子供の体重を増やす7つの方法•

あなたの子供は彼の年齢の他の子供よりも薄く見えるので心配ですか？実際、お子さんが健康だとお医者さんが言っても、お子さんの体重を気にする必要はありません。ただし、子供の体重が平均を下回っている場合は、赤ちゃんを大きくするために実行できるいくつかの方法があります。

1.高カロリー食品

2〜3歳の子供は一般に1日あたり約1,000 kcalを必要とし、4〜8歳の子供は1日あたり1,200〜1,400kcalを必要とします。平均的な人間は、5オンスの体重を増やすためにさらに3,500kcalを必要とします。お子さんの1日の総カロリー必要量に500kcalのカロリー摂取量を追加することで、これはお子さんが低体重の子供に比例して、週に5オンスを追加するのに役立ちます。

2.脂肪の摂取量を増やす

1グラムの脂肪には他の栄養源よりも多くのカロリーが含まれているため、子供の食事で脂肪の摂取量を増やすことは、カロリーを増やすための迅速で簡単な方法です。オリーブオイルとカノーラオイル、バター、トランス脂肪マヨネーズは、お子様の食事を調理するための材料として使用できます。これらのいずれかを大さじ1杯追加すると、カロリー数が45〜120kcal増加します。お子様の食事にカロリーを追加する別の方法として、ご飯、パスタ、野菜にクリームソースや溶けたチーズを追加することもできます。

あなたが料理している間、低脂肪の材料を高脂肪の材料と取り替えてください。たとえば、オートミールシリアルを作るときは、水と混ぜるだけでなく、新鮮なミルクを使用します。

3.炭水化物の摂取量を増やす

炭水化物には、脂肪分はそれほど多くありませんが、4 kcal /グラムのカロリーが豊富な栄養源が含まれています。レーズン、ドライフルーツ、グラノーラなどの高炭水化物スナックを子供に与えることができます。これらの成分の1つ250グラムには少なくとも240kcalが含まれており、プリン、ヨーグルト、またはシリアルの詰め物として追加するのにも適しています。

また、新鮮な果物やオートミールシリアルに蜂蜜やフルーツジュースを加えることで、お子様の1日の炭水化物摂取量を増やすこともできます。

4.飲み物からのカロリー

あなたの子供が食べるのが好きでないならば、あなたは彼がいくつかの飲み物に含まれているカロリー摂取量で体重を増やすのを助けることができます。フレッシュフルーツジュース、フレッシュミルク、ヨーグルト、およびヨーグルトを含むスムージーは、通常、1食あたり100 kcalを超えます（8オンス/ 250ml）。乳製品には1食あたり最大8グラムのタンパク質が含まれているため、これらの飲料にはビタミンやミネラルも豊富に含まれています。スーパーマーケットや薬局で入手できるチョコレートまたはバニラフレーバーの特別な赤ちゃんの成長と発達の処方を購入できます。

5.定期的に食べる

食事を抜かないでください：食事を抜くと、その日の活動に十分なカロリー摂取量を得るチャンスがあなたの子供から奪われます。通常の食事の間に2つの間奏で1日3回食べる習慣を身につけましょう。

6.大きい部分

ただ1カップを与えるのではなく、一度に2サービングのサンドイッチを提供します。大きなグラス、またはシリアル用の大きなボウルにミルクを入れ、大きな果物を用意します。

7.ピーナッツバター、ナッツ、アボカド、オリーブオイルを添えます

これらの食品は健康的な脂肪が豊富で、運動が好きな子供のための食事に加えることができます。これらの食品に含まれる栄養素は、あなたの子供が運動しているときに怪我によって引き起こされる可能性のある炎症を回復するのに役立ちます。健康的な脂肪が豊富な食品には、高レベルのカロリーも含まれています。スライスしたアーモンドを朝食用シリアルまたはサラダに追加します。ピーナッツバターをトッピングしたサンドイッチを作るか、ワカモレソースにアボカドを添えて、お子様のフライドポテト（飽和脂肪なし）のスナックとしてお召し上がりください。