あなたが体重を減らしているなら、あなたは間食することを恐れているかもしれません。実際、ダイエット中の人は実際にまだおやつを食べることができます。スナックを選ぶのが賢明で、食べ過ぎないのであれば、ダイエットでのスナックはあなたを太らせたり、ダイエットを狂わせたりすることはありません。
どのように、ダイエットのために健康的なスナックを試してみませんか？次の7つの最も一般的な間違いをさせないでください。
1.健康的なおやつを主に食べる
果物や低脂肪ヨーグルトなどのヘルシーなおやつを選んだとしても、好きなだけおやつができるわけではありません。ダイエット中のスナックが多すぎると、体重を減らすのが難しくなります。その理由は、あなたの健康的なスナックにはまだカロリーや砂糖が含まれているからです。
解決 ：健康的なおやつをたくさん食べないように、おやつの時間をスケジュールし、カロリーが多すぎないように分量を調整します。そうすれば、おやつを食べたいとき、あなたはすでに限界が何であるかを知っています。
2.健康と言われる騙されたおやつ
現在、より健康になることを約束して多くのスナックが販売されています。たとえば、低脂肪、低糖、防腐剤フリー、オーガニック、または本物の果物から作られています。このようなラベルは必ずしも真実ではありません。注意を怠って騙されてしまうと、カロリー、砂糖、塩分、脂肪分が多いおやつを食べてしまう可能性があります。
解決 ：お気に入りのスナック製品を購入する前に、必ずラベルをもう一度読んでください。低脂肪と表示されている場合でも、栄養情報表をチェックして、総脂肪含有量が本当に低いことを確認してください。
3.天然のビタミンやミネラルの摂取量を減らす
多くの人々は、ビタミンやミネラルなどの日常の自然な栄養ニーズを満たすことさえ忘れています。これは、彼らが満腹感を感じ、食事中にスナックから栄養素を受け取ったためです。それでも、健康的な食事からのタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素は、ほとんどのスナックよりも体重管理にとってはるかに重要です。
解決： パン、アイスクリーム、フライドポテトなど、満腹になるスナックを食べる代わりに、十分に軽いが栄養素が豊富なスナックを選択してください。たとえば、ブロッコリーとゆでたにんじんのかけら。
4.お腹が空いていないときにおやつをする
それは習慣なので、空腹でないときでもおやつを食べることができます。あなたが実際にほとんど毎日食べるので、食事療法も厄介になることがあります。
解決 ：ダイエットの際に食べる量を減らして、より頻繁に食べたり間食したりできるようにします。多くの研究は、少量の頻繁な食事が頑固な脂肪を排出するのにより効果的であることを示しています。
5.パッケージスナックを選択します
パッケージのおやつを食べるのは美味しいです。たとえば、チョコレート、ポテトチップス、パッケージ化されたフルーツジュースなどです。しかし、米国の栄養士、エリザベス・ソマーによれば、繰り返し処理された包装食品はより高いカロリーを含んでいます。不用意に間食すると、実際に体重が増えることがあります。
解決 ：最も自然なプロセスのスナックを選択してください。たとえば、すぐに食べられるパッケージ化されたフルーツジュースを、自宅で作った新鮮なフルーツジュースに置き換えます。
6.大きなパッケージのスナックを直接食べる
パッケージスナックを食べざるを得ない場合は、かなり大きいパッケージから直接食べることに慣れてしまうかもしれません。その結果、あなたはあなたがあまりに間食していることにさえ気づいていません。これは、1回の食事でパックを完成させる必要があると感じているためです。
解決 ：パッケージから直接食べないでください。最初に小さな容器に移し、適度に食べます。テレビを見たり遊んだりしている間は間食を避けてください WL。 その理由は、食べ過ぎに気づかないかもしれないからです。
7.渇望が満たされていません
ダイエットでおやつをするときは、味覚を満足させない食べ物を選ぶかもしれません。たとえば、フライドポテトを欲しがり、代わりにグラノーラバーで軽食をとります。あなたはまだ渇望を持っています、そしてあなたが大きく食べるときあなたは主に炭水化物を食べます。
解決 ：舌が欲しがるおやつをいつも食べてはいけないというわけではありません。スナックを美味しく健康に保つためにそれを回避するだけです。たとえば、ファーストフード店でフライドポテトを食べる代わりに、自宅でベイクドポテトを作ってください。
