より眠くなるための5つの最も強力な睡眠飲料•

不眠症などの不眠症を克服することは、必ずしも睡眠薬を服用することによってではありません。より安全な不眠症に対処するための多くの自然な方法があります。睡眠薬は副作用を引き起こす可能性があるため、長期的に服用しないでください。不眠症を克服する1つの方法は、夜の睡眠を改善するのに役立つ強力な飲み物を選ぶことです。なにか？

あなたがよりよく眠るのを助けるための飲み物の強力な選択

睡眠はあなたが満たす必要がある体の重要な必要性です。夜に頻繁に目覚めるために睡眠不足になると、その影響で生活の質が低下する可能性があります。日中の眠気から始まり、生産性が低下し、事故のリスクが高まります。これが理由です、あなたは夜に十分な休息をとる必要があります。

睡眠衛生を実施し、不眠症の認知行動療法を行い、睡眠を改善するのに役立つ食品を食べることで、この睡眠の質を向上させることができます。

食べ物に加えて、不眠症の問題を克服するのにも非常に効果的な飲み物のリストを以下に示します。

1.温かいミルク

就寝前に水を飲むことに加えて、多くの人が就寝前にミルクを飲むことを勧めています。深夜に空腹を感じないように胃を膨らませることができることに加えて、ミルクを飲むことはあなたがよりよく眠るのを助けるのにも効果的であると信じられています。

スリープファンデーションを立ち上げ、ミルクにはトリプトファンとアミノ酸が含まれています。トリプトファンは、あなたを幸せにさせるホルモンであるセロトニンの構成要素であることを直接知る必要があります。このホルモンは、体によってメラトニンに変換されます。メラトニンは、睡眠を改善するのに役立つホルモンです。

ただし、これら2つのホルモンは血流に残り、通常は脳の領域を通過しません。さて、ホルモンが脳に入ることができるように、体はアミノ酸を必要とします。そのため、ミルクに含まれるトリプトファンとアミノ酸の含有量が連携して、メラトニンホルモンが質の高い睡眠を維持するのに役立ちます。

さらに、ミルクには炭水化物も含まれているため、飲むとインスリンレベルが上昇する可能性があります。このような状況では、トリプトファンが脳に入りやすくなり、よりぐっすりと眠ることができます。

2.カモミールティー

カフェインは就寝前に避けるべき物質です。通常、この物質はコーヒー、エナジードリンク、ソフトドリンク、お茶に含まれています。しかし、お茶は睡眠を助ける強力な飲み物になる可能性があります。どうして？はい、問題のお茶は茶葉の混合物ではなく、ハーブティーから作られています。それらの1つは、カモミール植物の廃棄物、葉、乾燥した茎から作られています。

何年もの間、カモミールティーは不眠症の自然療法として使用されてきました。これは、この植物が睡眠を誘発する鎮静剤とほぼ同じ特性を持っているためです。

2011年の研究 分子医学レポート カモミールティーには抗酸化作用のあるアピゲニンが豊富に含まれていることが示されました。これらの抗酸化物質は、不安を軽減することができる脳内の特定の受容体に結合することができます。

心臓は不安を感じ続け、脳はネガティブなことを積極的に考え続けるため、不安自体が睡眠障害になる可能性があります。不安が軽減されると、感情や脳が落ち着きます。この効果は人がよりよく眠るのを助けることができます。

3.キウイジュース

ハーブティーに加えて、よりしっかりと眠るのに役立つ強力な飲み物としてジュースを選ぶこともできます。たとえば、キウイフルーツのジュース。この果物には、ビタミンC、ビタミンE、カリウム、葉酸など、多くのビタミンやミネラルが含まれています。就寝前に2つのキウイを摂取すると、目を閉じてぐっすりと眠ることが容易になります。

直接消費するだけでなく、キウイをジュースに加工して楽しむこともできます。ただし、砂糖をたくさん加えないでください。1日あたりのカロリー摂取量が増える可能性があります。味を良くするために蜂蜜と交換してみてください。