食物摂取不足の7つの兆候ともっと食べる必要がある

あなたはあなたの食物摂取量を見てきましたか？多くの人が無意識のうちに必要以上に多かれ少なかれ食べ物を食べます。これは、ほとんどの人が何をどれだけ食べるかについて注意を払っていないためです。

あなたがまだ食物摂取が不足している兆候

必要以上に食べると、間違いなく体重が増えます。一方、必要以上に食べると体重が減る可能性があります。

ただし、それだけではありません。食物摂取の欠如はまた、他の兆候を示す可能性があります。なんでも？

あなたが食べるカロリー摂取量がまだ不足しているとき、あなたはいつも疲れを感じるでしょう。あなたはエネルギーが非常に少ないと感じているので、どんな活動もすることに興奮しません。

これは、あなたが休んでいるときでさえ、あなたがするすべてがあなたが食べる食物からのエネルギーを必要とするからです。

一般的に、基本的な身体機能をサポートするには、一人一人が1000カロリー以上を必要とします。したがって、食物摂取量が1日あたり1000カロリー未満の場合、これは体の代謝率を低下させ、あなたを疲れさせる可能性があります。

空腹はあなたの体がまだ十分な食物を得ていないというサインです。だから、あなたはあなたが必要とするカロリーのニーズを満たすためにもっと食べる必要があります。

研究によると、まだ不足している食物摂取は、より多くの食欲を増加させる原因となります。これは、空腹感と満腹感を制御するホルモンレベルの変化が原因で発生します。

体はあなたが飢餓を避けるために食べることを奨励する信号を送ります。それはあなたの食物摂取量があまりに落ちたときに起こります。

頭痛がすることがよくありますか？食糧不足が原因である可能性があります。

食物摂取量（特に炭水化物）が不足していると、血糖値が低下し、体がその機能を実行するために利用できるエネルギーも減少します。

頭痛は、脳がその機能を実行するのに十分なエネルギーを得られないためにも発生する可能性があります。

常に寒さを感じることは、あなたが十分に食べていないことの兆候でもあります。あなたの体は多くのカロリーを燃焼することによって熱を獲得し、体温を維持します。

つまり、数カロリーしか食べないと体が保温できず、冷たく感じることがあります。

体に入れるカロリーが少ないほど、寒さを感じる可能性が高くなります。

あなたがまだ十分な食物を得ていないというもう一つの兆候は、あなたが睡眠に問題があるということです。

2005年にジャーナルEatingand Weight Disordersに発表された研究は、研究に関与した381人の学生の厳しい食事が彼らの睡眠の質を低下させたことを証明しました。

他の研究でも、不十分な食物摂取は睡眠を困難にし、睡眠の健全性を低下させることが示されています。眠りたいときや目覚めたときにとてもお腹がすいたら、これは十分に食べていないことを示しています。

便秘（便秘）は、あなたが十分に食べていないことの兆候である可能性もあります。消化管で処理できる食物が少ないため、食物を少なく食べると排便が遅くなる可能性があります。

これにより、便秘や排便困難を経験します。腸の動きが週に3回未満で、硬い便のために排便が困難な場合は、便秘になる可能性があります。

食物繊維の多い食品を食べ、できるだけ多くの食物摂取量を増やして対処します。

少量の脱毛は正常な場合があります。ただし、抜け毛の数が増えている場合は、十分に食べていないことを示している可能性があります。

髪はまた、その成長のために多くの栄養素を必要とします。カロリー、タンパク質、ビオチン、鉄、その他の栄養素の摂取不足は、髪の毛が抜ける原因となる可能性があります。