肺は、体内の酸素を呼吸して分配する役割を果たす最も重要な器官です。したがって、肺の健康を維持することは誰にとっても義務的です。健康的なライフスタイルを送るだけでなく、毎日のビタミンやミネラルの必要量を定期的に満たすことで、肺の状態を維持することができます。肺の健康にはどのような種類のビタミンやミネラルが推奨されていますか？
肺に良いビタミンやミネラル
肺の健康を維持するためにあなたが取ることができる多くの方法があります。これを行うには、汚染を避け、マスクを着用し、タバコの煙を避け、肺に栄養価の高い食品を食べます。
これらはすべて、正常に動作し続けるように機能を維持するためだけでなく、さまざまな病気や呼吸器感染症のリスクから身を守るためでもあります。これらの努力をサポートするために、肺の健康に良いビタミンやミネラルを摂取することでそれに伴うことができます。
おおよそ、肺の健康に有益なビタミンやミネラルの種類は何ですか？
1.ビタミンA
ビタミンAは目の機能を維持するのに良いとよく耳にします。しかし、このビタミンは肺に直接的な利益ももたらします。
に掲載された研究 BMJの栄養、予防、健康 19歳以上の6,115人のビタミン摂取量に関する彼の研究結果を発表しました。この研究では、ビタミンAを定期的に摂取している人は、咳、風邪、喘息、COPDなどの呼吸器系の問題を訴える可能性が低いと結論付けています。
さらに、ジャーナルからの研究によると 栄養素ビタミンAは、子宮内から赤ちゃんの肺胞の形成に重要な役割を果たします。そのため、妊娠中の女性も、小さな肺の健康のために十分なビタミンAを摂取する必要があります。
ビタミンAの良い供給源のいくつかの例は、ニンジン、濃い緑色の野菜、肝臓、そして牛乳です。これらの食品とは別に、サプリメントを摂取することで、毎日のビタミンAのニーズを満たすこともできます。
2.ビタミンC
ビタミンCがあなたの免疫システムにさまざまな利点を持っていることは周知の事実です。ビタミンCはまた、肺の健康に直接プラスの効果があると考えられています。
に掲載された研究 ジャーナルオブグローバル抗菌耐性 2020年には、インフルエンザやCOVID-19などの呼吸器疾患に対するビタミンCの利点が明らかになりました。その結果、ビタミンCは炎症を軽減し、病気の期間を短縮し、呼吸器疾患による合併症の可能性を減らす役割を果たします。
さらに、COPDの人では、ビタミンCは呼吸器疾患や病気の再発の症状を軽減するとも考えられています。
オレンジ、イチゴ、ブロッコリー、ジャガイモなど、ビタミンCが豊富な食料源はたくさんあります。サプリメントからビタミンCを追加摂取することもできます。
はい、1,000mgを超えるビタミンCを摂取してはいけないことを忘れないでください。
3.ビタミンD
肺の健康に推奨される別の種類のビタミンはビタミンDです。
ビタミンDは免疫調節剤として長い間知られており、その働き方を変えることで体の免疫系の機能をサポートするのを助けることができる物質です。したがって、体の免疫システムは、感染症や炎症と戦うのに効果的です。
アメリカ肺協会によると、体内の低レベルのビタミンDは、子供と大人の喘息発作のリスクと長い間関連してきました。したがって、ビタミンDの摂取量を増やすことで、喘息の再発リスクを軽減し、他の呼吸器感染症の発作から体を保護することができます。
ビタミンDは、牛乳、卵黄、赤身の肉、肝臓、鮭、鯖から摂取できます。さらに、あなたの体は定期的に日光浴をすることでビタミンDを生成することもできます。
4.ビタミンE
ビタミンEは美容と肌の健康に良いだけでなく、肺の健康にも効果があります。ビタミンAとDに加えて、ビタミンEを適切に摂取することで、さまざまな呼吸器疾患のリスクを減らすことができます。
喘息の人にとって、ビタミンEに含まれるトコフェロールは咳や喘鳴などの喘息の症状を軽減すると考えられています。
ビタミンEの最高の供給源のいくつかは、アーモンド、種子、ブロッコリー、オリーブオイルです。男性のビタミンEの1日あたりの必要量は通常4mgですが、女性は1日あたり3mgも必要です。
5.亜鉛
上記のさまざまなビタミンに加えて、亜鉛は肺を保護するために必要なミネラルにも含まれています。亜鉛は、免疫システムと体の代謝に寄与する重要なミネラルです。
の研究 分子医学の国際ジャーナル 肺炎やCOVID-19などの呼吸器感染症に対する亜鉛摂取の影響を示しました。
亜鉛は、炎症を軽減し、気道から過剰な粘液を取り除き、呼吸器感染症の患者の人工呼吸器の使用を防ぐのに役立つと考えられています。風邪や咳があるときに亜鉛サプリメントを服用すると、回復が早くなり、症状が軽減すると考えられています。
6.オメガ-3
オメガ3脂肪酸は、すでに上で述べたビタミンやミネラルに加えて、肺の健康のために次に推奨される選択肢です。
肺の炎症や細菌感染のリスクに対するオメガ3の効果を明らかにするさまざまな研究があります。それらの1つはで公開された2016年の研究です 免疫学ジャーナル.
この研究では、肺感染症のマウスにおけるオメガ-3の効果を調べました。これらの研究に基づいて、専門家はオメガ-3が炎症と細菌感染を大幅に減らすことができることを発見しました。
これらはあなたが肺の健康を保護するために必要な6種類のビタミンとミネラルです。
ビタミンやミネラルのパフォーマンスを最大化するために、タバコの煙、汚染を避け、定期的に運動し、十分な休息をとることによって、健康的なライフスタイルを採用するようにしてください。
