立ったり座ったりするときの姿勢は正しいですか？あなたが考えずに、姿勢は健康に影響を与えます。つまり、座ったり立ったりするときに体がかがむ習慣があると、健康上の問題が発生します。悪影響は何ですか？それで、この習慣を減らすためのヒントは何ですか？心配しないでください、以下の完全なレビューをチェックしてください。
しゃがむことの悪影響は何ですか？
あなたのほとんどは頻繁に腰痛を経験するかもしれません。私は十分な水を飲んでいますが、この苦情は私を悩ませ続けています。この問題を解決するには、根本的な原因が何であるかを実際に知る必要があります。腰痛は、座ったり立ったりするときに曲がりすぎる姿勢から生じる可能性があります。
ハーバード公立学校では、腰痛だけでなく、首の痛み、転倒しやすい体のバランスの悪さ、頭痛、肥満の人の呼吸困難など、しゃがむ習慣が原因で発生する他の多くの健康問題についても言及しています。
座ったり立ったりするときにしゃがむことに慣れている場合に発生する可能性のあるその他の健康上の問題は次のとおりです。
1.失禁
しゃがむなどの姿勢が悪いと、尿失禁を引き起こす可能性があります。この状態では、笑ったり咳をしたりすると、少量の尿が通過します。これは、曲げると腹部への圧力が高まり、膀胱に過度の圧力がかかり、骨盤底の筋肉がその圧力に耐える能力が低下するためです。
2.便秘
便座を使用するときにかがむ習慣がある場合、便秘は非常に一般的です。体のこの位置は肛門を閉じ、腹部の筋肉が肛門から糞便を押し出すのを困難にする可能性があります。
3.胸焼け
胃食道逆流症の人では、前かがみは胸焼けの症状を引き起こしたり悪化させたりする可能性のある悪い習慣の1つです。その理由は、前かがみになった体の位置が胃に過度の圧力をかける可能性があり、それが胃酸を食道領域に押し上げる可能性があるためです。
胸焼け自体は、胸や喉にも灼熱感や不快感を引き起こす状態です。
4.脊椎の異常
UTサウスウエスタンメディカルセンターによると、長期の前かがみは、後弯症を含むさまざまな脊椎疾患のリスクを高める可能性があります。後弯症は、脊椎上部が前方に突き出ている状態です。
曲げる習慣を取り除くための強力なヒント
かがんだ姿勢の悪影響を体験したくないですか？心配しないでください。以下の簡単なヒントに従うことができます。
1.着用 リマインダー まっすぐに座る
あなたは通常、コンピューターで作業しているとき、リラックスして座っているとき、または電話で遊んでいるときに、しゃがむ習慣をします。これらの活動をしている間あなたの体が前かがみにならないようにするための最初のステップは、リマインダーを作成することです。
スマートフォンにリマインダーを次のように設定します 壁紙 曲がらないでください。机や作業スペースの壁にある粘着性のある紙の上にまっすぐに座るようにリマインダーを貼り付けることもできます。
2.シートクッションで賢くなり、椅子を交換します
しゃがむ習慣は、座っているときに最も頻繁に発生します。このように感じて、この習慣を取り除きたい場合は、枕を使ってそれをだましてみてください。椅子に特別な枕を置いて、まっすぐに座れるようにします。
椅子の形が合わない場合も、座ってしゃがむ傾向があります。ほとんどの時間を座って過ごす場合は、直立した座位を維持するように設計された作業椅子を選択してください。
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3.しゃがむ習慣を減らすために、ストレッチ運動をします
最後のステップは、定期的にストレッチ運動をすることです。このエクササイズの目的は、姿勢の悪さによって引き起こされる筋肉の緊張を和らげるだけでなく、姿勢の改善に慣れるのを助けることです。
試すことができるストレッチ体操には、次のようなものがあります。
胸の回転（胸部回転)
這う位置になり（手と膝を床に置きます）、右手を頭の後ろに置き、肘を上または外側に向けます。
腹筋を締め、右肩を左手に向けて回転させます。次に、反対方向または上にロールバックします。これを行うときは、肘に目を離さないようにしてください。それを12回行い、左手で交互に行います。 2セット繰り返します（1セット= 12回）。
両手をY位置に上げます（傾斜Yレイズ)
この前かがみの習慣の悪影響を克服するための運動は、ジムに行くときに行うのが簡単になります。 2つの重みを取る（ ダンベル ）足のつま先が床に触れた状態で、腕を床に向かってまっすぐ下げることができるように、軽く持ち上げた胸部ブレースまたはデバイスに伏せて横になります。
胸をサポートに立てかけます。手のひらでおもりを持ち、向かい合って、腕をまっすぐにします。次に、体から30度の角度になるまで持ち上げ、文字Yを形成します。
2秒間押し続け、ゆっくりと手を元の位置に戻します。セットごとに10〜12回行います。上半身を鍛えるたびに3セットできます。
首のストレッチ
この前かがみの習慣を持つ人々のための運動は非常に簡単です。あなたはあなたの椅子でそれをすることができます。耳が肩に触れるまで、頭を右に傾けます。
次に、ストレッチを感じるまで、左手で椅子の底に手を伸ばして保持します。 30秒間保持します。反対側で交互に行います。このストレッチは1日3〜4回行うことができます。
上記のヒントを試してみると、たまに適用することはできません。習慣になるためには、体が正しい姿勢で座ったり立ったりすることに慣れるように、定期的に行う必要があります。
