インドネシアの人々が今でも信じている産後の期間についての多くの神話があります。新しい母親は、40日間家を出ることを許されないことに加えて、出産後に昼寝をすることも許されないと言われています。医者はこの「祖母の禁止」について何と言いましたか？
なぜ母親は出産後に昼寝をすることができないのですか？
母親が昼寝をしてはいけないと言った先祖の禁止は、新生児の世話と継続的な監視が必要であるという事実に基づいている可能性があります。しかし、これは必ずしも母親が出産後10分でも昼寝をしてはいけないという意味ではありません。
出産したばかりの母親は、いつでも昼寝をすることができます。昼寝は、母親が出産後に避けるべきものではありません。睡眠はまさに、新しい母親を含め、満たされなければならないすべての人間の主な必要性です。
睡眠はスタミナの回復に役立ち、出産後の回復プロセスをスピードアップします。睡眠すると、免疫系がサイトカインと呼ばれる化合物を放出して、体内の炎症や感染症と戦います。あなたが十分な睡眠をとらない場合、あなたの体はあなたが病気になるのを防ぐためにサイトカインを欠いています。
睡眠不足は、出産後の母親の体の状態をさらに悪化させます。その結果、母親は生まれたばかりの赤ちゃんの世話をするのに十分なエネルギーを持っていません。したがって、出産後に昼寝をすることは、睡眠不足を「返済」するための非常に良い方法です。定期的な昼寝は、出産後に新しい母親を悩ませることが多いストレスや不安を軽減するのにも役立ちます。
残念ながら、子供を頻繁に母乳で育てなければならないため、すべての母親が出産後に良い昼寝をすることができるわけではありません。まあ、これはあなたの毎日の睡眠ルーチンを妨げるかもしれないものです。
出産後の休息のコツ
新生児の世話は非常に疲れることがあります。あなたがあなたの時間を管理するのが苦手であるならば、あなたはより頻繁に睡眠不足を経験するかもしれません。この状態があなたに起こるのを防ぐために、あなたが家で適用することができる出産後に休むためのいくつかの秘訣はここにあります：
1.赤ちゃんが眠っているときに寝る
あなたの子供が眠っているときに休むようにしてください。ただし、赤ちゃんが安全で快適な状態を保つようにしてください。一方、あなたはそれほど重要ではない他のさまざまな家事をしたくなりますが、しばらく休むことはより有益であるように思われます。長時間の睡眠が心配な場合は、アラームを設定できます。
2.赤ちゃんの睡眠パターンを理解する
赤ちゃんが夜に数回目を覚ます段階は永遠に続くことはありません。赤ちゃんが年をとるにつれて、彼らの睡眠時間は通常より長くなります。赤ちゃんが眠るのに理想的な時間と、赤ちゃんがより早く眠りにつくのを助ける方法についてもっと知りましょう。
3.早く寝る
たとえば出産後1週間など、早めに就寝する習慣を身に付けてください。寝る準備をしていても目を閉じることができない場合は、心と体を落ち着かせて、早寝を促してください。就寝の数時間前にお湯に浸かったり、お気に入りの音楽を聴いたりするなど、できることがいくつかあります。
4.夫に助けを求めます
あなたが本当に彼らの助けを必要とするとき、あなたのパートナーを含む他の人々に助けを求めることを躊躇しないでください。赤ちゃんのおむつを交換したり、夜泣いたときに抱っこしたりするなど、夫とタスクを共有することができます。さらに、あなたはあなたがより長く休むことができるように家を掃除するためにあなたの最も近い親戚に助けを求めることもできます。
