体は、正常に機能するために液体中のミネラルの集まりである電解質を必要とします。バランスが取れていないと、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。幸いなことに、電解質の乱れを防ぐためにできるさまざまな方法があります。
電解質の乱れを防ぐ方法
体液中の電解質は、ナトリウム、塩化物、カリウム、リン酸塩、カルシウムで構成されています。これらのミネラルは、体液のバランスと臓器機能を維持する上で重要な役割を果たします。
電解質レベルは、体液の状態の変化により増減する可能性があります。これは正常な状態です。
しかし、体液の不均衡は、発作、昏睡、心臓発作に至るまで、電解質障害のさまざまな症状を引き起こす可能性があります。
良いニュースは、かなり簡単なことで電解質の乱れを防ぐことができるということですが、一貫している必要があります。これが方法です。
1.十分な体液の必要性
体内の電解質障害を防ぐための主な鍵の1つは、毎日の水分の必要を満たすことです。
その理由は、体の臓器機能がスムーズに機能するためには、毎日十分な水を飲むことが重要だからです。
さらに、体液の摂取量が不足すると脱水症状を引き起こす可能性があります。この状態では、ミネラルが体内から除去された水分によって運び去られるため、体内の電解質レベルが不均衡になります。
したがって、毎日の水分の必要性を満たすことは、体内の電解質バランスを維持することと同じです。
体を十分に水分補給するためにできるさまざまなヒントがあります。
- 間食を含め、毎食後にコップ一杯の水を飲む
- 喉が渇く前に飲む
- スープ、イチゴ、トマトなど、水分が豊富な食品を摂取する
- 旅行のたびに水筒を持参してください
- 砂糖なしでジュースを消費するか、 注入水
- 外食するときは水を選ぶ
2.尿の色を確認します
電解質の乱れを防ぎたい場合に考慮すべきもう1つの重要なことは、尿の色を定期的にチェックすることです。
尿の色は、体が十分な水分を摂取しているかどうかの指標になります。
通常、尿はウロビリンの含有量のために透明な黄色です。
尿の色がいつもより暗く見える場合は、体が脱水状態になっている可能性があります。それはあなたがもっと飲む必要があることを意味します。
3.水を飲みすぎないでください
水で十分な水分が必要なのは良いことです。ただし、水を飲みすぎると、体内の電解質レベルが低下する可能性があります。
お分かりのように、水を飲みすぎると、ナトリウムレベルが劇的に低下するため、電解質レベルが不安定になる可能性があります。
これをチェックしないままにすると、吐き気、膨満感、筋力低下が発生する可能性があります。
場合によっては、過剰な水を飲むことによって引き起こされる電解質の乱れは、昏睡状態の発作を引き起こす可能性があります。
これを防ぐために、尿の色を指標として見ることができます。透明な尿の色は、体が水分を過剰に摂取していることを示している可能性があります。
4.激しい活動の後、スポーツドリンクを飲む
アスリートにとって、体液との出会いは、特にパフォーマンスに影響を与える可能性のある電解質障害を防ぐ上で重要です。
一方、体は運動中に多くの水分を失い、電解質の乱れの影響を受けやすくなります。
このため、体液のバランスを保つために、ミネラル含有量の高いスポーツドリンクとして知られるスポーツドリンクを摂取することができます。
それでも、消費されるスポーツドリンクの種類と量には常に注意を払ってください。
いくつかのタイプ スポーツドリンク 味を高める人工甘味料が含まれています。可能であれば、糖度が最も低い飲み物を選択してください。
5.食品からミネラルのニーズを満たす
電解質の乱れを防ぐために必要なミネラルの必要性は、飲み物だけでなく食べ物からも得られます。
ここにあなたがタイプによって得ることができる電解質中のミネラルのいくつかの源があります。
- カルシウム：牛乳および乳製品、肉、イワシ、卵、またはナッツ。
- 塩化物：オリーブ、ライ麦、トマト、レタス、海藻、セロリ。
- カリウム：調理されたほうれん草、サツマイモ、バナナ、アボカド、エンドウ豆、プルーン。
- マグネシウム：緑の葉野菜、全粒穀物、ピーナッツバター、レンズ豆、乾燥豆。
- ナトリウム：塩、醤油、パン、野菜、未加工の肉。
- リン酸塩：肉、魚、鶏肉、卵、乳製品、加工食品。
6.塩分摂取量を制限する
ナトリウムは重要な電解質ですが、体は多くの塩を必要としません。
その理由は、塩分が多すぎると高血圧やその他の健康上の問題のリスクが高まる可能性があるためです。
減塩食をしたい場合は、電解質の乱れを防ぐために自宅で試すことができるいくつかのヒントがあります。
- 塩を新鮮なハーブやスパイスに置き換えます。
- ナトリウムが多い傾向のあるパッケージ食品は避けてください。
- 「ナトリウムを減らした」というラベルの付いたスープと缶詰の野菜を選択してください。
- 食品の栄養価情報は必ずお読みください。
- アジア人のレベルが正しいかどうかを知るために、最初に食べ物を味わってください。
7.病気のときは電解質レベルに注意してください
嘔吐や下痢などの消化不良の症状を経験した場合、体は水分や電解質をすぐに失う可能性があります。
適切な治療を受けないと、脱水症状になる可能性があります。
そのため、上記の2つの消化器系の問題が発生した場合は、電解質レベルのバランスをすぐに回復する必要があります。
塩、砂糖、カリウム、その他のミネラルの溶液であるORSを使用して、電解質のバランスを回復することができます。
さらに質問がある場合は、医師に連絡して、適切な解決策を理解してください。
