母体の適切な食物摂取は、子宮内での成長と発達の間に胎児が必要とする栄養素を提供するのに役立ちます。それだけでなく、食品の役割は、母親になる人の健康を維持するための内容の強化としても役立ちます。
妊娠中の女性のためのブースターとしての食品のさまざまな栄養成分は何ですか？これがリストです。
妊娠中の女性のために子宮を強化する食品
アメリカ妊娠協会によると、妊娠中の女性は妊娠の最初の学期中に流産する傾向があります。
だからこそ、妊娠中の女性のための栄養は、母親にとって有用であるだけでなく、胎児の成長と発達をサポートするため、適切に利用可能である必要があります。
さらに、妊娠初期、別名第1トリメスターでの母親の体の変化に適応することは容易ではありません。
存在 つわり 妊娠の兆候の1つである吐き気や嘔吐などは、母親が食べるのを怠る場合があります。
この状態は、妊娠中に吐き気を抑える食べ物を食べることで克服でき、食欲が維持されます。
妊娠中の女性はまた、特に妊娠初期に、特定の食品への渇望をしばしば経験します。
それでも、妊娠中の女性のための食事は、後の胎児の発育に大きな影響を与えるため、考慮しなければなりません。
あなたの渇望に従うことは何も悪いことではありませんが、あなたはまたあなたの栄養摂取と健康食品のより多くの消費とのバランスをとらなければなりません。
場合によっては、子宮の状態が弱いため、母親は妊娠を促進する薬を服用することを好みます。
実際、妊娠中の女性に適したさまざまな種類の食料源がまだあります。
健康的な食料源の解決策として、また妊婦のコンテンツを強化するために、次のオプションが推奨されます。
1.カルシウム含有量のある食品
ご存知かもしれませんが、子宮内の胎児の骨や歯の形成を強化するには、カルシウムを含む食べ物や飲み物を摂取する必要があります。
消費できるカルシウムの飲食物には、牛乳、ヨーグルト、卵、チーズ、豆腐、サーモン、アーモンド、ほうれん草などがあります。
妊娠中のカルシウムの必要性を満たすことの重要性を考えると、通常は医師のアドバイスに従って摂取される妊娠中の女性のためのカルシウムサプリメントがあります。
2.タンパク質含有量のある食品
妊娠初期から母親が定期的に食べることができる次のコンテンツ強化食品は、タンパク質源食品です。
メイヨークリニックから発足したタンパク質は、子宮内の胎児の成長をサポートするため、妊娠中に必要になります。
問題の胎児の成長は、脳の発達を含む全身をカバーしています。そのため、妊娠中のタンパク質摂取量が十分でない場合、赤ちゃんの発育も最適ではありません。
低脂肪の肉などの高タンパク食品を食べると、体の筋肉が適切に形成されるのをサポートすることで、子宮内の胎児の発育を強化するのに役立ちます。
低脂肪の肉に加えて、内容物を強化するのにそれほど良くない他のタンパク質源は、卵、魚、鶏肉、豆腐、テンペ、ナッツです。
3.葉酸を含む食品
妊娠中の葉酸摂取量を食物から摂取することで、妊娠初期以降の発育中の胎児に対する妊婦の含有量を強化することができます。
葉酸は、赤ちゃんが出生時に神経管欠損症を発症するのを防ぐ役割を担うビタミンB群です。神経管の欠陥は、脳と脊髄の深刻な障害です。
これに基づいて、食品中の葉酸含有量は、赤ちゃんの神経管の乱れによる先天性欠損症である二分脊椎を赤ちゃんが経験するのを防ぐことができます。
食品やサプリメントの葉酸は通常、葉酸として知られている合成形態です。
食品中の葉酸の栄養成分は、早産のリスクを減らすのに役立つため、子宮のブースターになる可能性があります。
早産は、赤ちゃんが期日より早く生まれた場合の状態です。
カラシナ、ほうれん草、ケール、レタスなどの葉物野菜は葉酸を多く含んでいるため、妊婦の栄養強化食品として最適です。
4.ビタミンCを含む食品
ビタミンCの含有量は、妊娠中の母親のための他の含有量強化食品の供給源になる可能性があります。
これは、ビタミンCが豊富な妊婦向けの野菜や果物が、赤ちゃんの骨、歯、代謝過程の発達をサポートするのに役立つためです。
レモン、オレンジ、イチゴ、マンゴー、トマト、キウイ、メロンなどの含有量を増やす果物から唐辛子までのビタミンCの供給源。
はい、唐辛子は種が入っているので果物のグループに属しています。
果物だけでなく、野菜の含有量を強化するビタミンCの供給源には、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワーなどがあります。
コンテンツブースターであることに加えて、これらすべてのビタミンC源は、赤ちゃんの神経管の発達を最適化するのにも役立ちます。
栄養強化食品に含まれるビタミンCは、妊娠初期に発生する可能性のある先天性欠損症の可能性を防ぐことができます。
興味深いことに、ビタミンCIは、病気の原因となるフリーラジカルと戦い、鉄の吸収を助ける抗酸化物質としても機能します。
5.鉄の食料源
内容物を強化する食品でそれほど重要ではないもう1つの内容物は鉄です。妊娠中は、母親の体内の血液量が増加します。
母親の体内の血液量が増えると、自動的に鉄の必要性も母親が妊娠していないときの2倍になります。
次に、食物からの鉄の摂取は、すべての体組織に酸素を運ぶ赤血球内のタンパク質であるヘモグロビンを生成するために使用されます。
この鉄の必要性の増加は、赤ちゃんにより多くの酸素をもたらすのに役立ちます。
妊娠中の体内の鉄分貯蔵が不十分な場合、鉄欠乏性貧血を発症するリスクがあります。
妊娠中の重度の鉄欠乏は、母親を疲れやすくするだけでなく、早産、低出生体重（LBW）、および母親の産後うつ病のリスクも高めます。
本質的に、胎児を生き生きと健康に保つためには十分な血液供給が必要です。
内容を強化することに加えて、鉄を含む食品は胎児の成長を最適化するのに役立ちます。
妊婦の鉄分を強化する食品は、赤身の赤身の肉、鶏肉、魚、野菜から得ることができます。
一方、ナッツを含む食品を食べることも、コンテンツのブースターとして役立ちます。それらの1つは亜鉛含有量が豊富であることが知られているエンドウ豆です。
亜鉛は、早産や低出生体重児のリスクを減らすことができるため、妊婦が消費する最も重要なミネラル物質の1つと見なされています。
ナッツには、タンパク質、鉄、葉酸、繊維、カルシウムも含まれています。それだけでなく、ナッツは体に健康的な良い脂肪の源になることができます。
健康的で内容的には良いのですが、特定の種類の食品にアレルギーがある方もいらっしゃるかもしれません。
したがって、あなたが消費する食物があなたと子宮内の胎児にとって安全であることを確認するために、もう一度あなたの医者に相談してください。
