怒りをコントロールするための10の効果的なステップ•

怒りに対処できないと、友人、家族、同僚との社会的関係が崩壊するなど、多くの問題を引き起こし、健康に影響を与える可能性があります。怒りのコントロールは、無視してはならない精神疾患です。怒りを抑えることができないと感じ始めたら、これらのヒントを検討してください。

怒りを抑えるのに役立つ方法

これがあなたがそれをすることができる方法です：

あなたの怒りをコントロールすることは、あなたが直面している問題についてはっきりと注意深く考えることを確実にすることによって行うことができます。懸念や欲求を表明するときは、落ち着いてください。あなたの怒りで他の人を傷つけたり、コントロールしたりしないことが重要です。

あなたが怒っているときに後悔するであろう有害なことを言うのは簡単です。話す前に、あなたが言っていることが受け入れられるかどうかについて考える時間をとってください。あなたが自分の怒りを表現するために使用したのと同様の状況が発生した場合、あなたは自分自身を振り返ることができます。

運動と身体活動は効果的にストレスを解放することができます。怒りを抑える方法として、運動、ウォーキング、ランニングをすることができます。あなたがストレスを感じるほど、他の人に腹を立てやすくなります。毎日運動する時間を作るようにしてください。

なぜあなたが怒っているのか、そしてどのような状況であなたが怒りを防ぐのを助けることができるかを理解する。明らかな理由もなく怒りを感じ続ける場合は、医師に相談してください。

何が起こったかを後悔する代わりに、問題の解決を試みることができます。怒りは問題を解決せず、事態を悪化させるだけであることを思い出してください。

怒りを抑えるのに役立つ心を落ち着かせる状況を想像して、深呼吸やリラクゼーション法を練習してください。音楽を聴いたり、本を読んだり、ジャーナリングをしたり、ヨガを練習したりする人もいます。これはリラクゼーションに役立ちます。

怒りや否定的な感情が肯定的な感情を圧倒しないようにしてください。許しは緊張を解き放つ鍵であり、自分を傷つけたり不当な気持ちに陥らせたりしないことを思い出すことができます。

ユーモアはあなたがあなたを怒らせるものに対処するのを助けることができます。どんな緊張も笑顔や状況の前向きな見方によって軽減できることを忘れないでください。

他人を批判したり非難したりすることは避けてください。緊張が高まり、他人を尊重していないことを示す可能性があります。他人を判断する前に、自分の問題を理解するようにしてください。怒っていても、他人との社会的関係を傷つけないように、マナーや敬意を表すことができます。

怒りをコントロールすることを学ぶことは誰にとっても挑戦です。怒りが抑えきれなくなったり、気の毒に思うことをしたり、周りの人を傷つけたりした場合は、怒りの問題について助けを求めることを検討してください。