物の組み合わせは、レモンからのジュースを追加すると、より「豊か」になります。レモンジュースには、抗酸化物質、抗菌物質、抗ウイルス物質が豊富に含まれています。
あなたはそれをジュースとして処理することができます。キュウリとパセリを加えて、朝の胃の膨満感を軽減することもできます。
果物の種類のほとんどすべての組み合わせが朝食に消費されます。ただし、果物の摂取量と朝に食べる果物の種類に注意することを忘れないでください。
マンゴーやバナナなど、より多くのカロリーと砂糖を含む果物の種類もあります。果物に含まれる砂糖の種類は天然の砂糖ですが、特定の条件を持つ一部の人々は、砂糖の摂取量が過剰にならないようにする必要があります。
特に、体重を減らそうとしている場合や糖尿病を患っている場合。
