時差ぼけは、世界中を旅したい人にとって見逃せない「友達」です。しかし、時差ぼけは実際に存在し、単なる提案ではありませんか？
時差ぼけとは何ですか？
時差ぼけは、いくつかの異なるタイムゾーンで長時間飛行した後に発生する一時的な睡眠の問題です。時差ぼけはあなたの体の体内時計を時代の変化に適応させなければなりません。通過するタイムゾーンが多いほど、時差ぼけが発生する可能性が高くなります。
時差ぼけはどのように起こりますか？
一般に、体内時計は、お腹が空いたときの血圧から睡眠スケジュールまで、概日リズムを駆動して体のシステムを制御する役割を果たします。
体内時計は、眠いホルモンであるメラトニンによって制御されています。メラトニンは、暗くなると生成され、睡眠中に体温を制御します。別のタイムゾーンに飛ぶと、生物時計が再シャッフルされて新しい環境に適応し、通常の習慣や進行方向と同期しなくなります。
残念ながら、多くの人々の無知は時差ぼけについての誤解につながります。したがって、ここにあなたが知る必要があるジェットラグについてのいくつかの神話があります。
神話または事実：目的地に到着するまで食べないでください
神話。時差ぼけを避けるために、出発の前夜に最大1日食べたり、目的地に到着する前にまったく食べなかったりすることを避けるべきだと考える人もいます。その理由は、あなたは体を絶食段階に強制するでしょう。問題は、フライトでより早く眠りにつくのに役立ちますが、目的地に到着したとき、特に西東のフライトでは大きな問題になる可能性があることです。
東への長い飛行の後の時差ぼけからの回復は、西よりも難しい場合があることをご存知ですか？これは、東への移動により時間が早く経過し、適応プロセスがより困難になるためです。
出発前に食べることは大丈夫で健康的な食べ物であり、過度ではありません。食事を抜かないでください。健康と時差ぼけからの回復に影響があります。
神話または事実：時差ぼけは睡眠不足によって引き起こされます
右。時差ぼけの主な原因は睡眠不足です。時差ぼけを引き起こす可能性のある他のいくつかの事柄は、機内の圧力、機内の新鮮な空気の不足、水分と食物の摂取量の不足、そして最初から体調が悪いあなたの体調です。時差ぼけを引き起こすことが確実なことの1つは、異なるタイムゾーンを横断しているため、体の体内時計が乱れていることです。
神話または事実： 時差ぼけはあなたを疲れさせるだけです
神話。時差ぼけは、タイムゾーンが異なるために疲れを感じるだけではありません。時差ぼけが原因で発生する可能性のあるその他の症状は、過度の眠気、不眠症、集中力の低下、下痢、気分のむらなど、さまざまです。これらの症状は1日か2日続く可能性があり、東に旅行すると悪化する傾向があります。
神話または事実：時差ぼけを避けるために夜間飛行を予約する
神話。時差ぼけを避けたい場合、これを行う最も簡単な方法の1つは注文することです 日帰り飛行、夜ではありません。日中のフライトを予約すると、着陸の数時間前に眠ることができます。着陸すると、新しい場所の時間に順応することもできます。
神話または事実： 時差ぼけを避けるために昼寝をしないでください
右。時差ぼけを経験するときは、昼寝を避けることをお勧めします。しかし、どんな状況でも、あなたはまだ昼寝が必要です。ですから、2時間以上続かない限り、午後に短い昼寝をしても大丈夫です。
神話または事実：時差ぼけを回避できる
神話。残念ながら、時差ぼけは避けられません。 Jetlagは、予測できない状態になります。ただし、それを回避できない場合でも、さまざまな方法で時差ぼけの影響を最小限に抑えることができます。十分な水を飲み、十分な休息を取り、十分な運動をし、機内で落ち着いてください。
長いフライトの後に到着するたびに時差ぼけの症状が長期間継続して発生する場合は、帰国時に医師に相談することをお勧めします。
