栄養

食欲を増進させる6つのこと•

食欲、小さなことですが、あなたに大きな影響を与える可能性があります。制御されていない食欲はあなたがより多くを食べるようにし、最終的には過度の体重増加につながる可能性があります。または、食欲を失った場合は逆になり、体の栄養ニーズを満たすことができなくなり、最終的には体が薄くなり、免疫システムが低下する可能性があります。些細なことだと思うかもしれませんが、食欲は食事と健康に大きな影響を与えます。食欲を増進させることができるものは何ですか?まず、食欲がどのように発生するかを知る必要があります。

食欲とは何ですか?

食欲または 食欲 食べたいというあなたの願望です。この欲求はあなたがあなたの体が必要とする栄養素を提供するためにあなたを食べさせます。したがって、維持された食欲はあなたとあなたの健康に良いです。

あなたの食欲は通常あなたが空腹のときに現れるでしょう。空腹感は、体が食べる必要があるときに生じる不快感です。しかし、実際に空腹でないときに食欲が現れることがあります。これはさまざまな要因によって発生する可能性があります。これはあなたが知っておくべきことです、空腹なしでしばしば現れる食欲は通常あなたに食べ過ぎを引き起こします。食べ過ぎはあなたが太りすぎになる原因になります。

食欲を増減させるものは何ですか?

食欲は非常に複雑な問題であり、脳とホルモンの相互作用を含み、習慣、外部の手がかり、および感情の影響を受けます。多くの要因があなたの食欲を減少させ、増加させる可能性があります、体内からの要因または外部環境からの要因からである可能性があります。

1.食欲に影響を与えるホルモン

ホルモンはあなたの体のバランスを維持するように機能します。あなたの消化器系には、その働きをサポートするホルモンも含まれています。食欲に影響を与えるホルモンのいくつかは次のとおりです。

レプチン

レプチンはホルモンです 食欲を抑える 君は。このホルモンは、体内の脂肪細胞から放出されます。体内のレプチンレベルは、食べたとき、または満腹になったときにピークに達します。ですから、たくさん食べて満腹になると、ホルモンのレプチンの働きで食欲が失われます。

レプチンは脂肪細胞によって生成されるため、人の体内のレプチンの量は体内の脂肪の量に比例します。しかし、肥満の人では、通常、レプチン耐性が発生するため、満腹信号に敏感ではありません。

グレリン

このホルモンはレプチンの反対です。レプチンが食欲を抑制する場合、グレリン 食欲を誘発します 。このホルモンは、胃が空で食物を必要とするときに胃から放出されます。ホルモンのグレリンは、食べる前に量が増え、食べたときに量が減ります。 「これは4時間ごとに自然に起こります」と今日の栄養士から引用されたノーラン・コーンは言いました。

肥満の人では、ホルモンのグレリンのレベルはさらに低くなります。しかし、肥満の人は食欲刺激に対してより敏感です。

食欲に影響を与える他のホルモンには、ソマトスタチン、アミリン、コレシストキニン、グルカゴン、インスリンなどがあります。

2.食欲に影響を与える神経系

ホルモンに加えて、神経伝達物質(ホルモンに類似した化合物)を介した神経系も食欲に影響を与える可能性があります。食欲に影響を与える神経伝達物質のいくつかは次のとおりです。

ニューロペプチドY

グレリンは脳と通信し、ニューロペプチドYと呼ばれる神経伝達物質の放出を引き起こします。このホルモンは視床下部から放出されます。 空腹を刺激する 。この神経伝達物質は通常、体脂肪が少ないとき、または体が食物を欠き始めたときに放出されます。腸内では、ニューロペプチドYは胃内容排出と食物通過時間を遅くする可能性があります。

ドーパミン

ドーパミンは満腹ホルモンに関連する脳の神経伝達物質です( 食欲を抑える )。ドーパミンは脳の快楽の中心地を活性化する可能性があり、気分や食物摂取に影響を与える可能性があります。ドーパミンレベルは、脂肪と糖分が多い食品の摂取により増加する可能性があり、どちらのタイプの食品も喜びを高める可能性があります。ただし、どちらの種類の食品も食欲を増進させる可能性があるため、食べ過ぎて体重が増えます。

食欲に影響を与える他の神経伝達物質には、セロトニン、ノルエピネフリン、アセチルコリンなどがあります。

3.社会環境

社会環境も食欲に影響を与えます。たとえば、友達や家族と一緒に食べると食欲が増します。自分に合った時間や場所で食事をすると、食欲がさらに増す可能性があります。

4.食品の外観

たとえば、食品のサイズ、食品のパッケージ、食品の味と食感、食品の香りなどです。食べ物の見た目があなたの好みに合っていれば、通常、あなたはより食欲があります。

5.感情と心理学

ストレス、不安、不快感は、個人によっては食欲を失ったり、その逆の場合もあります。間接的に、あなたの感情もあなたの食欲に影響を与えます。

6.習慣またはルーチン

食欲は、あなたがよくする食生活や食生活によっても生じる可能性があります。それはまたあなたの環境の文化についてである場合もあります。たとえば、誕生日のお祝いにバースデーケーキを食べたり、金曜日の夜に友達と食事をしたり、休日ごとにテレビの前で軽食をとりながら家族とリラックスしたりする習慣があります。

食欲をコントロールする方法は?

  • あなたの食欲を知っています、あなたは本当に空腹のときに食べたいですか?もしそうなら、それを食べて、あなたがいっぱいになったら、食べるのをやめてください。
  • 空腹でないときは食べないのが一番です。空腹でないときに食べると、気分が良くなるようにもっと食べることができます。
  • お腹が空いたときに食べるのをスキップしないでください。お腹が空いたときに食べないことは、実際に食欲を増進させる可能性があり、次回はもっと食べてしまう可能性があります。

また読む

  • 体重を減らしたいですか? 1日3回以上食べてみてください
  • 高すぎる食欲を低下させる6つの方法
  • スーパーフードとは何ですか、そしてスーパーフードとは何ですか?