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朝食をとらない結果として、これは体に起こり得ることです|

あなたは朝食を抜くのに慣れていますか、それとも食欲がないので朝食を食べたくないですか?もしそうなら、あなたは朝食を抜く習慣が実際に体の健康に影響を与える可能性があることを知る必要があります。朝食をとらないことで起こりうることは何ですか?

朝食をとらないことの結果として起こり得ること

文字通り、英語で朝食という言葉である「朝食」は、断食をすることを意味します。食べたり飲んだりせずに一晩中寝ていたことを考えると、これはかなり合理的です。

さて、朝の食事を抜く習慣は、体の状態に利益または悪影響を与える可能性があります、 .

1.体重の変化

いくつかの研究では、朝食を抜くと、全体的なカロリー摂取量を1日あたり最大400kcal削減できることが示されています。

ただし、減量される体重の量は、脂肪の燃焼によるものではなく、筋肉によるものです。

あなたの胃が長い間食物を処理しないとき、あなたのシステムはできるだけ多くのカロリーを蓄えることに切り替わります。これにより、体の代謝が遅くなります。

次に、体のシステムは、バックアップエネルギーとして筋肉に蓄えられたブドウ糖の燃焼を優先します。これは筋肉を弱くします。

筋肉組織からのエネルギーを燃焼させることで、朝の活動を通して倦怠感や無気力を感じやすくなります。

したがって、朝食を抜くことは確かに体重を減らすための理想的な方法ではありません。

2.お腹が空腹になりやすくなります

前のポイントと関係がありますが、朝食をとらないと、体は筋肉に蓄えられた燃焼エネルギーに切り替わります。

倦怠感と無気力を引き起こすことに加えて、同時に胃は胃が満たされる必要があるという信号を脳に送ります。

胃を満たすのを遅らせるほど、空腹感が増します。

その後、筋肉からの無駄なエネルギーに追いつくために、糖分と脂肪が多い食品を食べる傾向があります。

この習慣が引き続き許可されている場合は、時間の経過とともに体重が増加します。

3.ストレスホルモンが増加します

朝食を食べないことでストレスが増えると誰が思ったでしょうか。

主なストレスホルモンであるコルチゾールは、午前7時に最高になります。コルチゾール自体は、体がエネルギーのために砂糖と脂肪を処理するのを助ける責任があります。

さて、あなたが朝食を食べないならば、コルチゾールレベルは上昇し続けて、あなたをより不安で落ち着かなくさせます。

したがって、このホルモンのバランスを通常のレベルに戻すには、朝食を食べる必要があります。

4.運動すると、より多くのカロリーを消費します

の研究 ブリティッシュジャーナルオブニュートリション2013 朝の運動は、空腹時に行うと20%多くの脂肪を燃焼できることがわかりました。

ただし、今朝朝食をとらないことの影響は、毎日の食事によって異なります。

朝食なしで運動することによる脂肪燃焼のプロセスは、体が前夜に十分な栄養摂取を受けている限り、行うことができます。

さらに、朝食を食べずに運動すると、副作用が発生する可能性があります。

朝食を抜くと、体内の血糖値が低くなる傾向があります。これはまた、インスリンとグリコーゲンのレベルを低下させ、それによって運動中の集中力とパフォーマンスを妨げます。

5.あなたはすぐに老人になります

リーズ大学英国が実施した調査によると、子供が朝食を抜いたときに発生する結果のいくつかは次のとおりです。

  • 学校で早く疲れて、
  • 集中力がない、そして
  • 認知刺激の多くの機会を逃します。

朝食を食べていないために鉄分、ヨウ素、タンパク質が不足していることも、IQスコアの低下と関連しています。

さらに、この状態は、注意力の低下、記憶障害、気が散る傾向、および学習速度の低下につながる可能性があります。

だから、朝食が必要かどうか?

結局、朝食をとるか、朝食をとらないかの選択は、個人的な好みに戻ります。朝お腹が空いたら、朝食を抜かないでください。

エネルギーを満たすのに役立つタンパク質が豊富な朝食メニューを選択してください。

ただし、空腹を感じない場合、または朝に重い食事を食べたくない場合は、次のような軽い詰め物を摂取することから始めることができます。 プロテインシェイク、 果物、または スムージー.

あなたの夕食の部分を減らしなさい。また、アルコール消費量を減らし、 おやつ 前夜の「エンプティカロリー」。

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